Cuando los deportes juveniles se reanudan a finales del invierno, el clima puede dificultar la vida de sus hijos. Los campos y las canchas pueden seguir fríos, húmedos o resbaladizos. Además, los niños pueden tener los músculos más tensos o fuera de forma después de haber estado en interiores y menos activos durante los últimos meses. Estas condiciones climáticas de principios de temporada pueden aumentar el riesgo de torceduras, esguinces y resbalones.
A continuación, le indicamos cómo ayudar a su hijo a mantenerse seguro y activo mientras regresa a las prácticas y los juegos.
Por qué el final del invierno aumenta el riesgo de lesiones
El clima invernal tardío puede aumentar el estrés en los jóvenes atletas. Las bajas temperaturas tensan los músculos, tendones y ligamentos, lo que dificulta su movimiento. Esto puede provocar tirones o distensiones cuando los niños empiezan a correr, patear o lanzar.
Las superficies exteriores también pueden estar embarradas, heladas o irregulares. "El invierno puede conllevar un mayor riesgo de lesiones debido a la mayor probabilidad de resbalones y caídas", afirmó la doctora en medicina osteópata Emily Tutt , especialista en medicina familiar de Banner Health.
Incluso las canchas cubiertas pueden estar mojadas por la nieve o la lluvia acumulada. Además, muchos niños pierden algo de práctica después de las vacaciones, por lo que el riesgo de lesiones aumenta a medida que se intensifican los entrenamientos de principios de temporada.
Vístase según el clima
“Asegúrese de estar preparado para el clima invernal consultando el pronóstico de temperatura y las posibles lluvias, aguanieve o nieve”, dijo el Dr. Tutt.
Usar la ropa adecuada puede ayudar a mantener a los niños abrigados, cómodos y concentrados:
- Utilice capas que se puedan quitar a medida que los niños entran en calor.
- Elija capas base que absorban la humedad para proteger la piel del sudor. "Evite las capas interiores de algodón para caminar, hacer senderismo o esquiar. Pueden absorber el sudor y aumentar el riesgo de hipotermia. Se prefieren las capas interiores de poliéster o lana", dijo el Dr. Tutt.
- Añade guantes, gorro y calcetines abrigados para las prácticas más frías, especialmente temprano por la mañana o por la noche.
- Asegúrese de que los niños usen zapatos secos y con buen soporte o tacos con buena tracción.
- Cambie la ropa mojada inmediatamente para evitar escalofríos y reducir el riesgo de lesiones.
La importancia de un calentamiento adecuado
“Calentar suavemente antes de la actividad física ayuda a preparar los músculos y tendones para el uso y a evitar lesiones”, afirmó el Dr. Tutt. Calentar es aún más importante cuando hace frío. Aumenta el flujo sangre y relaja los músculos tensos para que los niños puedan moverse con mayor seguridad.
Pruebe estas ideas de calentamiento antes de practicar o jugar:
- Trotar suavemente o caminar rápido
- Círculos con los brazos y balanceos de piernas
- Estocadas lentas, sentadillas o pasos laterales
- Breves ráfagas de movimiento que imitan el juego.
Evite los estiramientos largos y profundos antes de que los músculos estén calientes.
Esté atento a los primeros signos de esguinces y distensiones
Esté atento a estos síntomas, especialmente después de una caída:
- Dolor agudo, punzante o sordo
- Dolor o molestias que no mejoran después del calentamiento.
- Hinchazón o sensibilidad
- Un cambio en la forma en que su hijo corre o camina
- Quejas de tirantez o “tirón”
- Dudar en usar una pierna o un brazo
- Menor rango de movimiento en una articulación o músculo
Anime a sus hijos a que le digan a usted o a un entrenador si sienten dolor. Detectar los problemas a tiempo puede prevenir lesiones más graves. "Los esguinces y las distensiones suelen responder al reposo, la elevación, el hielo y el tiempo, y suelen mejorar en pocas semanas", dijo el Dr. Tutt.
Mantener prácticas seguras en campos o canchas resbaladizas
Los entrenadores y padres pueden contribuir a que las prácticas sean más seguras revisando el campo o la cancha antes de comenzar la actividad. Pequeños ajustes pueden contribuir en gran medida a prevenir caídas:
- Busque barro, hielo o agua estancada
- Realice ejercicios lentos o cambie a actividades sin contacto cuando la tracción sea deficiente
- Asegúrese de que los niños lleven el calzado adecuado
- Cuando esté en interiores, tenga cuidado con las manchas húmedas de nieve o lluvia cerca de las puertas o los laterales.
“Ten mucho cuidado y practica tu mejor caminata de pingüino: da pasos cortos y pequeños sobre superficies heladas, nevadas o resbaladizas”, dijo el Dr. Tutt.
La hidratación y la recuperación siguen siendo importantes en invierno
Incluso con frío, los niños sudan y necesitan una hidratación constante. Fomente las pausas para beber agua antes, durante y después de los entrenamientos.
La hidratación y la recuperación siguen siendo partes importantes del ejercicio y la actividad física en invierno para asegurar el correcto funcionamiento del metabolismo. El cuerpo utiliza agua para mantenerse caliente y necesita un suministro constante, incluso si no suda tanto como en los meses más cálidos, explicó el Dr. Tutt.
La recuperación también es importante. Recuérdeles a sus hijos que:
- Estirar suavemente
- Cámbiese a ropa abrigada y seca.
- Coma un refrigerio equilibrado para recuperarse
- Dedica tiempo a los días de descanso, especialmente al principio de la temporada.
La recuperación regular puede ayudar a prevenir lesiones.
Cuándo buscar atención médica
Algunos síntomas indican que es hora de consultar con un proveedor :
- Dolor que empeora o no mejora con el descanso.
- No poder poner peso sobre una pierna
- Dificultad para mover un brazo o un hombro
- Hinchazón
- Inestabilidad articular
- Un resbalón o golpe que podría haber causado una conmoción cerebral
Cómo mantener a los niños activos y seguros a finales del invierno
Con los hábitos y el equipo adecuados, los niños pueden disfrutar de forma segura de las prácticas de finales de invierno. Prestar atención al clima, calentar bien y estar atento a las primeras señales de lesión puede ayudar a su hijo a mantenerse activo y con confianza.
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