A medida que envejecemos, las tareas cotidianas que antes dábamos por sentadas pueden requerir más esfuerzo. Cosas como salir del coche, ponerse los calcetines o sujetar una taza pueden resultar más difíciles que antes.
Las herramientas pequeñas y cotidianas pueden marcar una gran diferencia. No son equipos médicos. Son simplemente SIDA prácticas que pueden ayudarte a sentirte más cómodo, seguro e independiente.
Nicole Fukuzawa, terapeuta ocupacional de Banner Health, comentó: “Por supuesto, es prioritario seguir realizando las actividades cotidianas de forma independiente y sin ayuda. Pero la vida da muchas vueltas y existen estrategias y herramientas que pueden marcar la diferencia”.
Con la herramienta adecuada, una tarea frustrante puede convertirse en una que sientas que puedes manejar de nuevo. Aquí tienes algunas opciones.
Entrar y salir del coche de forma más segura
Para entrar y salir de un coche, se necesita equilibrio, fuerza en las piernas y flexibilidad. Esto puede resultar complicado, sobre todo si se padece rigidez, dolor articular, problemas de movilidad, dificultades de equilibrio o si se está recuperando de una operación.
Entre las herramientas útiles se incluyen:
- Barra de apoyo para asistencia al automóvil: "Esta herramienta portátil se inserta en el pestillo de la puerta del automóvil y proporciona un asa para mayor estabilidad si necesita ayuda para sentarse o levantarse", dijo Fukuzawa.
- Ajustadores de cinturón de seguridad: Los ajustadores acercan el cinturón al cuerpo, de modo que no es necesario girar tanto y se reduce la probabilidad de sufrir una lesión en el hombro.
Bañarse y vestirse con menos esfuerzo
La Dra. Fukuzawa recomienda un kit de cadera a muchos de sus pacientes. Este kit puede ayudarles a realizar tareas sin tener que agacharse tanto. Estos movimientos pueden resultar difíciles si padecen artritis o si se han sometido recientemente a una cirugía.
“Un botiquín de cadera es fácil de usar y ayuda a mantenerte seguro e independiente”, dijo Fukuzawa. Los botiquines de cadera generalmente incluyen:
- Esponja de mango largo: Útil para limpiar zonas de difícil acceso durante la ducha.
- Calzador largo: Guía el pie dentro del zapato limitando la flexión.
- Varilla para vestir: Te ayuda a ponerte o quitarte la ropa.
- Reacher: Las herramientas de agarre son útiles para recoger objetos.
También puedes añadir una herramienta para ayudarte a ponerte los calcetines (sock aid), que te permite deslizar el calcetín sobre el pie mientras estás sentado.
Alcanzar objetos sin estirarse demasiado
Estirarse demasiado o subirse a los muebles aumenta el riesgo de caídas. Además de un extensor de brazos, es recomendable tener un taburete ligero con patas antideslizantes y una barandilla para mantener el equilibrio.
Comer y beber con mayor comodidad
Con la edad, la fuerza de agarre puede disminuir, por lo que realizar ciertas tareas en la cocina puede resultar más difícil o agotador. Estos utensilios de cocina pueden ser de ayuda:
- Cubiertos adaptables: Los utensilios con mangos más anchos y fáciles de agarrar reducen la tensión en las manos.
- Utensilios con peso: Estos pueden ayudar a reducir los temblores si usted los padece.
- Tazas con asas grandes o dobles: Un asa más grande o doble proporciona un agarre más firme y puede ayudar a prevenir derrames.
Estos artículos suelen parecer utensilios de cocina comunes, pero ofrecen un soporte adicional.
Abrir frascos y manipular objetos pequeños
Las tareas que requieren girar algo o usar la motricidad fina pueden ser frustrantes. Abrir frascos puede ser difícil incluso con una fuerza de agarre normal.
Las herramientas sencillas pueden ser de ayuda:
- Abridores de frascos: Estas herramientas especialmente diseñadas reducen la tensión en los dedos y las muñecas.
- Adaptadores para llaves: Estos elementos aumentan la superficie de agarre de la llave para que sea más fácil girarla en una cerradura.
Cómo elegir las herramientas adecuadas
Si estás considerando la SIDA para la movilidad diaria, empieza por las tareas que te resulten más difíciles.
Algunos consejos:
- Busque diseños ligeros
- Elige artículos con agarres antideslizantes.
- Prioriza la comodidad sobre el precio.
- Prueba un artículo a la vez
No es necesario reformar toda la casa de golpe. Incluso una sola herramienta bien elegida puede ser de gran ayuda.
Fukuzawa también recomienda la espuma suave o los tubos como herramienta multiusos. «Se pueden aplicar a diversos objetos como cepillos de dientes, cubiertos, bolígrafos y herramientas para mejorar la independencia y la comodidad al realizar tareas cotidianas como comer o escribir. Pueden ser útiles si tienes poca fuerza en las manos, artritis o limitaciones en la destreza», explicó.
Consejos para mantenerse independiente
Fukuzawa recomienda planificar para el envejecimiento . "Las transiciones en la vida nunca son fáciles y a menudo pueden ser frustrantes, generar ansiedad o simplemente ser perturbadoras", dijo.
Ella hace hincapié en la importancia de mover el cuerpo . "Incluso una caminata de 30 minutos, ya sea en interiores o exteriores, ayudará a fortalecer los músculos y mejorar la movilidad de las articulaciones, reforzará el sistema inmunitario y mejorará el bienestar mental al disminuir el estrés y la ansiedad", afirmó.
También señaló que completar las tareas cotidianas es más fácil cuando:
- Sigue rutinas
- Equilibrio entre descanso y actividad
- Divide las tareas grandes en pasos más pequeños y manejables.
Cuándo hablar con un profesional de la salud
Es recomendable hablar con un profesional de la salud sobre su capacidad para realizar las tareas diarias si:
- Comienzan a requerir una cantidad significativa de tiempo o energía para completarse.
- Te has caído o casi te has caído.
- Sientes que tu equilibrio es menos estable.
- Tu fuerza o coordinación está cambiando.
- El dolor está limitando tu actividad.
- Estás descuidando vestirte o bañarte.
- Empiezas a sentirte abrumado, ansioso o deprimido por tu incapacidad para completar tus tareas diarias de forma segura.
“Existe información, herramientas y dispositivos que pueden ayudarte a mantener una vida segura e independiente”, afirmó Fukuzawa. Un profesional de la salud o un terapeuta ocupacional puede recomendarte herramientas adaptadas a tus necesidades específicas y ayudarte a mantenerte activo e independiente.
En resumen
Los objetos cotidianos como las manijas de asistencia para automóviles, los SIDA para calcetines, los cubiertos adaptados y las herramientas para alcanzar objetos pueden hacer que la vida diaria sea más cómoda a medida que envejecemos.
Si no está seguro de qué herramientas pueden serle útiles, comuníquese con un proveedor de Banner Health para obtener consejos y recomendaciones personalizadas que le ayuden a mantenerse lo más seguro y activo posible.
