El embarazo es extremadamente fascinante, pero puede resultar bastante confuso e incómodo. Crear un ser humano es algo asombroso, pero ese proceso puede provocar náuseas, hinchazón y cansancio. Con un embarazo de verano, usted también tiene que lidiar con el calor.
No sólo hace más calor afuera, sino que la temperatura interna del cuerpo también aumenta debido a la hormona progesterona. Cuando no estás embarazada, la progesterona ayuda a regular tu ciclo menstrual. Después de quedar embarazada, su cuerpo se inunda de progesterona, lo que provoca toneladas de cambios, uno de los cuales es el aumento de la temperatura corporal.
Para mantenerla fresca y cómoda este verano, Robert Grayson, DOCTOR , obstetra y ginecólogo del Banner Desert Medical Center , comparte algunos consejos útiles.
Mantente hidratado
El consejo más importante es asegurarse de beber mucha agua todos los días.
Las mujeres embarazadas necesitan un 50 por ciento más de agua (alrededor de 12 vasos de ocho onzas al día) sin importar la temperatura exterior. Beber agua no sólo reduce la temperatura corporal central, sino que también ayuda a reducir las náuseas.
El Dr. Grayson ofreció estas sugerencias para mantenerse hidratado:
- Coloca una botella o un vaso de agua al lado de tu cama. Cuando te despiertes durante la noche, se te recordará que debes beber. Esto lo mantendrá hidratado durante la noche y puede reducir las náuseas matutinas.
- Configure una alarma en su teléfono cada 4 horas durante el día para mantener su consumo de agua bajo control. Haz tu mejor esfuerzo para beber agua durante esas 4 horas.
- Amplíe su consumo de agua en lugar de beber mucha de una vez.
Evite la exposición al calor
Quizás te hayan dicho que no te duches con agua caliente durante los 9 meses de embarazo, y hay algo de verdad en ello.
"No querrás tomar una ducha caliente extra larga", dijo el Dr. Grayson. "Pero una ducha breve y tibia es perfectamente segura durante el embarazo".
Sin embargo, tomar un baño caliente, darse un chapuzón en un jacuzzi o hacer yoga caliente (cualquier cosa que le sumerja en aire o agua caliente) no está permitido durante todo el embarazo.
Algunas otras cosas de las que hay que tener cuidado son los asientos de coche con calefacción, las almohadillas térmicas y otros artículos similares. Cuando se usan durante un tiempo suficiente, pueden causar daño al bebé, especialmente durante el primer trimestre, cuando los órganos del bebé se están formando.
Utilice protección solar
La protección solar es importante ya sea que esté embarazada o no, pero además de usar al menos un protector solar SPF 30 y evitar las horas pico de sol, la Dra. Grayson también recomienda usar ropa cómoda y holgada. La ropa holgada permite que el aire circule y ayuda a mantener baja la temperatura corporal.
Esté seguro al hacer ejercicio
Planee aumentar su consumo de agua en 16 onzas aproximadamente cada hora durante el ejercicio; lo mismo ocurre si pasa tiempo al aire libre en un clima cálido.
"Dado que el nivel de actividad y la temperatura afectan la hidratación, necesitará aumentar la ingesta de agua cuando haga ejercicio y cuando tenga temperaturas de moderadas a altas", aconsejó el Dr. Grayson.
Considere hacer vueltas o distancias más cortas cuando ande en bicicleta, camine o haga senderismo. De esta forma si empiezas a hacer calor podrás finalizar la actividad rápidamente y estar cerca de casa o de tu coche.
El Dr. Grayson tiene este consejo adicional para mantenerse activo y fresco: ¡métase en la piscina!
"Una piscina es la mejor amiga de una mujer embarazada", dijo. Puedes estar afuera en el calor mientras te sientes cómodo: haz aeróbicos acuáticos, ejercicios de resistencia o simplemente flota.
Otro beneficio de la piscina: puedes reducir la hinchazón de los tobillos parándote en la piscina durante unos 20 minutos.
Signos de sobrecalentamiento y que hacer
Si notas que has dejado de sudar a pesar de tener calor o te sientes aturdido o mareado, estos son signos de sobrecalentamiento.
Asegúrese de enfriarse lo más rápido posible de la siguiente manera:
- ir al interior
- Colocar un paño húmedo sobre tu piel.
- Agua potable
"Los signos de sobrecalentamiento pueden aparecer muy rápidamente", dijo el Dr. Grayson. "Puedes no tener síntomas y luego tener muchos de repente, por lo que es mejor evitar situaciones en las que puedas sobrecalentarte".
Comuníquese con un experto en Banner Health si tiene preguntas sobre cómo lidiar con el calor durante el embarazo. Lea más sobre consejos para un embarazo saludable en nuestro blog.
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Esta publicación ha sido actualizada. Fue publicado originalmente el 5 de junio de 2017.
