Para muchos, agosto señala el regreso a clases. Si tiene un hijo que comienza la universidad o regresa después de pasar el verano en casa, es posible que le tema un poco el proceso de mudanza de regreso a clases. Aunque probablemente quieras asegurarte de que su dormitorio o apartamento esté equipado con todo lo que necesitan, mudarse, especialmente en un clima de más de 100 grados, no suele ser lo más divertido.
Sin embargo, si está a punto de embarcarse en una experiencia de mudanza universitaria o se muda por algún otro motivo, es importante estar seguro. Moverse y levantar objetos pesados a menudo provoca dolores, distensiones y esguinces. Este tipo de lesiones pueden ralentizarlo seriamente y causar retrasos o dificultades durante un momento potencialmente ocupado o estresante.
El cirujano ortopedista Brett Haywood, DOCTOR de Banner Health Clinic en Casa Grande tiene varias sugerencias sobre cómo permanecer libre de lesiones durante su mudanza.
- Deje suficiente tiempo para empacar y mudarse. Bajar el ritmo y tener las cosas organizadas es una de las mejores formas de prevenir lesiones.
- Asegúrese de que su carga esté empaquetada correctamente. El peso debe estar equilibrado para que no se mueva.
- Pruebe la carga antes de levantarla. Empuje el objeto ligeramente con las manos o los pies para ver con qué facilidad se mueve. Esto te dice lo pesado que es.
- Asegúrese de que la carga sea fácil de agarrar. Asegúrese de sujetar firmemente el objeto antes de levantarlo. ¿Puedes aplicar manijas al objeto para ayudar a levantarlo más fácilmente?
- Estirar. Los músculos de la espalda son los que se tensan con mayor frecuencia al moverse. Antes de moverte, tómate un tiempo para estirar los músculos de la espalda para aflojarlos. El estiramiento no solo protegerá su espalda mientras se mueve, sino que también le ayudará a sentir menos dolor después del movimiento.
- Consigue ayuda. Muchas lesiones ocurren cuando las personas intentan hacer demasiado por sí mismas. Esto incluye levantar objetos que son demasiado pesados, grandes y voluminosos para que una persona pueda moverlos por sí solo. Solicite la ayuda de amigos, contrate empresas de mudanzas profesionales o equipos de mudanza, como plataformas rodantes o carritos de mano.
- Utilice técnicas de levantamiento adecuadas.
- Levanta con las piernas mientras estás a horcajadas sobre la carga. Nunca te agaches y recojas una caja con la espalda. Para levantar con las piernas, doble las rodillas, no la espalda, para levantar la carga. Mantén tu espalda recta.
- Utilice movimientos lentos y suaves. Los movimientos apresurados y entrecortados pueden tensar los músculos de la espalda.
- Mantenga su cuerpo frente al objeto mientras lo levanta. Torcerse mientras se levanta algo puede lastimarle la espalda.
- Mantenga la carga lo más cerca posible de su cuerpo. Tener que estirar la mano para levantar y transportar un objeto puede provocar lesiones.
- Tomar un descanso. Permita un tiempo para descansar durante el día. Estos descansos también son un buen momento para comer algún pequeño snack para reponer fuerzas y mantenerte hidratado.
- Tenga cuidado con el terreno irregular. Preste atención a los escalones, grietas o pisos irregulares que podrían representar peligros potenciales al moverse. Dar un paso en falso puede hacer que se torcerá un tobillo o incluso que tropiece y caiga.
Y por último, prepárate para lo peor pero espera lo mejor. Tenga a mano un botiquín de primeros auxilios bien abastecido en caso de que se pellizca los dedos de las manos o de los pies.
En caso de una lesión menor, sepa que Banner Urgent Care está aquí para ayudarlo. Visita nuestro bannerhealth.com y encuentre una ubicación cerca de usted.
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Esta publicación ha sido actualizada. Fue publicado originalmente el 17 de agosto de 2015.
