El aire fresco y el movimiento van de la mano. Un paseo por el barrio, un paseo en bicicleta en una tarde soleada o correr por el parque pueden mejorar tu estado de ánimo y favorecer tu salud.
Pero si tienes alergias estacionales, hacer ejercicio al aire libre puede parecer inalcanzable. Estornudos, picazón en los ojos, goteo nariz o dificultad para respirar pueden convertir un entrenamiento al aire libre en algo que temes o que evitas por completo.
Quizás te preguntes si vale la pena hacer ejercicio al aire libre durante la temporada de alergia . Según la doctora Nora Odisho Domit , alergóloga e inmunóloga de adultos y niños de Banner - University Medicine, no tienes por qué renunciar a ello. Comparte consejos para mantenerte activo al aire libre si tienes alergias.
Cómo afecta el ejercicio al aire libre a las alergias
El ejercicio en sí no causa alergias. El polen sí.
Las alergias estacionales se producen cuando el sistema inmunitario reacciona al polen de los árboles, el césped y la maleza. Al hacer ejercicio al aire libre, se respira más profunda y rápidamente, lo que significa que puede entrar más polen en la nariz, la boca y los pulmones. Estos ejercicios pueden empeorar los síntomas nasales, oculares o respiratorios.
“Los deportes que se practican en campos de césped suelen conllevar una mayor exposición”, dijo el Dr. Odisho. “Cuanto más contacto se tenga con los alérgenos, más probable será que se presenten síntomas”.
Eso no significa que el ejercicio al aire libre esté prohibido. Simplemente significa que importa cómo y cuándo hacer ejercicio.
El mejor momento del día para hacer ejercicio al aire libre si tienes alergias
Los niveles de polen suelen ser más altos a primera hora del día. "Los niveles tienden a alcanzar su punto máximo temprano en la mañana, generalmente entre las 5 y las 10 de la mañana, y pueden volver a subir a primera hora de la tarde, dependiendo del tipo de polen", explicó el Dr. Odisho.
El clima también influye. Los días calurosos, secos y ventosos pueden dispersar el polen en el aire y mantenerlo allí por más tiempo. Si es posible, reserve los entrenamientos al aire libre para la tarde o al anochecer, cuando los niveles de polen suelen bajar.
Los días lluviosos pueden ser beneficiosos. "Hacer ejercicio al aire libre durante o después de la lluvia puede ser una buena opción porque la lluvia ayuda a eliminar el polen del aire", dijo el Dr. Odisho.
¿Existen ejercicios al aire libre que sean más fáciles para las personas con alergias?
Algunos entrenamientos al aire libre tienen más probabilidades de provocar síntomas que otros.
“Cualquier ejercicio que requiera contacto directo con alérgenos, como hacer ejercicio sobre césped, puede aumentar la exposición”, afirmó el Dr. Odisho. “Las actividades que provocan respiración agitada y rápida también pueden aumentar la ingesta de polen”.
El ciclismo y la natación al aire libre pueden ser más fáciles para algunas personas con alergias. Las actividades de bajo impacto y un ritmo constante también pueden ayudar a limitar los síntomas, a la vez que favorecen la salud cardíaca y pulmonar.
[Lea también: ¿Es seguro practicar deportes con asma ? ]
Tu ruta importa más de lo que crees
El lugar donde haces ejercicio puede afectar la reacción de tu cuerpo al polen. Podrías notar menos síntomas de alergia si:
- Elija caminos pavimentados en lugar de senderos con césped.
- Evite áreas con muchos árboles o plantas con flores.
- Manténgase alejado del césped recién cortado
- Haga ejercicio lejos de carreteras con mucho tráfico, donde la contaminación del aire puede irritar la nariz y los pulmones.
Si un camino te causa estornudos o congestión constantemente, intenta ajustar tu ruta. Una acera, un circuito de parque o una ciclovía diferente pueden exponerte a menos factores desencadenantes y, al mismo tiempo, permitirte disfrutar del aire libre.
Qué vestir o llevar cuando haces ejercicio al aire libre
Su ropa y equipo pueden ayudar a bloquear el polen antes de que llegue a sus ojos, nariz y pulmones.
- Considere usar mascarilla: Cada vez hay más evidencia de que las mascarillas pueden ayudar a filtrar partículas grandes de polen. Si bien no lo bloquean todo, pueden reducir la cantidad de polen que inhala, especialmente en días con mayor concentración.
- Proteja sus ojos: El polen puede provocar picazón y lagrimeo en los ojos. Las gafas protectoras o las gafas envolventes pueden impedir que el polen llegue a sus ojos.
- Elige la ropa adecuada: Usa mangas largas y pantalones largos siempre que sea posible. Elige telas suaves que no retengan el polen y evita la ropa suelta que roce el césped o las plantas. Cuando el polen se adhiere a la ropa, te sigue a casa.
- Considera llevar pañuelos desechables y agua: Lleva pañuelos desechables por si estornudas o tienes nariz durante el entrenamiento. Lleva agua para mantenerte hidratado y aliviar la garganta seca o irritada.
Cómo reducir la exposición al polen después del entrenamiento
El polen no se queda afuera cuando lo llevas a casa. Se adhiere a la ropa, la piel, el cabello y los equipos.
“Cámbiate de ropa y dúchate después de hacer ejercicio al aire libre para eliminar el polen del cuerpo”, dijo el Dr. Odisho. “Lavarse el cabello es especialmente importante porque el polen puede adherirse a él”.
Si su equipo ha estado en contacto directo con césped o plantas, límpielo para reducir la exposición continua. Esto incluye zapatos, colchonetas de yoga, bicicletas y otros equipos deportivos para exteriores.
¿Debo tomar medicamentos alergia antes de hacer ejercicio?
Algunas personas encuentran alivio tomando medicamentos alergia antes de realizar actividades al aire libre. Las opciones pueden incluir:
- Antihistamínicos
- aerosoles nasales
- Gotas para los ojos
Su profesional de la salud o un alergólogo pueden ayudarle a elegir la mejor opción y el momento adecuado. Evite adivinar o mezclar medicamentos sin orientación, especialmente si hace ejercicio con frecuencia.
[Lea también: Cómo la inmunoterapia puede ayudarle a controlar sus alergias .]
Cuando los síntomas de alergia durante el ejercicio son una señal de alerta
Estornudar o tener la nariz mocosa pueden ser molestos, pero ciertos síntomas requieren atención médica.
Hable con su proveedor si nota:
- Dificultad para respirar
- sibilancias
- Opresión en el pecho
- Tos persistente durante o después del ejercicio
Estos síntomas pueden indicar broncoconstricción inducida por el ejercicio o asma alérgica . Un alergólogo de Banner Health puede ayudarle a diagnosticar el problema y desarrollar un plan para que pueda seguir haciendo ejercicio de forma segura.
“El objetivo no es evitar la actividad”, dijo el Dr. Odisho. “Es ayudarle a continuar con los entrenamientos al aire libre que disfruta con menos síntomas y más confianza”.
Algunos consejos para hacer ejercicio al aire libre con alergias
A continuación te dejamos un breve resumen que puedes tener en cuenta:
- Compruebe los niveles diarios de polen
- Evite entrenar temprano por la mañana y con viento.
- Elija actividades con menor cantidad de polen, como nadar o andar en bicicleta.
- Use gafas protectoras y considere usar una mascarilla.
- Dúchate y cámbiate de ropa después de hacer ejercicio.
- Hable con su proveedor si aparecen síntomas respiratorios.
Llevar
Las alergias no tienen por qué obligarte a quedarte en casa. Con un buen horario, el equipo adecuado y algunos pasos extra, el ejercicio al aire libre puede seguir formando parte de tu rutina.
El movimiento es importante para el corazón, los pulmones, el estado de ánimo y la salud en general. Con el apoyo de su médico o un alergólogo de Banner Health , puede disfrutar del aire libre mientras mantiene bajo control los síntomas de la alergia .
