Durante el invierno, puede que te hayas distanciado de tus amigos, familiares o planes sociales. Quizás buscabas a propósito más tiempo tranquilo en casa cuando los días eran más cortos. O quizás tus horarios apretados, la enfermedad y el estrés te llevaron a "hibernar socialmente" sin querer.
Ahora que se acerca la primavera, puede que notes que deseas conectar más. Pero esos largos meses de invierno con menos socialización pueden dejarte sintiéndote oxidado, abrumado o sin saber por dónde empezar.
Reconectar no tiene por qué significar volver a una agenda social apretada. Pequeños pasos sencillos pueden ayudarte a reconstruir la conexión a tu propio ritmo.
¿Qué es la hibernación social?
La hibernación social no es un término clínico. "La hibernación social es cuando te retiras de las actividades sociales, como las redes sociales y cualquier cosa que te sobreestimule. Puede ser un esfuerzo para descansar, recargar energías y proteger tu energía", dijo Denise Black, trabajadora social de Banner Health.
La hibernación social puede ocurrir intencionalmente o sin que te des cuenta. Es común y, por lo general, temporal. Las razones incluyen:
- Clima invernal y horas de luz más cortas
- Más estrés o agotamiento
- Enfermedad o cuidado de otras personas que se enfermo
- Cambios en tu rutina o salud mental
Retirarse no significa que algo ande mal. Puede significar que necesitas descansar y recuperarte.
“La hibernación social no se trata de ser 'antisocial'”, dijo Black. “Tener este tiempo para ti puede ayudarte a revitalizarte y a concentrarte en las cosas que realmente te importan”.
Por qué reconectarse puede resultar más difícil de lo esperado
Incluso cuando quieres reconectar, al principio puede resultar incómodo, agotador, abrumador o intimidante. «Esto es común después de una hibernación social», dijo Black.
Tus habilidades sociales pueden parecer un poco desfasadas, sobre todo después de meses de interacción limitada. «Tu cerebro y tu cuerpo necesitan reajustarse», dijo Black.
Quizás le preocupe:
- Extender la mano después de una larga brecha
- Sentir que necesitas explicarte
- Ser rechazado
- No tener energía para grandes planes
- Ser juzgado por alejarse
Sentirse así es común y comprensible.
Empiece poco a poco y mantenga la presión baja.
No es necesario volver a sumergirse de golpe. Las pequeñas conexiones siguen siendo importantes.
La idea de reconectar puede causar ansiedad. La presión que nos imponemos puede ser excesiva. Intenta no crear expectativas poco realistas al reconectar. Despacio y con constancia se gana la carrera —dijo Black—. Empieza con tus amigos y familiares más cercanos.
Algunas formas de acercarse sin presión incluyen:
- Enviar un mensaje sencillo como: "Pensando en ti"
- Reaccionar a un mensaje o publicación en lugar de iniciar una conversación larga
- Compartir una actualización rápida o una foto
- Pedirle a una persona que tome un café o que dé un paseo corto
Este tipo de conexiones todavía pueden ser significativas.
Si conectar con otras personas te parece demasiado, puedes empezar visitando lugares públicos por tu cuenta. " Ve a un parque y camina para empezar a acostumbrarte a los espacios públicos. Es un ambiente tranquilo y sin presión donde puedes integrarte poco a poco en los espacios públicos. Luego, ve aprendiendo poco a poco para conocer a alguien en persona", dijo Black.
Centrarse en las reuniones individuales antes que en las grupales
Las reuniones grandes pueden resultar abrumadoras si estás retomando la convivencia. Las interacciones individuales pueden resultar más seguras y llevaderas.
Elige a alguien con quien te sientas cómodo y mantén los planes simples:
- Una breve llamada telefónica
- Un paseo corto
- Un café rápido o un almuerzo
Siempre puedes empezar desde ahí si te parece bien y reducir la escala si parece demasiado.
Libérate de la presión de “recuperar el tiempo perdido”
No necesitas explicar por qué estuviste más tranquilo durante el invierno. No tienes que ponerte al día con todo de golpe. Y no deberías juzgarte por tomarte tiempo para descansar y recuperarte.
Está bien decir:
- “Ha sido una temporada tranquila para mí”.
- "Me estoy acostumbrando a las cosas poco a poco".
Reconstruya el apoyo de manera que se ajuste a su energía
La conexión es diferente para cada persona. A algunas personas les gusta volver a socializar. Otras prefieren conectar con pocas personas en las que puedan confiar.
Es importante comprender tu nivel de compromiso para reconectar después de una hibernación social. Esto te ayudará a determinar la lentitud o la rapidez con la que lo haces, dijo Black. Elige lo que te brinde apoyo, no lo que creas que deberías hacer.
Si quieres empezar poco a poco, puedes empezar poco a poco y en tu zona. Unirte a clubes de lectura, clubes de senderismo o clases puede ayudarte a conocer gente con tus mismos intereses y que se ajuste a tu energía, dijo Black.
Algunas otras ideas incluyen:
- Regresar a una actividad que ya te gusta
- Hacer voluntariado ocasionalmente
- Asistir a un seminario único o a un evento comunitario en el que no se asume un compromiso a largo plazo.
- Pasar tiempo con la familia o los vecinos
Sé amable contigo mismo mientras te reconectas
Reconstruir la conexión es un proceso y algunos días resultarán más fáciles que otros.
Recuérdate:
- Se te permite tomar esto con calma.
- Los pequeños pasos todavía importan
- La conexión no tiene por qué ser perfecta
- El progreso cuenta, incluso cuando es silencioso
Cuando la hibernación social está vinculada a la salud mental
“La hibernación social puede ser una excelente idea para muchos, ya que les permite escapar del estrés y la ansiedad social cotidianos. Sin embargo, es importante estar atento a las señales preocupantes”, dijo Black. A veces, alejarse es señal de algo más que la fatiga estacional.
Puede ser útil hablar con un profesional si:
- Evitar a las personas resulta más angustiante que relajante.
- Te sientes solo pero no puedes comunicarte.
- Estás de mal humor o no te interesan las actividades que solías disfrutar.
- El aislamiento continúa o está afectando el sueño, el trabajo o las relaciones.
- Estás descuidando tus responsabilidades
- Notas cambios significativos en tu salud física o mental
“Tú te conoces mejor que nadie. Si algo no te parece bien, es importante abordarlo”, dijo Black.
Apoyo para la reconexión en Banner Health
La hibernación social puede darte la oportunidad de descansar, concentrarte y priorizar. Pero si el aislamiento social o la soledad están afectando tu bienestar, no tienes que resolverlo solo. Contacta con un profesional de Banner Health . Nuestro equipo de salud conductual puede ayudarte a reconectar socialmente y a sentirte mejor.
