Si has pasado tiempo navegando por TikTok, probablemente hayas visto a creadores mostrando pastillas, polvos y líquidos (tinturas) de colores. Dicen que te harán más inteligente, más agudo y más enérgico. Los videos son ingeniosos, los testimonios son convincentes y los resultados parecen instantáneos.
Una de las últimas tendencias es el azul de metileno, una sustancia química de color azul brillante. Sus creadores afirman que puede ayudar a mejorar la memoria, aumentar la concentración y combatir la fatiga. Si a esto le sumamos la constante avalancha de consejos de biohacking, códigos de descuento y espectaculares vídeos de antes y después, es fácil ver cómo estos suplementos están atrayendo la atención.
Pero antes de añadir al carrito, conviene reflexionar un poco. ¿Son estos productos realmente los potenciadores del cerebro y el rendimiento que prometen? ¿O son simplemente otra tendencia de las redes sociales que se ha excedido?
Hablamos con Kelly Erdos, PharmD, farmacéutica de Banner Health, para ayudarnos a separar los hechos de las exageraciones y lo que debemos saber antes de probar estos suplementos.
Por qué TikTok está impulsando la moda de los suplementos
TikTok ha revolucionado la difusión de las tendencias de salud y bienestar . En cuestión de segundos, un video corto puede convencer a millones de personas de que una pastilla, un polvo o una tintura son la clave para pensar mejor y ser más productivos.
“Los suplementos se han utilizado durante décadas por diversas razones, desde cubrir carencias nutricionales hasta intentar prevenir enfermedades”, afirmó el Dr. Erdos. “Pero el marketing ha pasado de los catálogos por correo a los TikToks cortos y otros vídeos en internet”.
Ese cambio conlleva riesgos. Los videos suelen presentar a influencers a quienes se les paga por promocionar un producto o que obtienen ingresos de afiliados cuando compras con sus códigos de descuento. ¿Qué falta en la mayoría de estos videos? Detalles sobre seguridad, dosis, efectos secundarios o interacciones con otros medicamentos.
¿Quién toma estos suplementos y por qué?
Si bien los adultos mayores pueden recurrir a suplementos para proteger la memoria o reducir el riesgo de demencia , el Dr. Erdos dijo que las personas más jóvenes ahora se encuentran entre los usuarios más frecuentes.
“A medida que la población envejece, aumenta el interés en suplementos que promueven la capacidad de potenciar el cerebro”, afirmó el Dr. Erdos. “Pero los jóvenes también buscan agudizar su mente y mejorar la memoria, la concentración y el rendimiento laboral”.
Estudiantes, jóvenes profesionales y gamers se sienten especialmente atraídos por estas afirmaciones. Los videos que prometen "concentración instantánea" o "energía limpia sin el bajón" resultan atractivos. Sin embargo, dejan poco tiempo para la investigación o la reflexión.
¿Qué son los suplementos de rendimiento?
Los suplementos de rendimiento están diseñados para aumentar la energía física o mental. Se suelen tomar antes de entrenar o estudiar durante un tiempo prolongado. Algunos de los tipos más populares en TikTok incluyen polvos pre-entrenamiento, mezclas de creatina, bebidas con mucha cafeína llamadas "bombeo" y gomitas energéticas.
A menudo contienen ingredientes como:
- Cafeína: Para la energía y el estado de alerta.
- Creatina: para el rendimiento muscular y posiblemente la concentración mental.
- Vitaminas B: para apoyar el metabolismo y la energía.
- Adaptógenos como la ashwagandha o la rhodiola: Se dice que ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés.
Si se usan responsablemente, algunos de estos ingredientes son seguros. Sin embargo, consumir demasiados productos a la vez (lo que se conoce como acumulación de energía) puede ser riesgoso. El exceso de ciertas sustancias químicas puede afectar la frecuencia cardíaca, la presión sangre o el sueño.
¿Qué son los suplementos cognitivos?
Los suplementos cognitivos, también llamados nootrópicos, son productos que contribuyen a la salud cerebro y la claridad mental. Se comercializan como una forma de ayudar a concentrarse mejor, recordar mejor y ser más productivo.
Los ingredientes comunes incluyen:
- Ácidos grasos omega-3: para la salud de las células cerebro
- Ginkgo biloba: Se dice que mejora la circulación y la memoria.
- L-teanina: promueve la calma y la concentración, a menudo combinada con cafeína.
- Hongo melena de león : se promueve el apoyo al cerebro y los nervios.
- Azul de metileno: un compuesto químico que se considera un «potenciador de oxígeno cerebro ».
El azul de metileno, en particular, ha generado mucha atención en línea. Si bien está aprobado por la FDA para tratar un trastorno sangre raro y grave llamado metahemoglobinemia, también se utiliza como tinte quirúrgico y como antídoto para la intoxicación por cianuro, pero no como suplemento cerebro .
“La mayor parte de lo que sabemos sobre los efectos del azul de metileno en el cerebro proviene de estudios con animales”, dijo el Dr. Erdos. “Atraviesa el cerebro y puede ayudar a generar energía, pero se desconocen la cantidad exacta y su impacto real”.
Entonces, en cuanto a la evidencia, las únicas cosas con las que puedes contar son una lengua azul y orinar azul.
Los riesgos reales que no ves en TikTok
Lo que a menudo falta en los videos populares es que los suplementos no están regulados como los medicamentos. La FDA no los prueba para comprobar su seguridad ni su eficacia antes de su venta. Los suplementos se tratan como alimentos, no como medicamentos.
“Desafortunadamente, no hay mucha información sobre los suplementos porque no están regulados de la misma manera que los medicamentos”, dijo el Dr. Erdos. “Deben ser seguros, pero no es necesario demostrar su eficacia antes de su venta. En la mayoría de los casos, no hay mucha evidencia científica que demuestre que los suplementos pueden tener efectos transformadores”.
Esto significa que lo que aparece en la etiqueta podría no coincidir siempre con lo que contiene el envase. Se ha descubierto que algunos suplementos contienen ingredientes no especificados, contaminantes como plomo o dosis muy superiores a las consideradas seguras.
Los posibles riesgos incluyen:
- Interacciones medicamentosas: Los suplementos pueden interferir con los medicamentos para la presión sangre , la diabetes o la salud mental.
- Efectos secundarios: Algunos causan nerviosismo, ansiedad, insomnio o malestar estomacal.
- Uso excesivo: tomar varios suplementos con ingredientes superpuestos puede generar niveles tóxicos.
- Afirmaciones falsas: Muchos productos no hacen lo que prometen.
Preguntas que debes hacer antes de probar suplementos
Antes de sumarte a una tendencia de TikTok, tómate un momento para evaluar lo que estás viendo y pregúntate:
- ¿Quién lo promociona? ¿Es un proveedor médico o le pagan por anunciar el producto?
- ¿Cuál es la fuente? ¿ Proviene de una marca confiable con pruebas de terceros?
- ¿Qué contiene? Consulta la lista de ingredientes para ver si contiene cafeína, hierbas u otros compuestos activos.
- ¿Hay fundamento científico? Busque estudios clínicos, no solo anécdotas o testimonios.
- ¿He consultado con mi médico o farmacéutico? Siempre verifique posibles interacciones, especialmente si toma medicamentos medicamento recetado .
“Cuando tengo preguntas sobre mi auto, voy al mecánico”, dijo el Dr. Erdos. “Si quiero aprender sobre tendencias de moda o maquillaje, busco en internet. Pero cuando necesito consejo médico, acudo a mi médico de cabecera. Los influencers de redes sociales no tienen la formación ni la experiencia médica para hacer recomendaciones de salud”.
Formas más seguras de mejorar la concentración, el estado de ánimo y la energía
Si su objetivo es sentirse más alerta, más tranquilo o con más energía, existen formas comprobadas de apoyar su cerebro y su cuerpo, sin necesidad de suplementos.
“Los suplementos suelen resultar atractivos porque las empresas hacen promesas audaces que prometen grandes resultados con el mínimo esfuerzo”, dijo el Dr. Erdos. “Pero como ocurre con casi todo en la vida, si parece demasiado bueno para ser verdad, probablemente no lo sea”.
En lugar de ello, pruebe estos hábitos saludables y sostenibles:
- Duerma lo suficiente: su cerebro necesita descansar para procesar información y formar recuerdos.
- Mueva su cuerpo regularmente: la actividad física aumenta el flujo sangre y el oxígeno al cerebro.
- Coma una dieta equilibrada: céntrese en frutas coloridas, verduras, proteínas magras y cereales integrales.
- Manténgase hidratado: incluso una deshidratación leve puede afectar la concentración y la energía.
- Controle el estrés: la atención plena, los ejercicios de respiración o los descansos breves pueden ayudar a calmar la mente.
- Limite la cafeína y el alcohol: ambos pueden interferir con el sueño y la concentración cuando se consumen en exceso.
Puede que estos hábitos no sean tan llamativos como un TikTok que es tendencia, pero está comprobado que benefician al cuerpo y al cerebro de formas reales y duraderas.
El resultado final
Las redes sociales pueden ser una forma divertida de conocer las tendencias de bienestar , pero no sustituyen el consejo médico. Los suplementos pueden interactuar con los medicamentos, causar efectos secundarios o simplemente no cumplir lo que prometen.
Tu cerebro merece más que una tendencia viral. Toma decisiones con base científica y guiadas por expertos que priorizan tu bienestar. Consulta con tu profesional de la salud, farmacéutico o un especialista de Banner Health si tienes preguntas sobre cualquier suplemento.
