Todos experimentamos decepciones en algún momento. Puede que no alcancemos una meta, que no consigamos un trabajo o que nuestra relación cambie. Puede que nos esforcemos mucho y aun así no obtengamos la calificación que deseábamos. Estos momentos pueden ser frustrantes y sentirse personales, incluso cuando forman parte de la vida cotidiana.
Los atletas de élite se enfrentan a sentimientos similares constantemente. Incluso en los niveles más altos del deporte, el éxito nunca está garantizado. Años de entrenamiento pueden terminar en oportunidades perdidas, competiciones descartadas o contratiempos inesperados.
Lo que distingue a estos atletas es su reacción. No ignoran la decepción ni actúan como si no importara. Al contrario, la reconocen, aprenden de ella y siguen adelante con determinación.
No hace falta ser atleta profesional ni olímpico para lograrlo. Hablamos con el DoctorTyler Vestal , psiquiatra de Banner Health, para saber cómo los atletas afrontan la decepción y cómo tú también puedes hacerlo.
¿Por qué la decepción y el fracaso se sienten con tanta intensidad?
La decepción suele provocar fuertes reacciones emocionales. Podrías sentir:
- Tristeza
- Frustración
- Vergüenza
- Duda de uno mismo
“Estos sentimientos son normales”, dijo la Dra. Vestal. “El cerebro puede interpretar el fracaso como una amenaza. Cuando las cosas no salen según lo planeado, la mente puede relacionarlo con quién eres o con tu autoestima”.
Además, compararse con los demás puede empeorar las cosas. Ver a otros triunfar, sobre todo en entornos de alta presión, puede hacerte sentir que no eres lo suficientemente bueno.
Por eso, los pequeños contratiempos pueden parecer mucho más importantes de lo que realmente son. Tu reacción emocional no es una debilidad. Es una respuesta normal ante la falta de satisfacción de esos sentimientos.
Lo que los atletas hacen bien al afrontar el fracaso.
Los atletas no pueden permitirse el lujo de quedarse estancados en sus emociones. Por lo general, deben volver a competir pocos días después de una actuación difícil. Por ello, han desarrollado herramientas prácticas y eficaces para superar los contratiempos con rapidez.
[Lea también: Cómo los atletas pueden superar la ansiedad repentina por el rendimiento .]
Aquí tienes tres de estas herramientas que puedes empezar a usar hoy mismo.
Estrategia 1: Establecer un período de duelo
“El periodo de duelo es un tiempo determinado en el que te permites sentir plenamente la decepción”, explicó la Dra. Vestal. “No se trata de reprimirla ni de fingir que todo está bien. Simplemente, te permites sentir lo que sucedió”.
Elige una hora de inicio y una de finalización. Durante ese tiempo, permítete sentir todas las emociones (ya sean frustración, tristeza, ira o vergüenza). Esto ayuda a evitar que las emociones se acumulen. En lugar de cargar con la decepción durante días o semanas, le das un espacio definido.
Cómo usarlo en la vida real
- Establece un límite de tiempo (una hora, una tarde o un día completo).
- Permítete sentir la decepción por completo.
- Escribe en un diario, habla de ello o siéntate en silencio con tus pensamientos.
- Cuando se acabe el tiempo, centra tu atención en el siguiente paso.
“Esto no elimina las emociones, pero ayuda a evitar que nos dominen”, dijo la Dra. Vestal.
Estrategia 2: Separar el desempeño de la persona.
Una de las cosas más difíciles del fracaso es lo personal que puede llegar a ser. Cuando fracasas en algo, tu mente rápidamente se llena de pensamientos negativos. Es fácil pasar de decir "esto no salió bien" a pensar "no soy lo suficientemente bueno".
Este salto toma un instante y lo convierte en una identidad permanente. Una vez que crees que has fracasado, puede parecer casi imposible volver a levantarse.
Para los atletas de élite, un solo evento no los define. Un esquiador que se cae en una carrera de descenso no es un mal esquiador; simplemente tuvo una mala bajada. Un velocista que se cae durante una carrera no es un fracaso; simplemente se cayó.
Cómo usarlo en la vida real
La próxima vez que no te vaya tan bien como esperabas, di en voz alta: «No rendí como quería. Esa no soy mi esencia» o «Esto no salió como esperaba, pero puedo aprender de ello». Puedes repetirlo varias veces si es necesario.
Estrategia 3: Reflexiona y no rumies.
Tras una decepción, es normal pensar en lo sucedido. Pero hay una diferencia entre la reflexión sana y el exceso de pensamiento perjudicial.
La Dra. Vestal afirma que la reflexión ayuda a aprender y crecer, mientras que pensar demasiado nos estanca. Lo importante es centrarse en aprender de la experiencia, no en darle vueltas una y otra vez.
Los mejores atletas analizan cada partido, tanto si ganaron como si perdieron. Ven vídeos de sus partidos, hablan con sus entrenadores y hacen preguntas sinceras. Luego, utilizan lo que aprenden para mejorar. No para castigarse, sino para superarse.
Cómo usarlo en la vida real
- Espera hasta que pase el período de duelo para pensar en lo que sucedió.
- Usa un diario, habla con un amigo de confianza o pasa tiempo a solas en silencio.
- Sé amable contigo mismo como un buen entrenador, siendo honesto pero gentil y brindándote apoyo.
- Pregúntate qué salió bien, qué no salió bien y qué puedes hacer diferente la próxima vez.
- Recuerda, los errores son solo información útil, no una medida de tu valía.
Crea una rutina de recuperación después de una decepción.
Avanzar no significa que tengas que cambiar tu vida por completo. Generalmente, comienza con pequeños pasos constantes. Una rutina sencilla de reinicio puede ayudar a que tu mente y tu cuerpo se recuperen.
Paso 1: Regula tu cuerpo
Comienza por calmar tu respuesta física al estrés. Cuando tu cuerpo se tranquiliza, tu mente se aclara.
- Da un paseo corto
- Concéntrate en la respiración lenta.
- Descansa si es necesario.
Paso 2: Retoma tu rutina
La decepción puede provocar ganas de aislarse. En cambio, intenta retomar tus hábitos normales. La rutina ayuda a restablecer la estabilidad.
- Comer comidas regulares
- Cíñete a tu horario
- Mantente conectado con tus responsabilidades diarias.
Paso 3: Da un pequeño paso más
Elige una acción sencilla que te impulse hacia adelante. El progreso no tiene por qué ser grande ni significativo.
- Enviar un correo electrónico
- Inténtalo de nuevo mañana.
- Haz un plan para la semana.
La gente se enfrenta a contratiempos todos los días.
No hace falta ser un atleta olímpico para sentirse decepcionado. Las decepciones ocurren en muchos ámbitos de la vida.
En el trabajo o en la escuela
- Incumplir un plazo
- Recibir comentarios que son difíciles de escuchar
- No alcanzar el objetivo
En las relaciones
- malentendidos
- Conflicto o distancia
- Sentirse ignorado
Metas personales
- Problemas de salud
- estancamientos en el estado físico
- Cambios en el estilo de vida que resultan difíciles
En todas estas situaciones, se aplican las mismas estrategias: sentirlo, reflexionar sobre ello y dar un pequeño paso adelante.
Cuando la decepción puede estar afectando tu salud mental
A veces, la decepción no desaparece rápidamente. Si te sientes molesto durante mucho tiempo o si empieza a afectar tu vida diaria, es posible que necesites más apoyo.
Buscar:
- Desesperanza continua
- Baja motivación
- Ansiedad o preocupación persistente
- Dificultad para seguir adelante
Si problemas como estos afectan tu vida diaria, habla con un profesional de la salud mental . Ellos pueden brindarte herramientas para manejar tus emociones y recuperar la confianza.
En resumen
Las decepciones son inevitables. Son parte de la vida, pero no te definen. No eres tu peor momento ni tu mayor error. Eres alguien que puede aprender, adaptarse y volver a intentarlo.
Al igual que los atletas olímpicos, puedes sentir tristeza por una derrota, aprender de ella y seguir adelante. El siguiente paso que des es muy importante.
Si la decepción o los contratiempos están afectando su salud mental, un especialista en salud conductual de Banner Health puede ayudarle a aprender formas saludables de afrontarlos y seguir adelante.
