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Afrontando un Trastorno de la Alimentación durante las Fiestas

Las fiestas de fin de año están de vuelta y eso significa que habrá muchas reuniones y ocasiones para comer con la familia y los amigos. Las reuniones de la temporada pueden ser divertidas y – hasta cierto punto – llevar a la glotonería, pero también pueden ser particularmente estresantes para quienes sufren de trastornos de la alimentación (en inglés).

“Los trastornos alimenticios durante las festividades pueden ser muy difíciles de sobrellevar, ya que la fiestas se caracterizan por una abundancia de alimentos (en inglés), un exceso de estimulación y mucha gente”, dijo la doctora Yazhini Srivathsal, una psiquiatra de Banner Health. “Muchas personas, especialmente quienes padecen de un trastorno de la alimentación (en inglés), podrían acabar sintiéndose peor acerca de sí mismos”, explicó.

Si sufres de alguno actualmente o tienes un historial de trastornos de la alimentación, debes saber que no estás solo. Cerca de 30 millones de estadounidenses (en inglés), lucharán contra algún trastorno de la conducta alimentaria, ya sea la anorexia, la bulimia o el apetito desmedido (también conocido coloquialmente como “atracón”), en algún momento de sus vidas.

No obstante, puedes navegar a través de la temporada de fiestas de manera saludable y alegre con la debida planificación y apoyo. Compartimos seis sugerencias para mantenerte positivo y fuerte para disfrutar de la época.

1. Cuenta con tu sistema de apoyo

Rodéate de amigos y familiares que están comprometidos contigo, a quienes les puedes llamar, enviar un texto o mensaje, de un momento a otro, en caso de que requieras de apoyo o de unas palabras de aliento. No te detengas si también necesitas de un grupo de apoyo.

“Hay tantos maravillosos grupos de apoyo en línea, de manera que, si no te puedes comunicar con algún integrante de tu familia o amigo, puedes hacerlo rápidamente con otras personas que están atravesando por lo mismo que tú y pueden ofrecer su apoyo”, dijo la doctora Srivathsal. “Es importante que te rodees de personas que te quieren y que quieren verte alcanzando el éxito”, agregó.

2. Planifica con anticipación … pero prepárate para los contratiempos

Crear un plan de afrontamiento te podría ayudar a prepararte para los eventos a los que asistirás. Puedes trabajar con el equipo que te brinda tratamiento – tu terapeuta de salud conductual, tu dietista o proveedor de salud – para identificar las dificultades o detonantes que podrías enfrentar y desarrollar algunas estrategias para manejarlos. Si estás siguiendo un plan de alimentación, también pueden ayudarte a planificar cómo y cuándo obtendrás los alimentos que necesitas para apegarte a tu plan durante las fiestas.

Pero no te castigues a ti mismo si las cosas no resultan tal y como las planificaste. “Las cosas no siempre salen como queremos, aunque hayamos establecido un buen plan”, dijo la doctora Srivathsal. “No te castigues. Recuérdate que podrás aprender de lo sucedido. Pregúntate qué podrás hacer de otra manera la siguiente vez”, recomendó.

3. Replantea las conversaciones dañinas relacionadas con las dietas o el peso

Hay tanta vergüenza relacionada con la comida – especialmente cuando se trata de comer de más durante las fiestas. Prepara la forma en que responderás en caso de que surjan conversaciones negativas acerca de la dieta y el peso cuando todos están sentados alrededor de la mesa. Está bien cambiar de tema o levantarte con una disculpa si sientes que lo necesitas hacer para que puedas establecer límites saludables.

Replantear estos comentarios como si fueran algo que no te afecta también puede ser de utilidad. “Tal como si a alguien le gustó mucho una película que a ti no te agradó, ésa es su opinión y no te afecta en lo personal”, dijo la doctora Srivathsal. “Considéralos como comentarios pasajeros que no tienen significado alguno para ti”, aconsejó.

4. Evita el ayuno y no padezcas de hambre

No trates de restringir tu dieta antes de la gran cena de fiesta. “No pensarás con claridad, y – por consiguiente – no harás las mejores elecciones”, indicó la doctora Srivathsal.

Prepárate llevando algunos bocadillos saldables en caso de que la hora de la comida o cena sea distinta a tus horarios habituales para comer. Mantente hidratado bebiendo suficiente agua y evita tomar demasiado alcohol, lo cual puede reducir tus inhibiciones y hacerte más propenso a comer de más.

5. Practica la autocompasión

Nosotros siempre somos nuestros jueces más implacables. Castigarte por comer de más o de menos sólo hará que te sientas peor. La verdadera fortaleza no consiste en negarte la alegría de una buena comida durante las fiestas, sino más bien en desafiarte a bajarle el volumen a esa voz negativa que está dentro de tu cabeza.

Sé gentil y bondadoso contigo mismo. “Cuando estás sentado ahí castigándote, pregúntate cómo le responderías a ese amigo o ser querido que está pasando por un momento doloroso”, sugirió la doctora Srivathsal. “Háblate a ti mismo como lo harías con ellos – desde un lugar de amor y compasión. Bríndate palabras de aliento”, dijo.

6. Ofrécete a ayudar

Si te sientes cómodo con hacerlo, ofrécete a ayudar en la cocina para mantener tus manos y tu mente ocupadas en una tarea a realizar. O puedes ofrecer traer algún platillo, algo que preferirías comer para mantenerte dentro de tu plan de alimentación. “Es una pequeña colaboración, pero también te puede reconfortar”, dijo la doctora Srivathsal.

No permitas que las fiestas te abrumen

La temporada de fiestas puede ser estresante para todos. Recuerda ser gentil contigo mismo y darte tregua. Y si requieres de ayuda adicional, no dudes en comunicarte con tu red de apoyo, tu especialista en salud conductual o tu proveedor de salud para recibir la ayuda que necesitas.

También puedes llamar a Banner Behavioral Health (en inglés), al 800-254-4357 o a la línea de ayuda National Eating Disorders Helpline (en inglés), al 800-931-2237 para obtener apoyo, recursos y opciones para recibir tratamiento.

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