Cuidar a un ser querido puede ser gratificante y brindarte la oportunidad de conectar con la persona que necesita cuidados de maneras especiales. A veces, cuidar mientras se compagina el trabajo y la vida familiar puede resultar abrumador.
Es posible que usted sea un hijo adulto que asume el papel de cuidador de un padre anciano, parte de la generación sándwich que cuida tanto de sus hijos como de sus padres, o alguien que cuida a un ser querido con una discapacidad.
Sean cuales sean sus responsabilidades de cuidado, los desafíos son reales. Y gestionar todo en su vida puede afectar sus finanzas, su salud mental y su carrera profesional.
Si se siente abrumado, no está solo. Muchos cuidadores enfrentan dificultades similares. Lori Nisson , trabajadora social clínica licenciada y directora del Banner Sun Health Research Institute y del Banner Alzheimer's Institute, describió algunos de los desafíos y las maneras de encontrar equilibrio y apoyo.
El creciente papel de los cuidadores millennials
Los millennials tienen ahora entre 29 y 44 años, y muchos de ellos son jóvenes profesionales o padres primerizos. Pero además de estas responsabilidades, los estudios demuestran que los millennials representan un gran porcentaje de los cuidadores familiares. Brindan cuidados no remunerados a padres, abuelos u otros familiares o seres queridos.
Hay algunas razones por las que cada vez más millennials se encuentran desempeñando funciones de cuidado:
- Cuando las personas viven más tiempo, pueden necesitar más ayuda a medida que envejecen.
- Problemas de salud inesperados pueden obligar a las personas a cuidar a alguien.
- La atención profesional es costosa, por lo que para muchas familias el cuidado es la mejor opción.
- Es posible que las familias quieran que sus seres queridos se queden en casa , no en centros de atención.
La generación sándwich: atrapada en dos roles de cuidadores
Cuidar a un ser querido mayor o a una persona con discapacidad es bastante difícil. El desafío es aún mayor para quienes cuidan a sus hijos y a otro ser querido al mismo tiempo.
Esta doble tarea puede ser agotadora. Podrías estar enfrentando el estrés de la generación sándwich: sentirte atraído/a por muchas cosas, constantemente abrumado/a y anteponiendo tus necesidades. Toda esa presión podría llevarte al agotamiento del cuidador/a .
Es posible que se sienta aislado y emocionalmente estresado por todas sus responsabilidades, especialmente si no tiene experiencia como cuidador. Podría desarrollar fatiga por compasión .
El impacto financiero y profesional del cuidado
Es difícil trabajar y ser cuidador. Puede afectar tu presupuesto si tienes que pagar facturas médicas, reformas en el hogar o tomarte tiempo libre sin goce de sueldo. Los cuidadores pueden:
- Tienen problemas para equilibrar sus trabajos con sus obligaciones de cuidado.
- Pasar de trabajar a tiempo completo a trabajar a tiempo parcial o reducir sus horas
- Rechazar promociones
- Dejar de trabajar por completo
- Cambiar de trabajo para poder cumplir con sus responsabilidades de cuidado.
Consejos para gestionar lo que tienes en el plato
Estos consejos pueden ayudarle a sentirse menos estresado y más en control:
- Crea un cronograma realista: prioriza tus tareas, establece límites y delega.
- Pide ayuda: Recurre a tus hermanos, cónyuges u otras personas para compartir la carga. Incluso los familiares que viven lejos pueden ser de ayuda. Si es posible, contrata a alguien que te ayude con el cuidado de los niños, el cuidado de niños o el cuidado de otros, o utiliza servicios de entrega de comestibles, artículos del hogar y comidas.
- Considere alternativas: vea si puede programar citas médicas fuera del horario laboral o unirse por teléfono o video si puede organizar el transporte para su ser querido.
- Comunicación: La comunicación es especialmente importante si cuidas a niños y personas mayores. "Sea honesto con su hijo y con la persona mayor sobre sus responsabilidades en cada situación y en el trabajo. Asegúrese de reservar tiempo para cada uno por separado, además de reservar tiempo para usted mismo", dijo Nisson.
- Contrate a un gestor de atención geriátrica certificado: Este es un enfermero o trabajador social que puede coordinar la atención, asistir a las citas para tomar notas y estar presente en el hospital ante un ingreso inesperado. Suelen cobrar por hora, así que usted puede asumir el costo. Las organizaciones locales sin fines de lucro, los planes Medicare Advantage y los planes estatales de atención a largo plazo de Medicare pueden ofrecer servicios más económicos para la gestión de la atención.
- Asegúrese de que las directivas anticipadas estén en orden: Su ser querido debe aceptar otorgarle poderes notariales para la atención médica, la atención de salud mental y la toma de decisiones financieras. Esto le permitirá tomar decisiones cuando su ser querido ya no pueda hacerlo. Asegúrese de entregar estos documentos a los proveedores para que tengan permiso de comunicarse directamente con usted.
- Regístrese en un portal para pacientes: una vez que tenga un poder notarial para atención médica, generalmente puede registrarse para acceder al portal para pacientes de su ser querido para ver sus registros médicos y mantenerse informado sobre su atención.
- Conéctese con su comunidad: "Busque educación, apoyo para cuidadores y recursos de su agencia local sobre envejecimiento, disponible en la mayoría de los condados", dijo Nisson.
Estrategias que pueden ayudarle a afrontar la situación
El autocuidado para los cuidadores es importante:
- Tómate descansos: Incluso pequeños momentos de autocuidado pueden ayudar a prevenir el agotamiento. "Un respiro es necesario. El autocuidado no es egoísta, es autopreservación", dijo Nisson. Dedicar tiempo a practicar la atención plena, hacer ejercicio, socializar o disfrutar de pasatiempos puede restaurar tu energía.
- Cuídese: haga todo lo posible por comer bien, realizar algo de actividad física la mayoría de los días y priorizar el sueño.
- Considere la posibilidad de un programa de relevo: Los descansos más largos pueden reducir el estrés y ayudarle a sentirse menos aislado. Los programas diurnos para adultos y los servicios de relevo pueden brindarle un respiro del cuidado, a la vez que le ofrecen a su familiar actividades sociales y algunas comidas.
- Regístrese en un portal para pacientes: Una vez que tenga un poder notarial para atención médica, generalmente podrá registrarse para acceder al portal de pacientes de su ser querido y consultar su historial médico. Esto le ayudará a mantenerse informado sobre su atención, especialmente si no puede asistir a todas sus citas.
- Escuche podcasts sobre cuidados: Dementia Unangled de Banner Health puede ser útil si está cuidando a alguien con enfermedad de Alzheimer u otra forma de demencia.
- Únete a un grupo de apoyo: Conéctate con otras personas en línea o en persona que comprendan tus desafíos. Muchas organizaciones sin fines de lucro ofrecen grupos de apoyo para cuidadores. El apoyo emocional es importante; puede ayudarte a reducir el riesgo de depresión .
- Busque ayuda profesional: si el cuidado de alguien está afectando su salud mental, hable con un consejero o terapeuta.
Formas de reducir el impacto en su presupuesto y su trabajo
Los retos del cuidado familiar pueden afectar negativamente sus finanzas. Puede ser útil:
- Vea lo que ofrece su empleador: investigue opciones de licencia familiar paga, tiempo libre remunerado, beneficios para cuidadores, orientación profesional, asesoramiento financiero y grupos de apoyo.
- Adapte su horario: hable con su empleador sobre opciones de trabajo flexibles, como cambiar su horario de trabajo o trabajar de forma remota o a tiempo parcial.
- Busque ayuda: Explore los programas locales de la ciudad, el condado, el estado u otro gobierno o la asistencia financiera para el cuidado.
- Establezca un presupuesto: es posible que necesite planificar formas de administrar los gastos médicos y de cuidado.
- Manténgase organizado: Use aplicaciones o herramientas en línea para programar y llevar un registro de su trabajo y responsabilidades de cuidado. Comparta sus calendarios según sea necesario con su jefe, colegas y personas que le ayudan con las responsabilidades de cuidado.
El resultado final
Cuidar a un ser querido es un reto, pero también es importante. Buscar ayuda, establecer límites y cuidarse puede facilitar que te concentres en por qué cuidar es importante para ti y en la diferencia que marca para tu ser querido.
En Banner Health, comprendemos las exigencias del cuidado. Si necesita apoyo, recursos u orientación, comuníquese con uno de nuestros expertos .
