Quizás no esperes que una sustancia pegajosa y negra entre las rocas sea saludable, pero eso es precisamente lo que es el shilajit. Se forma cuando las plantas mueren y se descomponen, creando una sustancia rica en minerales.
El shilajit se ha utilizado en la medicina tradicional india, llamada Ayurveda, desde hace mucho tiempo. Se utilizaba para tener más energía, vivir más y mantenerse sano. Ahora está disponible en Estados Unidos, así que puedes encontrarlo en tu farmacia local.
Cada vez más personas mezclan shilajit con miel, ya sea en barra o líquido, con la esperanza de retrasar el envejecimiento, mejorar la fertilidad e incluso combatir el cáncer. Algunos usuarios lo recomiendan a pies juntillas, mientras que otros se muestran escépticos.
Para entenderlo, hablamos con Tiffone Powers-Parker, MS, RD, dietista y nutricionista, sobre los beneficios y riesgos del shilajit.
¿Qué es shilajit?
El shilajit, también llamado mumie o brea mineral, es una sustancia rica en minerales que se encuentra en el Himalaya. También se recolecta en países como Rusia, el Tíbet, Afganistán y Chile.
El shilajit contiene muchos minerales y ácido fúlvico. El ácido fúlvico es una sustancia química que producen las bacterias, hongos y otros organismos diminutos al descomponer plantas y animales muertos —explicó Powers-Parkers—. Contiene antioxidantes que pueden ayudar a proteger el cuerpo y a reducir la inflamación y el dolor.
Debido a su sabor amargo, ahumado y desagradable, se suele mezclar el shilajit con miel, frutas y verduras para facilitar su ingestión. La miel de shilajit es una nueva forma de utilizarlo, que se elabora añadiendo extracto de shilajit a la miel cruda.
¿Dónde puedo encontrar shilajit?
Puedes encontrar shilajit en muchas tiendas de vitaminas y farmacias, no solo en el Himalaya. Viene en varios tipos diferentes.
“Existe la resina cruda, que es pegajosa y suele venderse en frascos. Los extractos más concentrados vienen en pastillas, gomitas o polvos”, dijo Powers-Parker. “Sin embargo, la mayoría de los productos no indican la cantidad de ácido fúlvico que contienen”.
La resina purificada suele tener entre un 6 y un 7 % de ácido fúlvico, mientras que los extractos pueden tener entre un 60 y un 70 % de ácido fúlvico.
Algunas mezclas de suplementos también incluyen shilajit en polvos verdes o productos con CoQ10. Algunas bebidas energéticas mezclan shilajit con agua carbonatada, té verde y diversos sabores frutales.
¿Cuáles son los supuestos beneficios del shilajit?
El shilajit se comercializa por una larga lista de beneficios para la salud, pero la verdad es que la mayoría de estas afirmaciones no están respaldadas por suficientes pruebas científicas.
Algunas de las afirmaciones más populares incluyen:
- Aumentar la testosterona y la fertilidad
- Aumentar el colágeno y la densidad ósea
- Apoya la salud cerebro y reduce potencialmente el riesgo de enfermedad de Alzheimer
- Reducir el azúcar en sangre y el colesterol
- Aumentar los niveles de CoQ10 para la salud del corazón
Si bien las primeras investigaciones en probetas y con animales son prometedoras para algunas de estas áreas, Powers-Parker dijo que los resultados no son concluyentes.
“Algunos estudios indican que podría fortalecer el sistema inmunitario y ayudar al cuerpo a lidiar con el estrés, por lo que a menudo se le considera un adaptógeno ”, dijo Powers-Parker. “Pero aunque contiene minerales, la cantidad que se obtiene es pequeña en comparación con la que se obtiene de los alimentos normales. No es una solución infalible”.
¿Existen preocupaciones de seguridad?
Como muchos suplementos, el shilajit no está exento de riesgos. Los principales riesgos de seguridad se deben a los metales pesados, la contaminación y su posible impacto en algunas afecciones de salud.
- Metales pesados: el shilajit sin purificar puede contener plomo, arsénico, mercurio y otros metales.
- Reacciones alérgicas: Las personas sensibles a la miel o los productos apícolas pueden experimentar picazón, hinchazón o dificultad para respirar.
- Interacciones con medicamentos: Shilajit puede interferir con medicamentos para reducir el azúcar en sangre , medicamentos para la tiroides y otras medicamentos recetados.
- Problemas digestivos: algunos usuarios informan náuseas, malestar estomacal o malestar digestivo leve.
“Hay muchos productos falsificados en el mercado”, dijo Powers-Parker. “Se ha descubierto que algunos suplementos contienen plomo, hongos y otros contaminantes”.
¿Quién debe y quién no debe tomar shilajit?
El shilajit es bien tolerado por la mayoría de los adultos cuando se toma en dosis diarias de hasta 2000 mg, pero eso no significa que sea seguro para todos.
“Si toma algún medicamento, consulte con su médico para evitar interacciones farmacológicas”, dijo Powers-Parker. “Quienes toman medicamentos para reducir el sangre , diuréticos o para la hipertensión no deben tomar shilajit sin consultar primero con su médico”.
Otras personas que no deberían usar shilajit incluyen:
- Niños
- Personas embarazadas
- Madres lactantes o en período de lactancia
- Personas con enfermedades cardíacas, hepáticas o renales o hemocromatosis, una afección que hace que el cuerpo absorba demasiado hierro.
Consejos para un uso seguro y responsable
Si tienes curiosidad por probar el shilajit, Powers-Parker compartió estos consejos de seguridad:
- Lea la etiqueta atentamente: Asegúrese de que el producto indique la presentación y la cantidad de shilajit. Algunos productos exageran su contenido o no incluyen el ingrediente activo, el ácido fúlvico.
- Verifique la pureza del producto: Evite productos con metales pesados, moho u otros contaminantes. Busque un sello que indique que ha sido probado por un tercero y un certificado de análisis (COA).
- Considere la absorción: Algunas pastillas podrían no disolverse bien en el estómago. Pruebe a disolver una pastilla en agua para ver si se disuelve fácilmente.
- Comience con una dosis pequeña: si su proveedor lo autoriza, comience con la dosis más baja recomendada para ver cómo reacciona su cuerpo.
- Esté atento a los efectos secundarios: deje de tomarlo si nota síntomas inusuales como problemas estomacales o reacciones alérgicas.
Los suplementos no están regulados de la misma manera que los medicamentos, por lo que su calidad puede variar considerablemente. Por eso es útil consultar con un experto antes de incorporar shilajit a su rutina.
Otras formas naturales de aumentar tu energía
Si su objetivo principal es aumentar la energía y la concentración, existen hábitos de estilo de vida simples que pueden ayudarlo de forma natural.
- Comidas equilibradas: incluyen proteínas magras, fibra y carbohidratos complejos para estabilizar el azúcar en sangre y los niveles de energía.
- Hidratación: Incluso una deshidratación leve puede causar fatiga.
- Ejercicio regular: el movimiento mejora la circulación, la energía y la claridad mental.
- Horario de sueño constante: los adultos necesitan de siete a nueve horas de sueño cada noche para sentirse descansados.
- Manejo del estrés: la atención plena, la respiración profunda o la meditación favorecen la concentración y reducen el cansancio.
En resumen
Los suplementos de shilajit pueden parecer una forma natural de aumentar la energía, pero se desconoce su seguridad y eficacia. El shilajit combinado con miel suele ser seguro si se toma correctamente, pero no sustituye una buena alimentación, mantenerse activo y dormir lo suficiente.
Si le interesa la miel de shilajit u otros productos naturales, consulte con un especialista de Banner Health . Le ayudarán a elegir opciones seguras y de eficacia comprobada que favorezcan su salud.
