¿Alguna vez has sentido que hablas, pero tu pareja no te escucha? ¿O quizás alguien a quien amas parece distante, abrumado o se enoja fácilmente? Las relaciones pueden ser complicadas, pero los problemas de salud mental pueden complicarlas aún más.
“Los trastornos de salud mental, como la ansiedad, la depresión y los trastornos de la personalidad, pueden afectar las relaciones de muchas maneras, desde dificultades de comunicación hasta la regulación emocional y la confianza”, afirmó Staci Broadwell , PsyD, psicóloga de Banner Health. “Una relación es una gran maestra porque nos muestra en qué debemos trabajar para ser la mejor pareja posible. Nos lo debemos a nosotros mismos y a nuestros seres queridos”.
Comprender estos desafíos puede ayudar a construir relaciones más sólidas y a apoyarse mejor mutuamente. Continúe leyendo para descubrir cómo las afecciones de salud mental afectan las relaciones y cómo puede construir vínculos más sanos y gratificantes.
Cómo afecta la salud mental a los diferentes tipos de relaciones
Los problemas de salud mental afectan todo tipo de relaciones: románticas, de amistad y familiares.
- Relaciones románticas: la mala comunicación y las luchas emocionales pueden dar lugar a malentendidos, discusiones y al distanciamiento de uno de los miembros de la pareja.
- Amistades: La ansiedad o la depresión pueden dificultar mantenerse en contacto, causando distancia y aislamiento.
- Relaciones familiares: el trastorno de estrés postraumático (TEPT), la adicción o los problemas de confianza pueden dificultar el establecimiento de límites saludables , lo que genera tensión.
“Las personas pueden sabotear relaciones sanas debido a traumas pasados, dificultad para confiar en los demás y dificultades para regular sus emociones”, dijo el Dr. Broadwell. “A veces, también les cuesta confiar plenamente en sí mismas para saber si una relación es segura o no”.
Desafíos comunes en las relaciones causados por trastornos de salud mental
1. Problemas de comunicación
Los trastornos de salud mental pueden dificultar que las personas compartan sus pensamientos y sentimientos.
- Ansiedad: Pensar demasiado o evitar conversaciones difíciles.
- Depresión: Aislamiento y falta de energía para comunicarse.
- Trastornos de la personalidad, como el trastorno límite de la personalidad (TLP) : emociones fuertes que pueden hacer que las conversaciones parezcan impredecibles.
“Puede ser difícil para las personas con problemas de salud mental expresar lo que sienten”, dijo el Dr. Broadwell. “Esto suele deberse a que nunca aprendieron a comunicarse de forma saludable debido al trauma del apego en la infancia. Este trauma puede dificultar aún más hablar de sus sentimientos en las relaciones cercanas”.
2. Dificultad para gestionar las emociones
Gestionar las emociones es importante en cualquier relación, pero algunas afecciones de salud mental pueden dificultarlo.
- Trastorno bipolar : cambios bruscos de humor que pueden provocar altibajos extremos, lo que dificulta mantener la calma.
- TEPT: Cierres emocionales o arrebatos repentinos.
- Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC): Pensamientos o comportamientos repetitivos que pueden afectar las interacciones diarias con otros.
“Muchas personas tienen dificultades para tranquilizarse y así regular sus emociones lo suficiente como para poder comunicarse en una relación”, dijo el Dr. Broadwell. “La incapacidad de autoconsolarse les dificultará expresar sus necesidades y resolver los problemas de forma saludable”.
3. Problemas de confianza
Algunos trastornos de salud mental dificultan la confianza en los demás.
- TLP: Miedo a ser abandonado, lo que lleva a alejar a otros.
- Trastorno narcisista de la personalidad (NPD) : dificultad para admitir errores o mostrar empatía.
- TEPT: Un trauma pasado puede hacer que sea difícil creer que los demás tienen buenas intenciones.
“Si usted creció en un entorno donde sus cuidadores respondieron a sus sentimientos con vergüenza, ira o abuso, es posible que inconscientemente repita esa dinámica en sus relaciones adultas”, dijo el Dr. Broadwell.
[Lea también “ Cómo los padres emocionalmente inmaduros pueden afectar su vida ”].
4. Conflicto y autosabotaje
Los problemas de salud mental también pueden dar lugar a más peleas o a que las personas, sin saberlo, dañen sus propias relaciones.
- TLP: Los grandes cambios de humor pueden llevar a peleas y a alejar a otros por miedo a ser abandonados.
- Depresión o ansiedad: Evitar el conflicto o alejarse en lugar de resolver los problemas.
- Trauma pasado: Repetir patrones poco saludables o sabotear relaciones.
“Las personas a menudo dañan sus relaciones sin darse cuenta”, dijo el Dr. Broadwell. “Esto suele ocurrir cuando tienen miedo al rechazo o no saben cómo manejar los conflictos sin sentirse abrumados”.
Cómo construir relaciones más saludables
Si usted o alguien que conoce está lidiando con problemas de salud mental, estas estrategias pueden ayudarlos a ambos a fortalecer su relación:
Busque apoyo profesional
La terapia puede cambiar la vida. La terapia individual ayuda a controlar los síntomas de salud mental, mientras que la terapia de pareja o familiar puede mejorar la comunicación y la comprensión.
“Consultar con un terapeuta puede ayudarle a practicar una comunicación sana y la regulación emocional”, dijo el Dr. Broadwell. “También podría ser necesario considerar la medicación psiquiátrica, dependiendo del diagnóstico y la gravedad de los síntomas”.
Mejorar la comunicación
Una mejor comunicación puede evitar malentendidos y peleas. Pruebe estos consejos:
- Escucha atentamente: Concéntrate en lo que dice la otra persona en lugar de pensar en tu respuesta. Repite lo que le oyes decir para confirmar que lo has entendido.
- Establezca límites claros : establezca qué está bien y qué no para proteger el bienestar de cada uno.
- Uso de declaraciones en primera persona: en lugar de culpar, expresa cómo te sientes: “Me siento herido cuando…”
La Dra. Broadwell también anima a las parejas a explorar los factores desencadenantes de su ser querido con un terapeuta.
“Comprender qué desencadena los problemas de salud mental en las relaciones puede ayudarle a responder a su pareja de una manera más saludable y a no repetir dinámicas de comunicación poco saludables”, afirmó.
Trabajar en la confianza
Si tiene problemas de confianza, puede resultarle beneficioso identificar patrones en sus relaciones:
- ¿Alejo a las personas que se preocupan por mí?
- ¿Debo ignorar las señales de alerta en las relaciones no saludables?
- ¿Me cuesta creer que merezco amor?
El conocimiento de estos patrones puede ayudar a romper ciclos no saludables y construir conexiones más fuertes.
Apoya a tu ser querido (sin perderte a ti mismo)
Si su pareja, amigo o familiar tiene un problema de salud mental, apóyelo sin sacrificar su propio bienestar.
El Dr. Broadwell sugiere:
- Infórmese sobre la condición de salud mental de su ser querido para poder responder con cariño y apoyo. Recursos como terapia, libros y grupos de apoyo pueden brindar información y perspectivas valiosas.
- Establecer límites saludables en la comunicación para prevenir ciclos no saludables.
- Asistir a terapia (individualmente, en pareja o en familia) para desarrollar habilidades de comunicación productivas.
“Las parejas y seres queridos también deben aprender a apoyar a alguien durante un episodio de salud mental”, dijo el Dr. Broadwell. “Esto variará según el diagnóstico; sin embargo, la terapia puede ayudar a afrontar estos momentos de forma más saludable”.
Practica el autocuidado
Apoyar a alguien con una enfermedad mental puede ser emocionalmente agotador. Asegúrate de:
- Tómate tiempo para ti.
- Haz cosas que te traigan alegría.
- Establezca límites para proteger su propia salud mental.
Reflexiones finales: Más fuertes juntos
Los trastornos de salud mental pueden dificultar las relaciones, pero no imposibilitan el amor, la amistad ni los lazos familiares. Puedes superar estos obstáculos y construir relaciones sólidas y duraderas con comprensión, comunicación y apoyo.
Si alguien que te importa está pasando por un momento difícil, busca ayuda. La salud mental es importante, no solo para las personas, sino también para las relaciones que apreciamos.
¿Necesitas ayuda? Habla con un especialista en salud conductual de Banner Behavioral Health.
