Hacer ejercicio no siempre es algo natural para todos. Para algunos, es una pasión; para otros, una obligación. Pero ¿y si hacer ejercicio no tuviera que ser una lucha? Así como puedes aprender a cocinar o pintar, también puedes aprender a amar el ejercicio. Si te cuesta motivarte, no estás solo.
Hablamos con la Doctor.Holly Beach , especialista en medicina deportiva de atención primaria del Banner – University Medical Center South en Tucson, Arizona, sobre cómo incluso los atletas más dedicados a veces tienen dificultades con la motivación. "Afecta a todos", explicó la Dra. Beach. "Incluso los atletas de élite pueden tener dificultades para mantener la motivación a veces. La clave está en no ser duro contigo mismo. Da un paso atrás, reflexiona sobre por qué quieres hacer ejercicio y luego vuelve al buen camino".
Si quieres cambiar tu mentalidad sobre el ejercicio, estos seis consejos pueden ayudarte.
1. El ejercicio no tiene por qué ser una actividad solitaria.
La motivación puede ser difícil cuando intentas hacerlo solo. Tanto si eres nuevo en el fitness como si llevas años ejercitándote, entrenar con otras personas puede facilitarte mantener el rumbo. Invita a familiares o amigos, establezcan metas juntos y responsabilícense mutuamente. Para muchos, hacer ejercicio es una forma divertida de conectar y pasar tiempo de calidad. Intenta programar una caminata semanal con tu familia o inscribirte en una liga deportiva recreativa con un amigo. ¡Cuantos más, mejor!
2. Utilice la tecnología para hacer que el ejercicio sea divertido
Vivimos en un mundo lleno de gadgets y apps diseñados para hacernos la vida más fácil y divertida. La industria del fitness ha adoptado la tecnología con fuerza, y esta puede hacer que tus entrenamientos sean más placenteros. Por ejemplo, dispositivos como Peloton ofrecen clases virtuales, llevándote a través de paseos panorámicos o sesiones de gimnasio llenas de energía desde la comodidad de tu casa. Apps como Strava permiten a los entusiastas de las actividades al aire libre (corredores, senderistas o ciclistas) seguir su progreso e incluso competir con otros. Si te encanta la tecnología más reciente, considera añadir algunos gadgets de fitness a tu rutina para hacerla más interactiva y motivadora.
3. Sé paciente contigo mismo
Aprender una nueva habilidad lleva tiempo, y eso incluye aprender a amar el ejercicio. No esperes convertirte en un experto de inmediato. Al igual que pintar o tocar un instrumento, tu camino hacia el fitness tendrá altibajos. Algunos días serán geniales y otros serán una lucha. Si te saltas un entrenamiento o sientes que quieres rendirte, ¡no te preocupes! Recuerda que crear un nuevo hábito, especialmente uno como el ejercicio, lleva tiempo. Sé amable contigo mismo durante el proceso y sigue adelante.
4. Pruebe nuevas actividades para mantener las cosas frescas.
Quizás correr no sea para ti. ¡No te preocupes! No a todos les gustan las mismas actividades. La clave para encontrar un ejercicio que disfrutes es experimentar. Prueba diversos deportes o actividades hasta que encuentres el que te guste. Pide prestados unos esquís y prueba el esquí de fondo, apúntate a una clase de boxeo, juega al fútbol con tus hijos o empieza a patinar. Hay muchísimas maneras de moverte; no tengas miedo de salir de tu zona de confort. Cuando descubras una actividad que te entusiasme, el ejercicio empezará a parecer menos una tarea y más algo divertido.
5. Los días de descanso también son importantes
El agotamiento es una razón común por la que las personas pierden la motivación para hacer ejercicio. Incluso cuando hayas encontrado una actividad que disfrutas, es fundamental tomar descansos. Los días de descanso les dan tiempo a tus músculos para recuperarse y ayudan a prevenir lesiones. ¡Así que disfruta de tus días de descanso sin remordimientos! Tómate un tiempo para relajarte, dormir hasta tarde o ponerte al día con tus series favoritas. Has trabajado duro y tu cuerpo necesita este tiempo de inactividad para mantenerse sano y fuerte. Recuerda: el descanso es esencial para tu camino hacia el fitness.
6. Encuentra tu "por qué" personal
Este es el consejo más importante de todos. Como dice el Dr. Beach: «Funciona mejor cuando la motivación viene de dentro». Encontrar tu propia razón para hacer ejercicio es lo que te mantendrá motivado, ya sea para bajar de peso, aliviar el estrés, fortalecerte o pasar tiempo con tus seres queridos. Cuando tienes una razón personal para levantarte y moverte, es más probable que lo mantengas. Explora qué te entusiasma del ejercicio y deja que esa pasión te impulse. Tu «por qué» es tu motivación y es la clave para que el ejercicio sea una parte constante y gratificante de tu vida.
Da el primer paso hacia una mentalidad más saludable
Cambiar tu mentalidad sobre el ejercicio requiere tiempo y esfuerzo, pero vale la pena. El ejercicio debería ser algo que disfrutes, no una obligación. Siguiendo estos consejos y siendo paciente contigo mismo, puedes desarrollar el amor por el movimiento y convertirlo en una parte habitual de tu vida. Y recuerda: no se trata de la perfección, sino del progreso.
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El contenido de este artículo se actualizó el 20 de marzo de 2025.
