Si utilizas un reloj inteligente o un monitor de actividad física para contar tus pasos, controlar tu ritmo cardíaco y medir tu sueño, es posible que descubras que esta información te motiva a mantener hábitos más saludables.
Pero a veces, este acceso constante a los números puede generar estrés en lugar de confianza. Un ligero aumento del ritmo cardíaco, no alcanzar un objetivo de actividad física o una notificación de que algo ha cambiado pueden provocar preocupación y una sensación de agobio.
¿Qué es la ansiedad por la salud inducida por dispositivos portátiles?
“La ansiedad por la salud inducida por dispositivos portátiles es la ansiedad o preocupación excesiva por la salud que se desencadena o empeora por los datos que proporcionan estos dispositivos”, explicó la Doctor.Linda Stanek , especialista en medicina familiar de Banner Health. Estos dispositivos incluyen Apple Watch, Fitbit y Oura Rings.
Con la ansiedad por la salud provocada por los dispositivos portátiles, es posible que te encuentres en la siguiente situación:
- Controlar la frecuencia cardíaca repetidamente a lo largo del día.
- Sentirse molesto o incómodo cuando los números no son "perfectos".
- Interpretar pequeños cambios como signos de enfermedad grave.
- Deja que las métricas diarias determinen tu estado de ánimo.
- Sentirse controlado por los datos
Los dispositivos portátiles están diseñados para rastrear tendencias a lo largo del tiempo. Pero cuando cada dato parece urgente, puede aparecer la ansiedad.
Por qué el seguimiento de la salud puede aumentar la preocupación
“La frecuencia cardíaca, los niveles de oxígeno y los patrones de sueño cambian constantemente dependiendo de la postura, la hidratación, los niveles de estrés, el consumo de cafeína, la temperatura y el ejercicio”, dijo el Dr. Stanek.
Estos cambios son normales, pero al verlos en tiempo real, pueden parecer más drásticos de lo que realmente son. Con acceso las 24 horas del día, los 7 días de la semana, a los indicadores de salud, las variaciones normales pueden parecer problemas.
También puedes sentirte estresado debido a:
- Presión por alcanzar objetivos: No lograr una meta, como los pasos diarios, las rachas o completar los "anillos", puede hacerte sentir que has fracasado.
- Baja calidad del sueño: Los monitores de actividad física no registran la función cerebro (electroencefalograma), el método de referencia para diagnosticar trastornos del sueño . Algunas personas desarrollan ortosomnia, una obsesión por obtener puntuaciones de sueño perfectas. Esto puede provocar que duerman peor, se preocupen por los datos nocturnos y revisen constantemente su dispositivo.
- Notificaciones: Las notificaciones constantes pueden ser estresantes, y las alertas que indican que tienes una frecuencia cardíaca alta, un ritmo cardíaco irregular o una baja saturación de oxígeno pueden causarte preocupación.
Señales de que tu dispositivo portátil podría estar generando estrés
Si el seguimiento aumenta la ansiedad en lugar de contribuir al bienestar, esa es información importante. Quizás sea momento de reevaluar tu relación con tu dispositivo si notas lo siguiente:
- Revisas las lecturas incluso cuando te sientes bien.
- Tu ritmo cardíaco aumenta cuando revisas tu dispositivo.
- Un solo número cambia tu estado de ánimo
- No querrás tomarte días de descanso porque no alcanzarás tus objetivos.
- Te sientes culpable por no alcanzar tus metas.
- Te sientes incómodo o incompleto sin tu reloj.
- Confías más en el dispositivo que en cómo se siente tu cuerpo.
Lo que tu dispositivo portátil puede y no puede decirte
La mayoría de los dispositivos portátiles de consumo no son dispositivos médicos. Utilizan algoritmos para estimar patrones basados en la frecuencia cardíaca y el movimiento.
Una sola lectura no cuenta toda la historia. El sueño, el estrés, la hidratación, los medicamentos, las emociones y un sinfín de otros factores influyen en tu salud.
“Los dispositivos portátiles mejoran la salud principalmente a través de la motivación, no del diagnóstico. Las personas que usan monitores de actividad tienden a caminar más, hacer más ejercicio, perder un poco de peso y mantener un estilo de vida más saludable. El simple hecho de conocer las métricas puede motivarte a realizar cambios saludables”, afirmó el Dr. Stanek.
La mayoría de los dispositivos portátiles pueden:
- Te ayuda a reconocer tus hábitos
- Apoya tus esfuerzos para cambiar tu comportamiento.
- Mide tu frecuencia cardíaca en reposo.
- Monitorizar el ritmo cardíaco para detectar arritmias (en algunos dispositivos, con su autorización).
- Muestra las tendencias generales a lo largo de días o semanas.
- Te mostraremos patrones en tu estado físico y recuperación.
- Detecta caídas, llama a los servicios de emergencia y envía un mensaje a tus contactos de emergencia.
No pueden:
- Diagnosticar enfermedades
- Te avisaremos si estás sufriendo un ataque cardíaco, un accidente cerebrovascular o una convulsión.
- Reemplazar una evaluación médica completa
- Obtén una visión completa de tu salud.
Cómo utilizar los dispositivos portátiles de forma equilibrada
El objetivo de la tecnología portátil es generar conciencia, no obsesión. No es necesario renunciar a tu dispositivo para reducir el estrés. Pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia.
- Establece límites para las consultas: elige momentos específicos para revisar tus estadísticas en lugar de consultarlas constantemente.
- Desactiva las alertas no esenciales: Si las notificaciones te generan preocupación, ajusta la configuración. Tú controlas el dispositivo; él no te controla a ti. El Dr. Stanek comentó que si tienes problemas para ignorar las notificaciones en un reloj, quizás te convenga usar un anillo.
- Ajusta tus valores de referencia: configura los niveles de notificación de pulso, oxígeno y presión sangre para que no suenen constantemente. Tu médico puede recomendarte la configuración adecuada.
- Céntrese en las tendencias, no en datos aislados: observe los patrones a lo largo de las semanas en lugar de reaccionar ante un solo momento.
- Comprenda sus limitaciones: Las alertas no significan que usted tenga una enfermedad o afección. De hecho, los falsos positivos son comunes. Por ejemplo, muchas personas que reciben una notificación de ritmo cardíaco irregular no tienen un diagnóstico de fibrilación auricular, la afección que el sistema está diseñado para detectar.
- Utilice los datos con prudencia: considérelos como información, no como un juicio.
- Programa momentos sin dispositivos: considera quitarte el reloj durante los descansos, el tiempo en familia o los eventos sociales. Dale un respiro a tu cerebro .
- Prioriza cómo te sientes: tu energía, estado de ánimo, fuerza y bienestar son importantes. Si te sientes bien, un pequeño cambio en las cifras puede no requerir atención inmediata.
Cuando la ansiedad por los dispositivos portátiles se convierte en ansiedad por la salud.
El estrés provocado por el uso de dispositivos electrónicos a veces puede derivar en ansiedad por la salud en general. Es posible que notes lo siguiente:
- Investigar frecuentemente los síntomas en línea
- Buscando repetidamente tranquilidad
- Tengo problemas para relajarme sin revisar los datos.
- Con frecuencia, se siente miedo de tener una enfermedad grave.
Si la preocupación por tu salud está afectando tu vida diaria, vale la pena hablar con un profesional de la salud para aprender estrategias de afrontamiento y recuperar el equilibrio.
Cuándo hablar con un proveedor
Si la ansiedad que generan los datos de tus dispositivos portátiles afecta tu sueño, tu estado de ánimo o tus relaciones, te recomendamos hablar con tu médico de cabecera o un profesional de la salud mental. Ellos pueden ayudarte a comprender el significado de tus datos y determinar si debes someterte a una evaluación para detectar cualquier problema.
“Póngase en contacto con su médico si su dispositivo muestra repetidamente valores anormales con el tiempo, especialmente si son diferentes de su valor de referencia habitual”, dijo el Dr. Stanek.
Eso incluye:
- Frecuencia cardíaca en reposo consistentemente superior a 100 latidos por minuto (lpm)
- Frecuencia cardíaca en reposo consistentemente por debajo de 40 lpm (a menos que seas un atleta entrenado).
- La saturación de oxígeno es repetidamente inferior a su valor basal.
- Alertas repetidas de ritmo irregular
Si experimenta algún síntoma físico como los siguientes, busque atención médica independientemente de lo que indique su dispositivo portátil:
- Dolor en el pecho
- Desmayo o casi desmayo
- Mareos intensos
- Dificultad para respirar
- Palpitaciones
- Fatiga severa
- Confusión
“No basamos nuestro tratamiento únicamente en las cifras. Si presenta síntomas con resultados normales, aun así queremos averiguar qué está sucediendo”, dijo el Dr. Stanek.
El objetivo: Concienciación, no obsesión.
Los dispositivos portátiles pueden ser herramientas poderosas para ayudarte a realizar cambios positivos. Pueden ayudarte a moverte más, detectar patrones y crear hábitos más saludables. Pero son solo herramientas.
Tu salud no se define por una puntuación diaria, una racha o una lectura de frecuencia cardíaca. Se define por cómo te sientes, cómo funcionas y las decisiones que tomas con el tiempo. Si tu dispositivo contribuye a tu bienestar, sigue usándolo. Si te genera estrés, puedes usarlo de otra manera o dejar de usarlo por completo.
Para obtener más información sobre cómo usar su dispositivo portátil de manera que contribuya a su salud, comuníquese con un proveedor de Banner Health .
