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Cómo prepararse con seguridad para una carrera de obstáculos

Las carreras de obstáculos se han vuelto muy populares con el tiempo, con muchas opciones diferentes por todo el mundo. Precisan una fuerza extrema del tren superior e inferior, una agilidad superior, salud cardiovascular y resistencia. La cuestión es poner a prueba su cuerpo físicamente, sin mencionar que gana un importante derecho para presumir. 

Sin embargo, este tipo de carrera es peligroso si no se prepara adecuadamente. Erica Illium, entrenadora física en el Centro de Medicina Deportiva y Conmoción Cerebral de Banner Health, comparte algunos consejos sobre qué hacer antes, durante y después de una carrera de obstáculos para mantener su cuerpo en plena forma.

Antes de la carrera:

Para participar con seguridad, tendrá que entrenar con semanas de antelación. Esto incluye un entrenamiento cardiovascular y de resistencia ajustado las exigencias de la carrera. También se recomienda que entrene en condiciones similares a las de la carrera (temperatura, altitud, etc.). 

Algunas sugerencias son:

  • El entrenamiento en intervalos en cinta
  • El levantamiento de peso corporal
  • El entrenamiento en gimnasios de crossfit o parkour
  • El fortalecimiento de la fuerza de agarre
  • El entrenamiento funcional con obstáculos como:
    • Burpees
    • Escaladas de cuerda
    • Remos
    • Empujes de trineos
    • Planchas

Otra cosa que se ha de tener en cuenta es la hidratación y la alimentación. Debe beber mucha agua los días anteriores a la participación, además de ingerir alimentos nutritivos para aumentar la energía y la recuperación. Asegúrese de preparar aperitivos para tenerlos a mano, como bananas, surtido de frutos secos o barritas de cereales. También es útil tener a mano bebidas con electrolitos. 

El día de la carrera asegúrese de realizar un calentamiento adecuado. Necesitará aumentar el riego sanguíneo aumentando la frecuencia cardíaca con algunos ejercicios rápidos y estiramientos, para reducir el riesgo de lesión. 

Durante la carrera:

Durante el evento, ha de recordar que tiene que prestar atención a su cuerpo y a lo que necesita. Lleve ropa holgada que permita la circulación de aire y que sea de color claro. Si en cualquier momento necesita un descanso, párese en un lado de la carrera. Esto permitirá que los participantes le adelanten y que se tome todo el tiempo que necesite.

Esté en estado de alerta para detectar síntomas como:

  • Calambres musculares
  • Mareos
  • Visión túnel
  • Desmayos

Avise al personal médico de inmediato si siente alguno de estos síntomas para asegurarse de que le traten adecuadamente. 

Después de la carrera:

Tras la carrera, es importante seguir moviéndose. Ha de seguir caminando para reducir la cantidad de sangre acumulada en las extremidades inferiores. No se recomienda sentarse o tumbarse. 

Hidrátese y céntrese en la respiración. Al concentrarse en la respiración, el corazón retomará su frecuencia normal.

Después de unos 10 minutos, no olvide estirar para evitar calambres musculares y siéntase orgulloso de usted mismo, pues ha conseguido un gran logro.

Para obtener más información sobre la prevención de la deshidratación, visite nuestro blog: Por qué la deshidratación puede arruinar cualquier entrenamiento (y cómo combatirla).

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