El dolor articular no siempre se debe a una lesión grave. A menudo, se acumula debido a pequeños movimientos repetidos que sobrecargan el cuerpo con el tiempo. Un bolso pesado, una mala postura o un calzado que no sujete bien pueden pasar factura.
“Estos hábitos pueden no causar dolor de inmediato, pero con el tiempo pueden afectar seriamente las articulaciones”, afirmó Michael Piccirillo , fisioterapeuta de Banner Physical Therapy. “Aunque no tenga dolor ahora, cuidar sus articulaciones es importante. Le ayuda a mantener su flexibilidad e independencia a medida que envejece”.
Descubra qué hábitos debe abandonar y qué hacer en su lugar para proteger sus articulaciones a largo plazo.
1. Llevar una bolsa o bolso pesado en un hombro
Echar un bolso sobre un hombro puede parecer inofensivo, pero puede provocar dolor de cuello, hombros y dolor de espalda.
“Llevar un bolso o una mochila pesada en un solo hombro ejerce una presión desigual en un lado del cuerpo”, dijo Piccirillo. “Esto puede provocar distensiones musculares o una mala posición de las articulaciones”.
Mejor hábito:
- Cambie de lado con frecuencia para equilibrar el peso.
- Utilice una mochila o un bolso bandolera.
- Lleve menos artículos para aligerar la carga.
2. Girar para alcanzar algo que está detrás de ti (como en el auto)
A todos nos ha pasado. Vas conduciendo y algo se resbala en el asiento trasero. Quizás se te resbala el bolso o se le cae un juguete o una merienda a tu hijo.
Sin pensarlo, te giras para agarrarlo. Este movimiento rápido puede generar mucha tensión en la columna, los hombros y el cuello , sobre todo si lo haces a menudo o con el coche en movimiento.
Cómo solucionarlo:
- Deténgase y gire su cuerpo completamente para poder alcanzar con seguridad el asiento trasero.
- Guarde los artículos de uso frecuente, como un bolso, gafas de sol o toallitas húmedas, en el asiento delantero o en la consola central.
- Si viajan niños, enséñeles a entregarle cosas cuando sea seguro hacerlo.
Piccirillo agregó: “Ten en cuenta el peso de los objetos que intentas alcanzar, para no aumentar la torsión en tus hombros”.
3. Sentarse con las piernas cruzadas o encorvado
Puede que no lo notes de inmediato, pero una mala postura puede acumularse . Sentarse con las piernas cruzadas puede afectar la alineación de las caderas y la columna .
“Estas posturas colocan los músculos en posiciones antinaturales, acortando y alargando o debilitando los músculos posturales que nos ayudan a mantenernos erguidos”, dijo Piccirillo. “También ejercen mayor tensión y torsión sobre las articulaciones, lo que puede aumentar el dolor”.
Mejor hábito:
- Siéntese con los pies apoyados en el suelo.
- Utilice una almohada pequeña o un soporte lumbar en la parte baja de la espalda.
- Configure un temporizador para comprobar y restablecer su postura cada 10 a 15 minutos.
4. Utilizando la tecnología sin apoyo
Mirar hacia abajo a una pantalla, ya sea la de tu teléfono, tableta o portátil, puede causar una afección conocida como " cuello tecnológico". La cabeza pesa y al inclinarla hacia adelante se ejerce presión adicional sobre la columna vertebral y las articulaciones de los hombros.
Pruebe esto en su lugar:
- Levante la pantalla al nivel de los ojos cuando sea posible.
- Sostenga el teléfono a la altura del pecho o de la cara, no en su regazo.
- Mantenga los hombros relajados y la barbilla ligeramente hacia arriba.
5. Usar zapatos que no brinden soporte
Los zapatos con poco o ningún soporte (como zapatos planos, tacones altos, chancletas o zapatillas desgastadas) no absorben bien los impactos y pueden desalinear el cuerpo.
“Los zapatos deportivos con soporte para el arco, adaptados a su pie, pueden ayudar a proteger sus articulaciones desde el suelo”, dijo Piccirillo.
Mejor hábito:
- Elija zapatos con buen soporte de arco y amortiguación.
- Reemplace regularmente los zapatos desgastados.
- Si pasa mucho tiempo de pie durante el día, busque características que le brinden comodidad.
6. Vivir un estilo de vida sedentario
Estar demasiado tiempo sentado puede provocar rigidez en las articulaciones, debilidad muscular y mala circulación. Y, por desgracia, la mayoría de nosotros pasamos más tiempo sentados de lo que creemos: trabajando, conduciendo o viendo la televisión.
“Probablemente hayas oído la frase: 'Si no lo usas, lo pierdes'”, dijo Piccirillo. “Eso también aplica a tus articulaciones”.
Cómo solucionarlo:
- Tome descansos de postura o movimiento cada 30 a 60 minutos.
- Añade a tus entrenamientos ejercicios que favorezcan las articulaciones, como caminar, nadar, andar en bicicleta o hacer yoga.
- Estírese diariamente para mantener las articulaciones móviles y los músculos flexibles.
Cómo romper estos hábitos para siempre
Cambiar tu rutina puede ser difícil al principio. Pero tus articulaciones te lo agradecerán.
“Presta atención a cómo te mueves, te sientas y llevas cosas a lo largo del día”, dijo Piccirillo. “Al hacer ejercicio, prioriza la calidad sobre la cantidad y escucha a tu cuerpo. El dolor debería desaparecer con el tiempo, pero el dolor persistente es una señal de que necesitas adaptarte”.
También puedes hacer que estos hábitos saludables formen parte de tu vida diaria:
- Mantente hidratado: el agua ayuda a mantener tus articulaciones lubricadas.
- Coma para la salud de sus articulaciones: Los alimentos antiinflamatorios como las bayas, el salmón, las verduras de hoja verde y los frutos secos pueden ayudar a sus huesos y articulaciones.
- Estírate con regularidad: Piccirillo recomienda estirar diariamente durante al menos 10 minutos. «Estirar ayuda a reducir la rigidez muscular, lo que puede aliviar la tensión articular», afirmó.
Cuándo pedir ayuda
Algunos dolor articular son temporales. Pero si persisten, empeoran o limitan su capacidad para hacer las cosas que disfruta, es hora de consultar con su médico o con un especialista de Banner Health . Ellos pueden ayudarle a identificar la causa y crear un plan de tratamiento que se adapte a su vida, ya sea fisioterapia, cambios en el estilo de vida o algo más avanzado.
¿Quieres saber cómo el dolor articular está afectando tu vida? Dolor articular esta prueba gratuita para ver cómo puede afectar tu sueño, movilidad y actividades cotidianas.
Llevar
No tienes que cambiar tu vida para proteger tus articulaciones. Hacer pequeños cambios ahora, como aligerar tu mochila, ajustar tu postura o elegir un mejor calzado, son maneras fáciles de proteger tu movilidad y comodidad durante años.
Y si el dolor articular ya está afectando tu vida diaria, no lo ignores. Consulta con un especialista de Banner Health para encontrar la causa y obtener el alivio que necesitas para seguir haciendo lo que te apasiona.
