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Haciendo Ejercicio al Aire Libre Durante la COVID-19

Hacer ejercicio con regularidad no sólo es bueno para ti físicamente, sino que también, mentalmente. Y en estos tiempos de incertidumbre, puede ser un ancla para mantenerte firme – y cuerdo – a pesar de la tormenta.

Ya que muchos estados han dictado órdenes de permanecer en casa, no es sorpresa que la mayoría de los gimnasios y centros deportivos estén cerrados. Ante estos cierres y si acostumbras hacer ejercicio normalmente, te podrías estar preguntando si es seguro hacer ejercicio al aire libre durante la pandemia.

La respuesta corta es: “sí”, según Janet Conner, especialista en prevención de infecciones del centro médico Banner Health del norte de Colorado. “Salvo que estés afuera caminando, corriendo o andando en bicicleta con alguien que esté tosiendo, estornudando o tenga fiebre, lo más probable es que no estés en riesgo”, dijo Conner. “Tu propio vecindario es el lugar más seguro en estos momentos porque puedes realizar el distanciamiento social y mantener tu distancia de los demás con facilidad”, expresó.

No obstante, un documento técnico emitido por un grupo de investigadores belgas y holandeses publicado a principios de abril, causó revuelo cuando sugirieron que los corredores y ciclistas – o quienes respiran con fuerza, exhalan, tosen o estornudan – en realidad, deberían mantener una distancia de casi 20 metros (65 pies) de los demás. Estos criterios de distanciamiento son mucho mayores que los que han recomendado los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) y la Organización Mundial de la Salud.

El documento técnico hizo referencia a que cuando una persona respira con fuerza al correr o andar en bicicleta, “deja” partículas virales que una persona que viene atrás puede inhalar. El que las personas mantengan una mayor distancia entre sí mismas daría tiempo a que esas gotículas “se movieran hacia el suelo”.

Aunque el documento todavía no ha sido revisado por otros investigadores, ha conducido a un gran debate sobre qué tan probable es que estas partículas puedan enfermar a alguien. ¿Puedes evitar la exposición al hacer ejercicio al aire libre? Aquí tienes información que te va a tranquilizar.

“Los rayos UV del sol matarán al SARS-CoV-2, así como a otros virus y bacterias”, especificó Conner. “El virus también se encuentra suspendido en agua y gotículas de mucosa que se asientan fuera del aire y se alejarán con cualquier corriente de viento. Tu riesgo de inhalar el virus es extremadamente bajo si estás cumpliendo con el distanciamiento social”, agregó.

Si te sientes enclaustrado al realizar tus rutinas, Conner te ofrece las siguientes recomendaciones de seguridad para hacer ejercicio al air libre:

1. Cumple con el Distanciamiento Social

Mantén una distancia de 2 metros (aproximadamente 6 pies) si planeas salir a caminar, correr o andar en bicicleta. Si piensas escalar, elige un sendero menos popular o acude en los horarios de menor concurrencia. A pesar de que pueda ser motivante reunirte con otros en el parque o en tu vecindario para hacer ejercicio, no permitas que el ejercicio al aire libre sea un pretexto para ignorar el distanciamiento social.

2. Evita Tocar tu Cara

“Siempre evita tocar tu cara al menos de que estés seguro de tener las manos limpias”, indicó Conner. “Una buena manera de hacerlo es imaginar que el virus es diamantina. ¿Qué harías para evitar que la diamantina se te meta a los ojos, nariz o boca? Si la tuvieras en las manos, te las lavarías para quitártela”, explicó.

3. Lava tus Manos

Lava tus manos antes y después de tu rutina durante al menos 20 segundos.

4. Quédate en Casa si Estás Enfermo

Quédate en casa y mantente alejado de los demás si tienes fiebre, tos o dificultad para respirar para que no “compartas” tus gérmenes.

5. No te Excedas

Ahora no es el momento para exagerar en lo que se refiere al fitness. Si no estás acostumbrado a hacer cierto tipo o cantidad de ejercicios, empieza gradualmente para evitar el riesgo del sobreuso o las lesiones por movimientos repetitivos.

¿Qué hay de usar una mascarilla?

Depende. No está de más si vas a hacer ejercicio en un área en donde te cruzarás con muchas otras personas. Los CDC recomiendan utilizar una cubierta para la cara en lugares públicos en donde es más difícil mantenerte alejado de los demás, tales como los supermercados.

No obstante, al tratarse de hacer ejercicio, la mascarilla puede ser incómoda y sofocante para algunas personas. Es preferible buscar áreas menos congestionadas y evitar las horas pico para que no necesites llevarte tu cubierta para la cara.

“Las mascarillas son más efectivas en prevenir que quien la usa propague gérmenes que a prevenir su exposición a los gérmenes de los demás”, aclaró Conner. “Una cubierta para la cara no es indispensable si no estás enfermo y estás manteniendo el distanciamiento social. Recuerda que los centros deportivos y gimnasios están cerrados porque no es posible lograr el debido distanciamiento social en espacios cerrados como esos”, finalizó.

¿Quieres más sugerencias para garantizar tu seguridad y la de tu familia durante la pandemia? Revisa estos artículos informativos acerca de la COVID-19 en el blog de Banner Health. Para la información más actualizada acerca de esta situación cambiante, visita BannerHealth.com o los CDC.

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