No es de extrañar que dormir bien y reparador la mayoría de las noches sea clave para una buena salud. Dormir bien te da la energía necesaria para afrontar el día. Te ayuda a elegir mejor tus alimentos. Incluso puede mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés.
Últimamente, los influencers de las redes sociales han estado promoviendo una tendencia llamada sleepmaxxing, que implica experimentar con diferentes trucos para dormir para lograr una optimización del sueño (conseguir un sueño más profundo y reparador) y mejorar el bienestar.
Plataformas como TikTok e Instagram están llenas de personas que comparten sus técnicas favoritas, que van desde sugerencias con respaldo científico hasta remedios inusuales para mejorar la calidad del sueño. Algunos influencers incluso transmiten en vivo su sueño para mostrar cómo estos métodos les ayudan a dormir mejor.
Pero, ¿funcionan realmente estos enfoques? La Doctor.Dayana Domínguez Batista , especialista en medicina del sueño de Banner Health, afirmó: «Sleepmaxxing es un término de moda que está ganando terreno en redes sociales. Estas técnicas buscan abordar los problemas individuales del sueño, que pueden ir desde la ansiedad hasta la sensación de calor al intentar dormir», explicó la Dra. Domínguez.
Explicó lo que realmente funciona, lo que podría ser peligroso y lo que se encuentra en un punto intermedio.
Trucos comunes para dormir mejor
A continuación, analizamos más de cerca algunas tendencias populares:
Vendaje bucal
El vendaje bucal es una de las tendencias más controvertidas para dormir mejor. Con él, se sella la boca con cinta adhesiva, lo que obliga a respirar por la nariz al dormir. Sus defensores afirman que ayuda a absorber más oxígeno, reduce los ronquidos y previene la sequedad bucal.
Aunque respirar por la boca al dormir puede causar problemas, taparse la boca con cinta adhesiva no es la solución. Los expertos a veces desaconsejan este truco para dormir, ya que podría ser necesario buscar la causa.
Podría ser un síntoma de una afección como la congestión nasal crónica, por lo que no debería probarlo sin consultar las ventajas y desventajas con un profesional de la salud. "Es especialmente peligroso para personas con afecciones como la apnea del sueño ", dijo el Dr. Domínguez.
Terapia de luz roja
La terapia de luz roja para el sueño consiste en usar luz roja de baja intensidad para estimular el ciclo natural de sueño-vigilia del cuerpo y ayudarlo a relajarse y prepararse para dormir. La idea es que la luz roja puede ayudar a reducir la exposición a la luz azul de las pantallas por la noche. Se afirma que la terapia de luz roja puede estimular la liberación de melatonina, una hormona que ayuda a conciliar el sueño.
Algunas personas confían plenamente en este método para mejorar la calidad del sueño. Si bien existen evidencias que respaldan sus efectos calmantes, la investigación sobre sus beneficios a largo plazo aún es limitada.
Si bien es cierto que la luz azul es la más molesta para dormir, mientras que las luces rojas y amarillas cálidas son las menos molestas, el Dr. Domínguez señaló que la oscuridad probablemente sea mejor que cualquier luz antes de acostarse. Y los resultados pueden ser igual de buenos o incluso mejores si se adoptan buenos hábitos de sueño, como limitar el tiempo frente a pantallas antes de acostarse.
“La terapia de luz roja puede ser útil para crear el ambiente antes de dormir, pero no es la panacea. Es posible que no aborde los problemas de sueño más profundo causados por el estrés o la ansiedad”, afirmó el Dr. Domínguez.
suplementos de melatonina
La melatonina es una hormona que el cuerpo produce naturalmente para regular el sueño. Ayuda a establecer los ciclos de sueño-vigilia. Muchas personas la usan como somnífero para problemas de sueño a corto plazo, como el jet lag o el insomnio ocasional.
“Si bien la melatonina puede ser útil para algunas personas en situaciones específicas, su uso regular o excesivo puede alterar los ciclos naturales de sueño del cuerpo”, afirmó el Dr. Domínguez. “Es un medicamento con una hormona activa y debe tomarse con la misma seriedad que cualquier otro medicamento”.
Si toma melatonina u otros SIDA con regularidad, consulte con su profesional de la salud sobre su seguridad y el riesgo de dependencia. Podría recomendarle otras maneras de mejorar su sueño.
Bajar la temperatura corporal
Los dispositivos de refrigeración diseñados para regular la temperatura corporal pueden favorecer un mejor descanso. Si no puede mantener su dormitorio fresco, considere otros métodos de refrigeración que le ayuden a dormir mejor.
“La mayoría de la gente duerme mejor en una habitación más fresca”, dijo el Dr. Domínguez. “El cerebro necesita estar más fresco, pero no hay problema en mantener el torso un poco más caliente”.
Mantas pesadas
Las mantas con peso pueden generar sentimientos de calma y seguridad, reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño, especialmente si sufre de insomnio, piernas inquietas o trastornos del sueño relacionados con el estrés. "Existen investigaciones que respaldan los beneficios de las mantas con peso", afirmó el Dr. Domínguez. Depende de sus sensibilidades y preferencias.
Comer kiwis antes de acostarse
Este truco menos conocido se basa en que los kiwis contienen altos niveles de antioxidantes y serotonina, lo que podría favorecer un mejor sueño. Si bien podrían ofrecer beneficios para la calidad del sueño, se necesita más investigación.
No dejes que Sleepmaxxing interfiera con tu sueño
“Obsesionarse con optimizar el sueño puede causar estrés y empeorar la calidad del mismo”, afirmó la Dra. Domínguez. Piensa detenidamente por qué podrías querer probar un nuevo truco para dormir. Consulta con un profesional de la salud si tienes dudas sobre su seguridad o eficacia.
Formas seguras de mejorar el sueño
Si está buscando técnicas que puedan ayudarle a dormir mejor, estos consejos para la salud del sueño están respaldados por investigaciones:
- Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana y las vacaciones.
- Siga una rutina relajante a la hora de acostarse que le indique a su cuerpo que es hora de dormir.
- Evite el alcohol antes de acostarse. El alcohol puede causar somnolencia, pero puede interrumpir el sueño durante la noche cuando sus efectos desaparecen.
- Limite la cafeína. Si la cafeína le mantiene despierto, evítela por las tardes y las noches.
- Haga ejercicio con regularidad. La actividad física ayuda a estabilizar el ciclo sueño-vigilia y mejora la calidad del sueño. Sin embargo, evite hacer ejercicio intenso cerca de la hora de acostarse.
- Apague las pantallas de 30 a 60 minutos antes de acostarse para ayudar a indicar a su cuerpo que es hora de producir melatonina.
- Mantén tu dormitorio fresco, oscuro y tranquilo. Puedes considerar cortinas opacas y un generador de ruido blanco para bloquear los sonidos.
El resultado final
Los influencers que promueven el sleepmaxxing pueden estar llamando la atención sobre la importancia del sueño, pero no todos los métodos funcionan para todos. Si bien algunas tendencias pueden ofrecer beneficios, no deberían reemplazar las prácticas basadas en la evidencia. Centrarse en hábitos como una rutina constante y un entorno que favorezca el sueño puede ser mucho más útil.
Si está interesado en explorar el tratamiento para los problemas de sueño, hable con su proveedor de atención médica o con un experto de Banner Health para obtener orientación y apoyo.
