A veces, los mejores consejos de salud vienen con un toque de humor. Aquí te presentamos la "caminata para eliminar gases". Sí, es exactamente lo que parece: caminar para ayudar a evacuar los gases por el tracto digestivo.
Esta tendencia ha estado por todas partes en redes sociales, con usuarios de TikTok e Instagram compartiendo videos divertidos de paseos cortos después de comer. Pero a diferencia de muchas modas en redes sociales, caminar pedos puede tener beneficios reales para la salud. Quizás sea por eso que hace tanto calor ahora.
Bromas aparte, si hay beneficios, ¿cuáles son? Hablamos con Raluca Szentes , enfermera practicante de gastroenterología en Banner Health, para saber más sobre esta tendencia y cómo incorporarla a tu rutina diaria.
¿Qué es un paseo de pedos?
Una caminata de gases es una caminata informal que se realiza poco después de comer, generalmente entre 10 y 30 minutos. El ritmo no es rápido ni tiene que ser largo. "Cualquier movimiento que mantenga el cuerpo erguido y activo cuenta", dijo Szentes.
La práctica se popularizó gracias a la autora de libros de cocina Mairlyn Smith, quien comparte videos en Instagram de ella y su esposo caminando después de cenar para expulsar los gases que se acumulan durante la digestión, especialmente después de comer alimentos ricos en fibra. Desde entonces, la tendencia se ha popularizado, y la gente documenta sus propias caminatas para eliminar gases y comenta lo bien que se sienten después.
Y Szentes confirma que hay ciencia detrás del humor.
“Las caminatas para tirarse pedos después de comer ayudan a mover las cosas a través del tracto gastrointestinal (GI) y reducen síntomas como la hinchazón y la indigestión”, dijo.
Cómo caminar sobre pedos ayuda a la digestión
Al comer, el estómago y los intestinos trabajan para descomponer los alimentos y moverlos a través de ellos. Sentarse o acostarse justo después de comer puede ralentizar este proceso, lo que puede causar hinchazón o gases.
“Caminar ayuda a estimular la peristalsis, los movimientos ondulantes del colon que desplazan los gases y las heces por el tracto gastrointestinal”, dijo Szentes. “El ejercicio ligero puede acelerar la evacuación de los gases y reducir su movimiento en los intestinos, lo que puede aliviar la hinchazón y las molestias ”.
Caminar suavemente lo mantiene erguido, lo que también puede reducir el reflujo ácido o la acidez estomacal en comparación con acostarse inmediatamente después de comer.
Las caminatas para evitar los gases ayudan a prevenir los picos de azúcar en la sangre
Limpiar el estómago podría no ser lo único que ayudan las caminatas para eliminar gases. Algunos estudios sugieren que caminar después de comer puede ayudar al cuerpo a utilizar mejor la glucosa.
“Un paseo corto después de una comida puede prevenir picos repentinos de azúcar en sangre , lo que es especialmente beneficioso para las personas con sensibilidad a la insulina o diabetes”, dijo Szentes.
Los picos bruscos de azúcar en sangre , especialmente después de comidas copiosas, pueden aumentar la resistencia a la insulina con el tiempo y provocar prediabetes o diabetes.
Más beneficios de una caminata después de comer
Aquí hay otras formas en las que caminar después de comer puede ayudar a mejorar su salud.
- Salud del corazón: La actividad ligera favorece la circulación y puede ayudar a regular la presión sangre .
- Claridad mental: incluso una caminata de 10 minutos puede mejorar tu estado de ánimo y tu concentración.
- Apoyo al metabolismo: si bien caminar no es una herramienta para perder peso rápidamente, el movimiento constante puede favorecer un metabolismo saludable a lo largo del tiempo.
Consejos para aprovechar al máximo tu caminata de pedos
La buena noticia es que empezar es fácil. No se necesita equipo especial, salvo un buen par de zapatos para caminar.
Siga estos pasos:
- Elige el momento adecuado: Empieza a caminar unos 10 a 15 minutos después de terminar de comer. Esto permite que tu estómago se asiente y evita molestias.
- Mantenga un ritmo cómodo: Procure un ritmo relajado, no una caminata rápida y enérgica. El objetivo es estimular la digestión, no aumentar la frecuencia cardíaca. "Hacer ejercicio de intensidad moderada a alta justo después de comer puede empeorar los síntomas", afirmó Szentes.
- Camine en un espacio seguro: Elija un camino plano y cómodo. Las aceras del vecindario o un sendero del parque son una buena opción. Si hace calor afuera, camine en espacios con aire acondicionado, como pasillos, centros comerciales o pistas cubiertas.
- Contraiga el torso: Un ejercicio suave del torso ayuda a fortalecer el sistema digestivo. Póngase de pie, mantenga los hombros relajados y respire profundamente.
- Escucha a tu cuerpo: Algunas personas sienten un alivio inmediato. Otras, pueden tardar unos minutos. "Si no observas mejoras después de cambiar dieta y caminar durante dos o tres semanas, consulta con tu médico", dijo Szentes.
- Hazlo un hábito: Caminar regularmente después de comer (aunque solo sean 10 minutos) puede mejorar la digestión a largo plazo y la salud general. Invita a tus familiares o compañeros de trabajo a que se unan para que te mantengas comprometido.
Consejos adicionales
- Mantente hidratado: Beber agua antes o después de caminar puede ayudar a la digestión. Evita sobrehidratarte inmediatamente después de comer, ya que esto puede aumentar la hinchazón.
- Agregue estiramientos suaves: las flexiones laterales o los giros del torso mientras camina pueden aliviar aún más los gases.
- Combínalo con una alimentación consciente : comer despacio y masticar bien reduce el aire atrapado en el estómago, lo que hace que las caminatas para tirar pedos sean más efectivas.
Cuándo consultar a un proveedor de atención médica
Si padece alguna afección digestiva o médica, como una hernia, reflujo ácido grave o una cirugía abdominal reciente, consulte con su médico antes de caminar justo después de las comidas. Esto garantiza que caminar sea seguro y cómodo.
Si se siente incómodo con frecuencia y nota otros síntomas, como dolor o diarrea, consulte a su médico. Podría tener una afección digestiva como el síndrome del intestino irritable (SII) , una intolerancia alimentaria o reflujo ácido.
En resumen
Caminar sin gases puede tener un nombre curioso, pero sus beneficios son reales. Dar un paseo corto después de las comidas puede favorecer la digestión, reducir la hinchazón, ayudar a controlar el azúcar en sangre y ofrecer una forma fácil y de bajo impacto de moverse. No necesitas equipo especial, tiempo extra ni una membresía de gimnasio.
Así que la próxima vez que termines de comer, sal al exterior (o incluso a la sala de estar) y disfruta de un pequeño paseo. Tu sistema digestivo (y quizás tu sentido del humor) te lo agradecerán.
