“Estoy aburrido.”
La mayoría lo hemos dicho o escuchado de nuestros hijos. Pero, ¿es realmente malo el aburrimiento?
No necesariamente. El aburrimiento ocasional puede brindarles a niños y adultos espacio para pensar, usar su imaginación y decidir qué hacer a continuación. Si bien el aburrimiento no siempre es beneficioso, aprender a tolerar un tiempo sin estructura puede ser saludable.
He aquí por qué el aburrimiento a veces puede ser útil y cuándo puede ser señal de algo más.
¿Qué es el aburrimiento?
El aburrimiento es la sensación que se experimenta cuando uno quiere estar involucrado en algo, pero la situación actual no logra captar la atención.
Es posible que te sientas aburrido porque:
- Estás haciendo algo repetitivo.
- No encuentras la actividad interesante ni significativa.
- No sabes qué quieres hacer a continuación.
- Estás mentalmente cansado y tienes problemas para concentrarte.
- Estás acostumbrado a la estimulación frecuente que te proporcionan los teléfonos, la televisión, los videojuegos u otras actividades.
El aburrimiento en sí mismo no es necesariamente un problema. Puede ser una señal de que estás listo para cambiar de actividad, buscar un desafío o estimular tu mente de una manera diferente.
¿El aburrimiento es bueno para ti?
A veces, el aburrimiento puede ser útil porque crea un espacio para que la mente se desconecte de aquello que la ha estado acaparando. Ese tiempo de inactividad puede fomentar la reflexión, la imaginación o la motivación para encontrar algo nuevo que hacer.
Las investigaciones sobre el aburrimiento y la creatividad arrojan resultados contradictorios. El simple hecho de aburrirse no te hace automáticamente más creativo. Sin embargo, el tiempo libre sin estructura y la divagación mental pueden ayudarte a establecer nuevas conexiones entre ideas o a encontrar diferentes maneras de entretenerte.
La clave está en el equilibrio. El aburrimiento constante puede ser frustrante, pero tampoco es necesario intentar eliminar cada momento de tranquilidad.
¿Por qué el aburrimiento es bueno para los niños?
Los padres a menudo se sienten responsables de mantener a sus hijos entretenidos, pero los niños no necesitan que cada minuto de su día esté planificado.
Un tiempo sin estructura les da a los niños la oportunidad de decidir qué les interesa y cómo quieren emplear su tiempo. En lugar de recibir inmediatamente una actividad de un adulto o una pantalla, pueden inventar un juego, construir algo, dibujar, leer o simplemente soñar despiertos.
El juego no estructurado también puede ayudar a los niños a practicar habilidades como:
- Tomar decisiones
- Resolver problemas
- Usando su imaginación
- Jugar de forma independiente
- Gestionar la frustración
- Encontrar formas de entretenerse
No tienes que solucionar el aburrimiento de tu hijo cada vez que diga: "Estoy aburrido".
En cambio, intenta darles tiempo para que encuentren su propia solución.
¿Deberías darle ideas a tu hijo cuando está aburrido?
A veces.
Puedes ofrecer opciones sin convertirte en el organizador de entretenimiento familiar a tiempo completo. Sobre todo para los niños más pequeños, puede ser útil tener actividades sencillas disponibles entre las que puedan elegir por sí mismos.
Intenta tener a mano suministros como:
- Libros
- Materiales de arte, bloques o juguetes de construcción
- Rompecabezas
- Juguetes de exterior
- Ropa para disfrazarse
- Juegos de mesa o de cartas
También podrías crear una "lista de actividades para combatir el aburrimiento" en familia, como salir al aire libre, dibujar, construir un fuerte o ayudar a preparar una merienda.
Luego, deja que tu hijo elija qué hacer.
Asegúrese de que las actividades sean apropiadas para la edad de su hijo y supervise a los niños más pequeños cuando sea necesario.
¿Puede el aburrimiento ser beneficioso también para los adultos?
Sí. Los adultos pueden beneficiarse de períodos en los que nada requiera su atención inmediata.
Piensa en la frecuencia con la que recurres a tu teléfono cuando tienes unos minutos libres. Revisar las notificaciones, navegar por las redes sociales o ver un vídeo corto puede ocupar el tiempo casi al instante.
No hay nada de malo en usar la tecnología para entretenerse. Pero no es necesario llenar cada pausa.
Dejar algunos momentos libres puede darte tiempo para observar tus pensamientos, reflexionar sobre un problema, recordar algo que tenías pensado hacer o simplemente darle un respiro a tu atención.
¿Qué puedes hacer en lugar de coger el móvil?
No es necesario convertir el aburrimiento en otro proyecto. El objetivo no es hacer productivo cada momento de tranquilidad.
Prueba actividades sencillas y de baja estimulación, como por ejemplo:
- Sal a caminar sin mirar el teléfono.
- Siéntese afuera unos minutos.
- Garabatea, dibuja o escribe.
- Realiza un rompecabezas o una manualidad.
- Lee un libro.
- Cocina o hornea algo.
- Escucha música.
- Estira o mueve tu cuerpo.
- Dedica tiempo a un pasatiempo.
- Déjate llevar por la fantasía.
- Siéntese en silencio durante unos minutos.
Con los niños, resiste la tentación de ofrecerles entretenimiento de inmediato. Dales la oportunidad de que primero propongan una idea.
¿Es sano aburrirse sin pantallas?
Puede ser.
Los teléfonos, las tabletas y los televisores facilitan evitar el aburrimiento casi por completo. Sin embargo, tomarse descansos ocasionales de las pantallas puede brindar tiempo para la actividad física, la interacción cara a cara, los pasatiempos, los juegos imaginativos y el descanso.
Para los niños, el juego libre y sin pantallas puede ser especialmente valioso. Tienen la oportunidad de decidir a qué jugar y cómo jugarlo, en lugar de seguir la estructura que les impone una aplicación, un vídeo o un juego.
Para los adultos, dejar de usar un dispositivo puede simplemente proporcionar un respiro del flujo constante de información que compite por su atención.
No es necesario eliminar las pantallas. Busca un equilibrio saludable entre el entretenimiento digital y otras formas de disfrutar de tu tiempo libre.
¿Cuándo puede el aburrimiento ser señal de algo más?
Sentir aburrimiento de vez en cuando es normal. Pero el aburrimiento persistente o la pérdida de interés en cosas que normalmente disfrutas pueden ir acompañados de otras preocupaciones.
Presta atención si el aburrimiento viene acompañado de síntomas como:
- Sentirse triste, desesperanzado o inusualmente irritable.
- Perder el interés o el placer en actividades que normalmente disfrutas
- Cambios en el sueño o el apetito
- Dificultad para concentrarse
- Retirarse de amigos o familiares
- Sentirse ansioso o inquieto gran parte del tiempo
- Dificultades para desenvolverse en la escuela, el trabajo o en casa.
En el caso de los niños, es posible que observes cambios continuos en su estado de ánimo, comportamiento, rendimiento escolar, sueño o relaciones.
Estos síntomas no significan necesariamente que el aburrimiento se deba a un problema de salud mental. Pero si persisten o interfieren con la vida diaria, consulte con un profesional de la salud.
En resumen
Aburrirse de vez en cuando no es malo. No es necesario llenar cada momento libre con una actividad, una notificación o una pantalla.
Para los niños, el aburrimiento puede ser una oportunidad para el juego independiente e imaginativo. Para los adultos, un momento de tranquilidad puede brindarles un espacio para pensar, reflexionar o simplemente desconectar de la estimulación constante.
La próxima vez que tú o tu hijo digan: «Estoy aburrido», consideren esperar un poco antes de intentar solucionarlo. Decidir qué hacer a continuación puede ser parte del beneficio.
¿Necesitas apoyo para tu salud mental?
Los cambios en tu estado de ánimo, intereses, sueño o capacidad para desenvolverte en la vida diaria podrían ser motivo de consulta con un profesional. Los servicios de salud mental de Banner Health pueden ayudarte a encontrar el apoyo que necesitas. Encuentra un proveedor de salud mental cerca de ti.
Preguntas frecuentes sobre el aburrimiento
¿El aburrimiento es bueno para el cerebro?
El aburrimiento no es automáticamente bueno ni malo para el cerebro. Los periodos de poca estimulación pueden permitir que la mente divague, reflexione o busque algo nuevo. Los efectos dependen de la persona y la situación.
¿El aburrimiento te hace más creativo?
No necesariamente. Las investigaciones han arrojado resultados contradictorios. El aburrimiento puede motivar a algunas personas a buscar nuevas ideas o actividades, pero el simple hecho de aburrirse no garantiza una mayor creatividad.
¿Está bien dejar que los niños se aburran?
Sí. Los niños no necesitan estar entretenidos a cada instante. El tiempo libre sin estructura, adecuado a su edad, puede fomentar el juego independiente, la imaginación y la resolución de problemas.
¿Debería darle a mi hijo una pantalla cuando esté aburrido?
Las pantallas pueden ser una forma de entretenimiento, pero no tienen por qué ser la solución automática al aburrimiento. Ofrezca a los niños oportunidades para jugar sin pantallas, moverse, leer y realizar otras actividades.
¿Cuándo debería preocuparme por el aburrimiento constante?
Consulte con un profesional de la salud si experimenta aburrimiento continuo junto con tristeza persistente, pérdida de interés, ansiedad, cambios significativos en el comportamiento o problemas para desenvolverse en casa, en la escuela o en el trabajo.
