¿Te sientes lento o desanimado en invierno? Sentirte cansado, descentrado o desmotivado en esta época del año es más común de lo que crees. Quizás notes que pensar requiere más esfuerzo, las tareas se vuelven más difíciles y el estrés diario se siente más intenso en esta época del año.
“Muchas personas informan lo que describen como una lentitud mental que suele ocurrir en los meses más fríos y oscuros”, dijo Melanie Wolfe, trabajadora social de Banner Health.
Aunque el invierno puede afectar tu mente y tu estado de ánimo, estos cambios suelen desaparecer en primavera. Mientras tanto, puedes tomar medidas para sentirte más tranquilo.
¿Qué es la niebla cerebro invernal?
La niebla cerebro es una sensación general de confusión mental. Wolfe comentó que podrías notar:
- Dificultad para concentrarse
- Sentirse cansado o como si estuviera pasando el día con poca energía.
- Olvidando cosas simples
- Baja motivación
- Bajo estado de ánimo
La niebla cerebro invernal no es un diagnóstico médico. Es una señal de que tu cuerpo y tu cerebro están respondiendo a cambios en la exposición a la luz, las rutinas, el sueño y el estrés. Cuando sabes qué la causa, puedes hacer cambios que te ayudarán a sentirte más concentrado y con más energía.
Quizás necesites hacer lo contrario de lo que tu mente y tu cuerpo quieren. Levántate y muévete, conecta con los demás, expóntete a la luz, busca nuevas experiencias o aprende algo. Esfuérzate por comprender tus patrones de pensamiento y aprende a gestionarlos, dijo Wolfe.
Por qué el invierno afecta tu pensamiento y tu estado de ánimo
A continuación se presentan algunas de las razones por las que podrías notar niebla cerebro en invierno.
1. Menos luz natural
Los días más cortos implican que tu cuerpo recibe menos luz natural. "Uno de los factores más importantes es el cambio en la exposición a la luz solar , y no solo la cantidad de exposición, sino también la luz solar adecuada", dijo Wolfe. "El sol de invierno incide en un ángulo diferente al de verano, y esto afecta tu capacidad para crear 'sustancias químicas de la felicidad', como la serotonina, que influyen en tu estado de ánimo".
Menos luz natural también puede alterar tu reloj interno y afectar hormonas como la melatonina, que ayudan a controlar tu estado de alerta y tu calidad de sueño.
Qué puedes hacer: Exponerte más a la luz. Abre las persianas en cuanto te despiertes o pasa unos minutos al aire libre por la mañana. "Salir al exterior durante la primera hora después de despertarse es lo mejor", dijo Wolfe.
Para algunas personas, la fototerapia con una fuente de luz que proviene desde arriba en ángulo puede ser beneficiosa. Consulte primero con su profesional de la salud para determinar si es adecuada para usted.
2. Cambios en los patrones de sueño
Las mañanas oscuras dificultan despertarse y las rutinas navideñas pueden arruinar tu hora de dormir. Cuando no duermes bien, tu concentración y energía también disminuyen.
Qué puedes hacer: Favorece un sueño saludable manteniendo un horario de sueño regular siempre que puedas. Crea una rutina tranquila antes de acostarte, limita el uso de pantallas la hora antes de dormir y mantén tu dormitorio fresco, oscuro y tranquilo.
3. Estrés estacional
“Las vacaciones pueden ser una fuente adicional de estrés para las personas, con cambios en las rutinas, dificultades económicas, conflictos familiares y expectativas incumplidas”, afirmó Wolfe. Los altos niveles de estrés pueden sobrecargar o desenfocar la mente, dificultando así pensar con claridad.
Qué puedes hacer: Crea rutinas sencillas. Una estructura sencilla puede hacer que los días ajetreados o agotadores parezcan más llevaderos. Divide las tareas en partes más pequeñas y usa recordatorios o listas de verificación.
Intente reservar tiempo para actividades que reduzcan el estrés, como la meditación, la atención plena o la relajación.
4. Menos movimiento
El frío puede hacer que sea tentador quedarse en casa y pasar más tiempo sentado. No hay tantas opciones para actividades al aire libre. La falta de movimiento puede reducir la circulación sangre , la energía y el estado de ánimo en general.
Qué puedes hacer: Mueve el cuerpo a lo largo del día. Incluso pequeñas cantidades de actividad ayudan. Caminatas cortas, estiramientos o ejercicios en interiores pueden hacerte sentir más alerta y mejorar tu estado de ánimo.
5. Hábitos alimentarios alterados
Durante las fiestas, es posible que te saltes comidas al hacer recados y comas en exceso o elijas opciones menos saludables en las reuniones. Después del Año Nuevo, es posible que renuncies a tu dieta y hagas demasiados cambios a la vez.
Qué puedes hacer: Come con regularidad. Una alimentación equilibrada que incluya proteínas, verduras y cereales integrales te ayudará a mantenerte concentrado y con energía. Además, es menos probable que bebas agua cuando hace frío, así que ten una botella de agua a mano.
Cuando la niebla cerebro invernal puede ser más que estacional
Si nota cambios más profundos o continuos, podría ser un signo de algo más grave, como el trastorno afectivo estacional (TAE) o la depresión.
Comuníquese con un proveedor si nota:
- Tristeza profunda y persistente que dura más de dos semanas.
- Irritabilidad
- Pérdida de energía
- No disfrutar de las cosas que normalmente te gusta hacer
- Grandes cambios en el sueño o el apetito.
- Alejarse de los demás
- Dificultad para funcionar en el trabajo o en casa
Si los síntomas duran más de un par de semanas o empeoran, es importante consultar con un proveedor de atención médica.
Cuándo contactar a un doctor
Hable con un proveedor si tiene niebla cerebro invernal:
- Interfiere con su vida y actividades diarias.
- Viene con cambios de humor importantes
- No mejora después de hacer ajustes en el estilo de vida.
- Te hace sentir desesperanzado o abrumado
“Siempre es bueno confiar en tu instinto”, dijo Wolfe. “Si las cosas no mejoran, es importante buscar ayuda”.
Si alguna vez piensa en hacerse daño, llame o envíe un mensaje de texto al 988 de inmediato.
Cómo puede ayudar Banner Health
Si la confusión invernal o los cambios de humor están afectando tu vida, estamos aquí para apoyarte. Contacta con un experto en Banner Health . Nuestros equipos de salud conductual y atención primaria pueden evaluar tus síntomas, recomendarte un tratamiento y ayudarte a sentirte mejor.
