Si te han diagnosticado deterioro cognitivo leve, una de las reacciones más comunes es el miedo. Esto se debe a que quizás no quieras depender de nadie para satisfacer tus necesidades.
Es comprensible ese sentimiento, ya que la independencia está ligada a tu identidad y dignidad. Pero buscar ayuda no significa renunciar al control. De hecho, recibir el apoyo adecuado puede ayudarte a mantener tu independencia por más tiempo.
“El primer paso y el más importante es comprender qué es lo que te importa”, dijo la Doctor. Tulasi Goriparthi, psiquiatra de Banner Health.
Esto es lo que debes saber sobre cómo mantener tu independencia con un deterioro cognitivo leve.
Qué significa realmente el deterioro cognitivo leve.
El deterioro cognitivo leve, o DCL, implica cambios en la memoria o el pensamiento que son mayores que los que normalmente observamos con el envejecimiento, pero no lo suficientemente graves como para interferir en gran parte de la vida diaria.
Si usted padece deterioro cognitivo leve (DCL), es posible que pueda:
- Vive por tu cuenta
- Conducir
- Gestiona la mayoría de tus tareas diarias
- Mantente socialmente activo
El deterioro cognitivo leve (DCL) no es lo mismo que la demencia. Muchas personas con DCL funcionan bien durante años, especialmente cuando planifican con anticipación y utilizan estrategias de apoyo.
Identifica dónde necesitas ayuda
Quizás no quieras pedir ayuda porque no deseas que nadie te reemplace. Si te sientes así, empieza poco a poco.
Pregúntate: "¿Qué tareas te resultan más difíciles que antes?" y utiliza tu respuesta como guía.
Por ejemplo:
- Si te sientes bien haciendo la compra, sigue haciéndolo.
- Si te resulta más difícil recordar tomar tus medicamentos , concéntrate en crear una estrategia para recordarlos.
Pide ayuda
El apoyo no tiene por qué ser total o nulo. Puedes tener conversaciones breves y concisas con tus seres queridos sobre el apoyo específico que necesitas, lo cual protege tu independencia al limitar la ayuda a donde realmente la necesitas. Esto también puede ayudarte a sentirte más cómodo pidiendo ayuda.
- Puedes pedirle a un familiar que organice tus facturas y establezca los métodos de pago mientras tú sigues revisándolas.
- Podéis priorizar las tareas juntos para decidir qué necesita atención ahora y qué puede esperar.
- Puedes sustituir las rutinas de cocina complejas por opciones más sencillas, como usar una olla de cocción lenta.
Este tipo de estrategias pueden resultar menos intrusivas. Pueden facilitarte la vida diaria sin hacerte sentir excluido. También pueden ayudarte a reducir el estrés sin eliminar tus responsabilidades.
Cómo decidir qué tipo de ayuda necesitas
Antes de involucrar a familiares o amigos, tómate un tiempo para reflexionar sobre tus necesidades. Tener claridad contigo mismo primero puede ayudarte a que las conversaciones con los demás sean más productivas.
Puede resultarte útil pensar en cómo sería un buen día para ti y quién o qué podría brindarte apoyo.
Pregúntate:
- ¿Qué tareas te resultan más difíciles últimamente?
- ¿Qué es lo que más me estresa?
- ¿Qué requiere atención inmediata?
- ¿Qué puede esperar?
“Las respuestas a estas preguntas pueden ayudarle a tener una conversación sincera sobre sus expectativas de ayuda por parte de familiares y amigos, así como sobre sus expectativas de privacidad”, dijo el Dr. Goriparthi.
Comunicar los límites sin herir los sentimientos.
La comunicación clara protege tus relaciones y tu dignidad. «El primer paso para comunicarnos es determinar quiénes deben participar», afirmó el Dr. Goriparthi. Puede tratarse de tu cónyuge, pareja o un familiar cercano.
Sea específico sobre cómo le gustaría ser tratado y cuáles son sus límites. Por ejemplo:
- “Me siento cómodo con los recordatorios de citas.”
- “Prefiero gestionar mis finanzas a menos que pida ayuda.”
Es posible que necesites tener estas conversaciones más de una vez. No intentes resolverlo todo en una sola charla. Dale tiempo a tus seres queridos para procesar sus emociones y adaptarse.
Cómo las herramientas y la tecnología apoyan la independencia
La tecnología puede ser una herramienta poderosa para ayudarte a mantener el control. Recordar tareas futuras como visitas al doctor , citas y cumpleaños puede ser complicado sin un sistema de recordatorios.
Es posible que desee:
- Utiliza un calendario digital para llevar un registro de tus citas.
- Configura recordatorios de medicamentos en tu teléfono.
- Utilice la navegación GPS cuando conduzca.
- Escribe tu rutina diaria en una pizarra blanca.
- Utiliza aplicaciones para organizar tareas
“El uso de estas herramientas puede cambiarte la vida, porque puedes superar tu deterioro cognitivo leve sin necesidad de que un amigo o familiar te lo recuerde. Te dan el control y eso puede resultar empoderador”, dijo el Dr. Goriparthi.
El papel de los profesionales ajenos a la familia
A veces surgen tensiones, sobre todo si la pareja asume el rol de cuidador. Profesionales como neurólogos, especialistas en memoria o terapeutas ocupacionales pueden ayudarles a definir límites y roles. Contar con una perspectiva externa puede reducir el estrés, mejorar la comunicación y facilitar que todos comprendan mejor las expectativas.
Retomar las conversaciones a medida que cambian las necesidades.
Las necesidades pueden cambiar con el tiempo. «Este tipo de conversaciones deberían tener lugar en cuanto tus necesidades empiecen a cambiar, no durante una crisis. Hablar pronto sobre las necesidades cambiantes es fundamental para minimizar los cambios importantes en la rutina diaria más adelante», afirmó el Dr. Goriparthi.
Las conversaciones también pueden ayudarle a usted y a sus seres queridos a comprender la diferencia entre el deterioro cognitivo y los problemas de salud emocional, como la tristeza o la ansiedad, que pueden formar parte del deterioro cognitivo leve y que requieren un tipo diferente de apoyo.
Al retomar estas conversaciones con regularidad, podrás adaptarte poco a poco, con un mínimo de reacciones emocionales.
Si sientes vergüenza o resistencia a pedir ayuda
Empieza por pensar con quién te sientes más cómodo/a hablando de tus necesidades. ¿Con tu pareja, otro familiar o un amigo/a? ¿Y dónde preferirías tener esta conversación?
No es necesario que compartas todo de golpe ni que hables con todo el mundo. «Cada vez que inicias una conversación, te acercas a que esa persona conozca plenamente tus deseos. Y recuerda, siempre puedes cambiar de opinión si las cosas evolucionan en el futuro», afirmó el Dr. Goriparthi.
Conclusiones clave
- Un deterioro cognitivo leve no significa perder la independencia.
- El apoyo específico y dirigido a tareas concretas funciona mejor que las grandes adquisiciones.
- Una comunicación clara reduce la tensión y preserva tu dignidad.
- Las herramientas, la tecnología y los profesionales pueden ayudarte a mantener el control.
Si usted o un ser querido tienen inquietudes sobre cambios en la memoria o el pensamiento, programe una evaluación con un especialista de Banner Health . La planificación temprana y las conversaciones abiertas pueden ayudarle a mantener su independencia y confianza en el futuro.
