El ejercicio físico regular es bueno no sólo para usted físicamente , sino también mentalmente . Y durante este tiempo incierto, puede ser un ancla para permanecer conectado a tierra y cuerdo durante la tormenta.
Si bien muchos estados tienen órdenes de quedarse en casa y refugiarse en el lugar, no sorprende que la mayoría de los gimnasios y centros de acondicionamiento físico estén cerrados. A la luz de estos cierres, si hace ejercicio regularmente, puede preguntarse si es seguro hacer ejercicio al aire libre durante la pandemia.
La respuesta corta es "sí", dijo Janet Conner, especialista en prevención de infecciones del Centro Médico Banner North Colorado en Greely, CO. "A menos que esté afuera caminando, corriendo o andando en bicicleta con alguien que tose, estornuda o tiene fiebre, usted está probablemente no esté en riesgo”, dijo Conner. “Su propio vecindario es el lugar más seguro en este momento, porque puede mantener el distanciamiento social y mantenerse alejado fácilmente de los demás”.
Sin embargo, un libro blanco belga-holandés publicado a principios de abril puso nerviosas a algunas personas sobre la seguridad del ejercicio al aire libre cuando los investigadores en el área de salud propusieron que los corredores y ciclistas, o aquellos que respiran con dificultad, exhalan, tosen o estornudan, en realidad deberían estar a 65 pies de los demás. Estas pautas de distancia van mucho más allá de lo que recomiendan los Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) y la Organización Mundial de la Salud .
El libro blanco hace referencia a que alguien que respira con dificultad mientras corre o anda en bicicleta "dejará" partículas virales en el aire que alguien detrás de él puede inhalar. Al mantenerse más alejados de alguien, les daría a estas gotas de partículas tiempo para "moverse hacia el suelo".
Aunque aún no ha sido revisado por pares, ha dado lugar a un gran debate sobre la probabilidad de que estas partículas enfermen a alguien. ¿Se puede evitar la exposición al hacer ejercicio al aire libre? Aquí hay algunas noticias tranquilizadoras.
“La luz ultravioleta del sol matará al SARS-CoV-2, así como a otros virus y bacterias”, dijo Conner. “El virus también está suspendido en el agua y las gotitas mucosas que se depositan en el aire, y con cualquier corriente de viento, desaparecerá. Si está prestando atención al distanciamiento social, su riesgo de inhalar el virus es extremadamente bajo”.
Si sus entrenamientos en interiores le están dando fiebre de cabina. Conner tiene estos consejos para garantizar tu seguridad mientras haces ejercicio al aire libre:
1. Preste atención al distanciamiento social
Si planea salir a caminar, correr o andar en bicicleta, mantenga su distancia: 6 pies entre usted y los demás. Si va de excursión, elija un sendero menos popular o vaya en momentos menos concurridos. Por más emocionante que sea reunirse en un parque o vecindario para hacer ejercicio al aire libre, no use el ejercicio al aire libre como una excusa para ignorar el distanciamiento social.
2. Evita tocarte la cara
“Siempre evite tocarse la cara a menos que sepa que sus manos están limpias”, dijo Conner. “Una buena forma de saberlo es imaginar el virus como brillo. ¿Qué harías para evitar que te entre brillo en los ojos, la nariz o la boca? Si estuviera en tus manos, te lo lavarías”.
3. Lávese las manos
Lávese las manos antes y después de su entrenamiento con jabón durante al menos 20 segundos.
4. Quédese en casa si está enfermo
Si tiene fiebre, tos o dificultad para respirar, quédese en casa lejos de los demás para evitar “compartir” los gérmenes con los demás.
5. No te excedas
Ahora no es el momento de exagerar en el departamento de fitness. Si no está acostumbrado a cierto tipo o cantidad de ejercicio, comience lentamente para reducir, disminuir el riesgo de lesiones por uso excesivo o uso repetitivo.
¿Qué hay de usar una máscara ?
Eso depende. Si va a hacer ejercicio en un área donde se cruzará con muchas otras personas, no estaría de más. El CDC recomienda usar una máscara en lugares públicos donde es más difícil mantenerse alejado de los demás, como las tiendas de comestibles.
Sin embargo, cuando se trata de hacer ejercicio, las mascarillas pueden ser engorrosas y sofocantes para algunos. En su lugar, busque áreas menos concurridas y evite las horas pico, para que pueda dejar su máscara en casa.
“El enmascaramiento hace más para evitar que el usuario propague gérmenes que para evitar la exposición a los gérmenes de otros”, dijo Conner. “Si no está enfermo y mantiene la distancia social, no es necesaria una máscara. Recuerde que los clubes de fitness y los gimnasios están cerrados porque no es posible lograr y mantener el distanciamiento social en lugares cerrados como estos".
¿Quiere más consejos para garantizar su seguridad y la de su familia durante la pandemia? Consulte estos útiles artículos sobre el COVID-19 en el blog de Banner Health. Para obtener la información más reciente sobre la evolución de la situación, visite BannerHealth.com o los CDC .
