Es difícil creer que las vacaciones ya están sobre nosotros. En teoría, es una temporada de alegría, esperanza y gratitud. Pero para muchos, las vacaciones pueden ser un momento de estrés, ansiedad o depresión.
Michael Weinberg, PhD, gerente sénior de Servicios de Salud Comportamental en el Centro Médico Banner Thunderbird , ofrece algunas sugerencias para evitar algunos de los efectos adversos que las festividades pueden tener en la salud mental y formas de prevenirlos.
Señaló que no todos tienen una familia con quien compartir sus vacaciones, por lo que, para muchos, las cosas alegres pueden venir con un equipaje serio. Otros no se sienten cómodos en presencia de su familia, por diversas razones. Y luego puede haber algunos problemas prácticos.
“Para algunos, no es posible asistir a una reunión donde se sirve y consume alcohol en exceso”, dijo. “Pero hay maneras de navegar a través de este desafío”.
Weinberg dijo que el primer paso es reconocer que la única persona que puedes controlar es a ti mismo. La segunda es decirte una afirmación en voz alta: “Soy precioso y digno de una vida feliz, buena y significativa a pesar de mis imperfecciones”.
Agregó que hay que tener condena en esta afirmación.
“Si cree que es cierto para usted, transformará la forma en que ve la vida y el mundo en el que vivimos”, dijo.
Weinberg también ofreció las siguientes sugerencias para ayudar a disfrutar la temporada navideña:- Llame a un amigo o familiar todos los días y comparta un evento feliz en su vida y pregunte sobre las cosas buenas que suceden en sus vidas. Antes de colgar, hagan un plan específico para reunirse.
- Sal todos los días. Encuentre un buen lugar para sentarse, traiga una revista o un libro y lea un poco, pero también tómese un tiempo para disfrutar de los sonidos y las vistas que suceden a su alrededor.
- Llama a tus hijos, padres o hermanos solo por llamar. Está bien si la conversación es corta, el objetivo es transmitir un mensaje de cariño.
- Escriba tres proyectos que le gustaría realizar durante esta temporada navideña. Saca tu calendario y prográmalas.
- Si se está recuperando de una adicción, pase mucho tiempo trabajando en su programa. Asista a tantas reuniones de recuperación como pueda y haga planes para reunirse con otras personas en recuperación. Pasar las vacaciones sobrio es maravilloso.
- Si tiene problemas con la depresión o el trastorno de ansiedad, hable con su doctor, médico o terapeuta sobre la temporada navideña y juntos elaboren un plan para mantenerse saludable y seguro.
“Esta época del año puede ser un desafío, pero también puede ser muy especial y gratificante”, dijo Weinberg. “Porque la única persona sobre la que tienes control eres tú mismo, solo tú necesitas hacer los cambios y aceptar tu valor, reconociendo que mereces la felicidad”.
