Las carreras de obstáculos se han vuelto muy populares a lo largo de los años, con muchas opciones diferentes en todo el mundo. Requieren fuerza extrema en la parte superior e inferior del cuerpo, agilidad avanzada, aptitud cardiovascular y resistencia. El punto es probar tu cuerpo físicamente, sin mencionar que obtienes algunos derechos de fanfarronear importantes.
Sin embargo, este tipo de carrera es peligrosa si no te preparas adecuadamente. Erica Illium, entrenadora de atletismo en el Banner Sports Medicina and Concussion Center, comparte algunos consejos sobre qué hacer antes, durante y después de una carrera de obstáculos para mantener su cuerpo en plena forma.
Antes de la carrera:
Para participar de manera segura, deberá adiestramiento con semanas de por adelantado, anticipado. Esto incluye adiestramiento cardiovascular y de fuerza que se adapta a las exigencias de la carrera. También es recomendable que entrenes en condiciones similares a las de la carrera (calor, altitud, etc.).
Algunas sugerencias incluyen:
- adiestramiento de intervalos en caminadora
- levantamiento de pesas corporales
- Entrenamiento en gimnasios de Cross-fit o Parkour
- Trabajando en la fuerza de agarre
- adiestramiento funcional de obstáculos como:
- Eructos
- escaladas de cuerda
- Filas
- Trineo empuja
- Tablones
Otra cosa a tener en cuenta es la hidratación y la alimentación. Debe beber mucha agua los días previos al evento, además de comer comidas nutritivas para aumentar la energía y la recuperación. Asegúrese de empacar refrigerios para tener disponibles, como plátanos, mezcla de frutos secos y barras de granola. Las bebidas con electrolitos también son excelentes para tener a mano.
El día de la carrera, asegúrate de calentar adecuadamente tu cuerpo. Deberá aumentar el flujo sanguíneo elevando su frecuencia cardíaca con algunos ejercicios rápidos y estirando el tejido, para disminuir el riesgo de lesiones.
Durante la carrera:
Durante el evento, debe recordar prestar atención a su cuerpo y lo que necesita. Use ropa holgada que promueva el flujo de aire y que sea de color claro. Si en algún momento necesita un descanso, simplemente camine hacia un lado del campo. Esto permitirá que los participantes lo pasen y que usted se tome todo el tiempo que necesite.
Esté en alerta máxima para síntomas como:
- Calambres musculares
- Mareo
- Visión de túnel
- Colapsar
Alerte al personal médico de inmediato si siente estos síntomas para asegurarse de que lo atiendan adecuadamente.
Después de la carrera:
Después del evento, es importante seguir moviéndose. Debe seguir caminando para disminuir la cantidad de sangre que se acumula en las extremidades inferiores. No se recomienda sentarse o acostarse.
Hidrátate y concéntrate en tu respiración. Al concentrarse en la respiración, podrá llevar su ritmo cardíaco a una velocidad normal.
Después de unos 10 minutos, no se olvide de estirar para evitar los calambres musculares y siéntase orgulloso de sí mismo, ¡este es un gran logro!
Para obtener más información sobre cómo prevenir la deshidratación, consulte nuestro blog: Por qué la deshidratación puede aplastar cualquier entrenamiento y cómo combatirla .
