Cuando estás embarazada, tanto tu cuerpo como tu mente se enfrentan a muchos cambios. Puede resultar difícil sentirse físicamente cómoda y afrontar los pensamientos sobre cómo el embarazo y la llegada de un bebé afectarán tu vida.
Es posible que desee probar el yoga prenatal para manejar sus desafíos de una manera suave. ¿Qué es el yoga prenatal? “El yoga prenatal es una versión del yoga tradicional que se ha modificado para el embarazo”, dijo Kelsey Bundy , partera de Banner Health.
El yoga prenatal se centra en posturas y técnicas que son seguras y útiles para las futuras mamás. Ayuda a que el cuerpo y la mente se adapten a los cambios del embarazo con estiramientos suaves, ejercicios de respiración y técnicas de relajación.
“El yoga es un tipo de movimiento en el que siempre estás aprendiendo y creciendo. Cada práctica te aportará nuevos conocimientos. Une lo físico, lo emocional y lo mental para tener una mayor resiliencia, lo cual es muy útil durante el embarazo”, afirmó Bundy.
Beneficios del yoga prenatal
“Hay muchas formas de movimiento que son útiles durante el embarazo , pero el yoga incorpora muchos elementos que son beneficiosos para la salud de la madre. Se centra específicamente en la conexión física, mental y emocional a través de posturas y prácticas de equilibrio”, dijo Bundy.
Practicar yoga prenatal puede mejorar tu bienestar general. Algunos de los beneficios más comunes del yoga prenatal incluyen:
- Fuerza y flexibilidad de todo el cuerpo.
- Alivio de los dolores comunes del embarazo, como dolor de espalda, tensión en las articulaciones e hinchazón.
- Aquietar y calmar la mente y liberar la energía y las emociones acumuladas con técnicas de respiración. “Eso puede ayudarte a adquirir más conciencia y comprensión de ti mismo”, afirmó Bundy.
- Dormir mejor, ya que sus técnicas de relajación pueden ayudarte a descansar.
- Menos estrés y ansiedad mediante ejercicios de atención plena.
- Prepárese para el parto fortaleciendo los músculos que utilizará y enseñándole técnicas de respiración que pueden ayudarla a controlar las molestias y el dolor. “Muchas posturas de yoga también son excelentes posiciones para probar durante el parto”, dijo Bundy.
Posturas de yoga prenatal habituales
“Existen muchas posturas de yoga seguras para el embarazo. Siempre es importante modificar el nivel”, afirmó Bundy.
Para comenzar con los conceptos básicos del yoga prenatal, estas posturas pueden resultarle útiles:
- Estiramiento de gato y vaca: comience en cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Doble lentamente la columna hacia abajo en dirección al suelo y luego invierta la curva, arqueando la espalda hacia el cielo. Este movimiento puede aliviar las molestias en la espalda, ayudar a que la columna se mantenga flexible y fortalecer los músculos centrales y de la espalda.
- Postura del niño: arrodíllate con las rodillas separadas y luego dobla la parte superior del cuerpo hacia las rodillas hasta donde te resulte cómodo. Esta postura te ayuda a relajarte, abrir las caderas y liberar la presión sobre la pelvis.
- Postura del árbol: mantén el equilibrio sobre la pierna izquierda con el talón del pie derecho sobre el tobillo izquierdo, los dedos del pie derecho en el suelo y la rodilla derecha abierta hacia el lado derecho. “Esta es una buena postura de equilibrio que te ayuda a encontrar tu centro y apoyo”, dijo Bundy. Invierte la postura para mantener el equilibrio sobre la pierna derecha.
Hable con su médico antes de comenzar a practicar yoga o cualquier otra actividad física durante el embarazo. Escuche a su cuerpo y modifique las posturas según sea necesario.
Consejos de seguridad para la práctica del yoga prenatal
El yoga prenatal generalmente es seguro, pero tenga en cuenta estos consejos:
- Evite las posturas que requieran acostarse boca arriba después del primer trimestre.
- No te esfuerces demasiado ni esfuerces demasiado tu cuerpo.
- Elija clases dirigidas por instructores de yoga prenatal certificados.
Beneficios mentales y emocionales
El yoga prenatal favorece la salud mental . Fomenta la atención plena, lo que ayuda a concentrarse en el momento presente y a conectarse con el bebé. Las técnicas de respiración también pueden reducir el estrés y promover la relajación, preparándola para las exigencias del parto y la paternidad.
Introducción al yoga prenatal
Puedes probar el yoga prenatal en clases o por tu cuenta en casa. “Un aspecto que me encanta del yoga es la comunidad, por lo que encontrar estudios de yoga locales que ofrezcan clases prenatales sería una gran opción”, dijo Bundy. Intenta buscar clases de yoga prenatal cerca de mí.
También puedes probar opciones virtuales buscando aplicaciones o videos de yoga prenatal en casa. Puedes incluir una breve práctica de yoga en tu rutina diaria en tan solo 10 o 15 minutos. Asegúrate de elegir opciones diseñadas para el embarazo.
El resultado final
El yoga prenatal es más que una rutina de ejercicios. Es una forma de cuidar de ti misma y de tu bebé en crecimiento aliviando las molestias, reduciendo el estrés y fomentando la relajación.
En Banner Health, estamos aquí para brindarte apoyo en cada paso de tu embarazo. Comunícate con nuestros expertos para recibir atención prenatal completa, incluidos recursos que te ayudarán a mantenerte activa y cómoda.
