Seamos sinceros. Es posible que tenga un poco más de peso que cuando comenzó la pandemia. Es posible que sus hábitos alimenticios saludables se hayan estancado en el último año. Y no puedes recordar la última vez que fuiste al doctor, médico.
Ahora, está vacunado, o si es posible, lo estará pronto. Las restricciones se están levantando. Y desea recuperar su salud.
En primer lugar, sé amable contigo mismo. Tal vez el cuidado de su salud se descarriló el año pasado. Esta bien. Puede hacer cambios lentos y constantes para volver a la normalidad o incluso para mejorar su salud de lo que era antes de la pandemia.
Estas son algunas recomendaciones de Colton Redding , DO, especialista en medicina familiar en Banner Health Center en Loveland, CO.
1. Programe su atención preventiva y visitas de recordatorio, continuación, seguimiento . Si está vencida para un examen físico , consiga uno en su calendario. Lo mismo se aplica a su cita con el dentista, examen de la vista y cualquier examen regular que necesite basado en condiciones crónicas. Es posible que necesite una cita con un cardiólogo , un dermatólogo o un dietista .
Si estas citas se sienten abrumadoras, si le quitarán demasiado tiempo de su agenda o le costarán demasiado en copagos, sepárelas. Asegúrese de reservar sus citas más importantes primero.
Si aún no se siente cómodo con una visita al consultorio, pregúntele a su proveedor si una visita virtual es una opción.
2. Programe sus exámenes de detección. Es posible que tenga pendiente, o vencida, una mamografía, una colonoscopia , una prueba de detección de cáncer de piel u otro examen. Es importante ponerse al día con estas pruebas de detección. Buscan signos de cáncer, y el cáncer es más tratable cuando se detecta a tiempo.
3. Para volver a encarrilar su estilo de vida, tómelo con calma. “Puede ser fácil sentirse angustiado si no cumple con las expectativas que se ha fijado. Siempre sugiero meterse en la piscina, no lanzarse de cabeza con estos cambios”, dijo el Dr. Redding. “Recomiendo enfáticamente establecer metas semanales o mensuales. Tener un plan de acción concreto realmente puede ayudarlo a ver si está logrando el cambio”.
- Para el ejercicio , 150 minutos por semana es óptimo. Si está haciendo mucho menos ejercicio que eso, comience con 60 minutos y aumente hasta 150 minutos.
- Para la dieta , establezca metas en torno a comer comidas más pequeñas o menos carbohidratos y haga cambios gradualmente. “Animo a las personas a que no se preocupen por la escala, ya que puede no ser un predictor preciso de la salud. Si está haciendo cambios positivos en la dieta y el ejercicio, estará más saludable incluso si no ve un cambio de peso. Confíe en eso y sepa que se está haciendo un favor a largo plazo”, dijo el Dr. Redding.
- Si necesita mejorar su sueño o reducir, disminuir su estrés , tome pequeños pasos para hacer cambios. Y ten en cuenta que algunos de estos cambios te beneficiarán en otras áreas. Por ejemplo, a medida que desarrolla un hábito de ejercicio, puede descubrir que duerme mejor y sus niveles de estrés disminuyen.
La línea de fondo
Si ha dejado que su salud decaiga durante la pandemia, no sea duro consigo mismo. Y no espere cambiar todo en su vida el día que esté completamente vacunado. Programe las citas que necesita y realice cambios pequeños, incrementales y medibles en su estilo de vida para volver a la normalidad.
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