A medida que avanzas en la vida, algunas relaciones llegarán a su fin. Quizás tú y tu pareja rompan. Quizás una amistad cercana no sobreviva a una pelea. O podría ser que un ser querido fallezca.
Cuando una relación termina, es natural buscar un cierre. Muchas personas creen que cerrar el trato resolverá preguntas sin respuesta y les brindará paz emocional.
En realidad, el cierre suele ser una ilusión. Las relaciones no suelen terminar con un final claro, y esperarlo puede dejarte emocionalmente estancado. En lugar de buscar un cierre, es mejor centrarse en la sanación, la aceptación y el crecimiento personal.
“Con demasiada frecuencia, ponemos nuestra felicidad o nuestro poder en manos de otros. Como seres humanos con una amplia gama de emociones, permitimos que estas nos consuman”, dijo Aunisha Bailey, gestora de casos de Banner Behavioral Health. “No nos damos cuenta de que tenemos las respuestas que buscamos. Simplemente nos negamos a aceptarlas porque no estamos de acuerdo o no las creemos”.
El mito del cierre
Muchas personas consideran el cierre como el punto final de la sanación emocional. Las películas y los libros suelen presentar la idea de que una última conversación, una disculpa o una comprensión es lo que se necesita para seguir adelante tras el fin de una relación.
Pero en la vida real, las relaciones no suelen terminar tan bien. E incluso si logras algún tipo de cierre, puede que no te traiga la paz emocional que esperas. Puede que sigas sufriendo incluso si entiendes por qué terminó una relación.
Centrarse demasiado en el cierre es una forma poco saludable de aferrarse. Cuando buscamos constantemente el cierre, esperamos que la otra parte responda como nos parezca adecuado. Esto no es realista y nos predispone a una mayor decepción y dolor, dijo Bailey.
Por qué el cierre no siempre es posible
Puede que te cueste avanzar porque crees que es necesario cerrar un capítulo. He aquí por qué esa creencia puede ser engañosa:
- No todos los finales traen respuestas: Algunas relaciones terminan repentinamente o sin explicación. Las amistades pueden desvanecerse, las rupturas pueden ocurrir inesperadamente y la muerte puede llevarse a seres queridos sin previo aviso. "Podemos creer que, porque una relación ha terminado y la otra parte no está dispuesta a darnos un cierre, o porque un ser querido ha fallecido, no tendremos un cierre", dijo Bailey. Pero no se puede depender de las acciones de los demás.
- Las emociones pueden ser abrumadoras: como seres humanos, nuestras emociones pueden distorsionarse, lo que nos lleva a sentirnos consumidos por sentimientos no resueltos.
- Saber por qué no siempre ayuda: Las emociones no funcionan como un interruptor. Entender por qué algo terminó no borra el dolor. Es un proceso continuo.
- Centrarse en el cierre puede retrasar la curación: buscar el cierre puede mantenerte atado al pasado en lugar de tomar el control de tu bienestar emocional.
En qué centrarse en lugar de dar un cierre
En lugar de esperar el cierre, intenta cambiar tu energía hacia el cuidado personal, la aceptación y el crecimiento personal:
- Concéntrate en ti mismo: «Tu bienestar mental y físico son de suma importancia», dijo Bailey. Redirecciona tu energía hacia lo que sí puedes controlar.
- Replantea la situación: Considera lo que te enseñó la relación. Permítete sentir y procesar emociones como la tristeza o la ira sin juzgarlas ni juzgarte. Reprimir las emociones solo hace que la sanación tarde más.
- Reflexiona sobre lo que aprendiste: Incluso los finales dolorosos pueden enseñarte lecciones valiosas sobre ti mismo y tus relaciones.
- Soltar en paz: Soltar no significa olvidar. Significa crear espacio para un nuevo crecimiento, honrando el pasado y procesando el duelo. Reconoce que quizás no puedas resolver todas tus emociones.
- Participe en actividades que le brinden alegría: dedique tiempo a sus pasatiempos, sus relaciones y al cuidado personal para ayudar a crear una sensación de equilibrio y realización.
- Deja de lado la necesidad de una conversación final: no necesitas el permiso ni una explicación de otra persona para seguir adelante.
Formas saludables de seguir adelante
Incluso si el cierre no es realista, todavía hay pasos que puedes seguir para sanar:
- Prueba a llevar un diario o a hacer terapia: escribir tus pensamientos o trabajar con un terapeuta puede ayudarte a procesar tus emociones.
- Fortalece tus otras relaciones : rodéate de amigos y familiares que te apoyen.
- Practica la atención plena: técnicas como la meditación o la respiración profunda pueden ayudarte a permanecer presente en lugar de insistir en el pasado.
- Establece nuevas metas para ti: crea significado a partir de la experiencia concentrándote en tu crecimiento personal, ayudando a los demás o recordando los aspectos positivos de la relación.
Cuándo buscar ayuda
A veces, las emociones pueden resultar abrumadoras y afectar tu vida diaria. Si esto sucede, quizás sea momento de buscar ayuda profesional . "Debes buscar apoyo profesional cuando la intensidad de tus emociones produzca resultados conductuales que te estén causando consecuencias dolorosas", dijo Bailey.
Busque ayuda si usted:
- Sentirse triste, enojado o resentido durante mucho tiempo
- Repitiendo la relación pasada una y otra vez
- Sentirse indigno o culparse a sí mismo
- Aislarse
- Participar en conductas de riesgo, tener dificultades para cuidarse a sí mismo o para funcionar en la vida diaria
Los terapeutas pueden ofrecer estrategias de afrontamiento saludables para ayudarte a seguir adelante. Los grupos de apoyo también pueden ser útiles, especialmente para afrontar el duelo .
El resultado final
No necesitas cerrar un ciclo para sanar. En muchos casos, ni siquiera es realista. «Centrarse demasiado en cerrar un ciclo es una forma poco saludable de aferrarse», dijo Bailey.
En lugar de esperar respuestas, concéntrate en la aceptación, la reflexión y el autocuidado. Al dejar atrás la necesidad de cerrar un ciclo y centrarte en tu bienestar emocional, puedes crear tu propio camino hacia la paz y la resiliencia .
Si le resulta difícil seguir adelante, hable con su proveedor de atención médica o con un experto de Banner Health para obtener orientación profesional adaptada a sus necesidades.
