Si tienes problemas de incontinencia urinaria, necesitas ir al baño con más frecuencia o te estás recuperando de un tratamiento contra el cáncer de próstata, es posible que hayas oído hablar de los ejercicios de Kegel. Pero, ¿son los ejercicios de Kegel solo para mujeres? Para nada.
“Los hombres también tienen músculos del suelo pélvico”, afirmó el DoctorRashid Sayyid , urólogo de Banner - University Medicine. “Estos músculos ayudan a controlar la vejiga y el intestino, y también contribuyen a la salud sexual”.
Al igual que otros músculos del cuerpo, los músculos del suelo pélvico pueden debilitarse o dejar de funcionar correctamente con el tiempo o tras ciertos tratamientos médicos. Los ejercicios de Kegel, también conocidos como ejercicios para el suelo pélvico, pueden fortalecer estos músculos, mejorar el control de la vejiga , favorecer la recuperación tras un tratamiento de próstata y contribuir a la función sexual.
Lo más importante es aprender a hacer los ejercicios correctamente. Tensar los músculos equivocados o hacer demasiados puede hacer que los ejercicios sean menos efectivos.
Esto es lo que debes saber sobre los ejercicios de Kegel para hombres, quiénes pueden beneficiarse y cómo empezar.
¿Qué son exactamente los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del suelo pélvico. Estos músculos forman una especie de "hamaca" que sostiene la parte inferior de la pelvis, desde el hueso púbico hasta el coxis.
Estos músculos ayudan:
- Controlar el flujo de orina
- Previene las pérdidas de orina (incontinencia urinaria) y la expulsión de gases.
- Apoyar el control intestinal
- Apoyar la función sexual
La mayoría de las personas no piensan en los músculos del suelo pélvico hasta que algo cambia. Si estos músculos se debilitan o no funcionan correctamente, actividades cotidianas como toser, estornudar, reír o levantar objetos pesados pueden provocar pérdidas de orina.
“También pueden ayudar a reducir el uso de compresas y a mejorar el control general de la vejiga , lo que facilita una vuelta más rápida a las actividades normales de la vida diaria”, dijo el Dr. Sayyid.
Por qué esto es importante para ti
No es necesario padecer ninguna afección médica para beneficiarse de un suelo pélvico más fuerte, pero si sufres alguno de estos problemas, los ejercicios de Kegel pueden marcar la diferencia.
Incontinencia urinaria
Esta es una de las principales razones por las que los hombres comienzan a hacer ejercicios de Kegel, especialmente después de una cirugía de próstata. Los médicos suelen recomendar estos ejercicios porque pueden ayudar a los hombres a recuperar el control urinario más rápidamente después de la cirugía.
Disfunción eréctil
Los ejercicios del suelo pélvico pueden favorecer la función eréctil en algunos hombres al fortalecer los músculos implicados en el mantenimiento de la erección. Sin embargo, los resultados varían y los ejercicios de Kegel pueden ser solo una parte del tratamiento, especialmente después de la terapia contra el cáncer de próstata.
eyaculación precoz
Algunas investigaciones sugieren que los ejercicios del suelo pélvico pueden ayudar a los hombres a controlar el momento de la eyaculación, haciendo que el sexo sea más satisfactorio para ambos miembros de la pareja .
Recuperación tras el tratamiento de próstata
Si te han operado o estás a punto de someterte a una cirugía de próstata, tu doctor podría hablarte sobre esto. Los ejercicios de Kegel se utilizan con frecuencia para ayudarte a recuperar el control de la vejiga más rápidamente después de la operación.
El tratamiento del cáncer de próstata puede afectar los músculos y nervios implicados en la micción. Algunos hombres también pueden notar cambios en la micción después de la radioterapia u otros tratamientos.
«La cirugía de próstata y algunos otros tratamientos pueden debilitar temporalmente el control de la vejiga», explicó el Dr. Sayyid. «Aprender los ejercicios antes del tratamiento y continuarlos después puede ayudarle a recuperar la continencia más rápidamente y mejorar su calidad de vida».
Cómo encontrar los músculos adecuados
La forma más sencilla de localizar los músculos del suelo pélvico es imaginar que intentas detener la micción o retener los gases. Los músculos que utilizas para detener la micción son los del suelo pélvico. También puedes contraer ligeramente los músculos que elevan los testículos hacia el cuerpo.
Puedes intentar interrumpir el flujo de orina una vez para identificar los músculos. Sin embargo, no realices ejercicios de Kegel de forma rutinaria mientras orinas, ya que esto puede interferir con el funcionamiento normal de la vejiga .
Cómo hacer correctamente los ejercicios de Kegel
Una vez que sepas cómo se siente la presión, una rutina inicial común es:
- Siéntese, póngase de pie o acuéstese en una posición cómoda.
- Contrae los músculos del suelo pélvico y mantén la posición durante unos cinco segundos.
- Relájate completamente durante cinco segundos.
- Repite 10 veces.
- Intenta hacer hasta tres series al día, repartidas a lo largo del día en lugar de todas a la vez.
Su médico o terapeuta del suelo pélvico podría recomendarle un programa diferente según sus necesidades.
A medida que te fortalezcas, podrás aumentar gradualmente el tiempo hasta mantener la posición durante 10 segundos. La clave es la constancia, no la intensidad. Unos minutos de concentración, varias veces al día, son mucho mejores que una sesión larga en la que tu técnica se desmorona.
Errores comunes que se deben evitar
El Dr. Sayyid compartió algunas cosas que pueden ralentizar tu progreso:
- Aguanta la respiración: Respira con normalidad con cada contracción. Aguantar la respiración genera tensión en otras partes del cuerpo y desvía la atención del músculo que estás entrenando.
- Exagerar: Más no siempre es mejor. Hacer cientos de repeticiones al día puede fatiga los músculos y causar más tensión, no menos. Mantén una rutina diaria razonable.
- Usar los músculos equivocados: Si estás trabajando demasiado el abdomen, los glúteos o los muslos, te has desviado del objetivo. Reinicia y concéntrate solo en el suelo pélvico.
- Rendirse demasiado pronto: Los resultados reales se ven en semanas, no en días. Tómalo como cualquier objetivo de fitness que requiere constancia.
¿Es posible que tengas el suelo pélvico demasiado tenso?
Los ejercicios de Kegel consisten en contraer y relajar los músculos para fortalecer un suelo pélvico débil. Sin embargo, algunos hombres presentan el problema contrario: sus músculos pélvicos están demasiado tensos y no pueden relajarse, una condición conocida como suelo pélvico hipertónico o hiperactivo.
Un suelo pélvico tenso puede causar problemas como dificultades para orinar e ir al baño, problemas sexuales y dolor crónico en la zona lumbar y pélvica . Si experimenta estos síntomas, hacer ejercicios de Kegel podría empeorar la situación. Lo mejor es consultar con su doctor en lugar de intentar solucionarlo por su cuenta.
Cuándo consultar a un doctor
Los ejercicios de Kegel son seguros para que la mayoría de los hombres los realicen por su cuenta, pero hay ocasiones en las que conviene consultar con un profesional. Si te estás recuperando de una cirugía de próstata, consulta con tu doctor o un fisioterapeuta en suelo pélvico para obtener orientación personalizada según tu recuperación.
“Los fisioterapeutas especializados en suelo pélvico son un recurso invaluable durante el proceso de recuperación”, afirmó el Dr. Sayyid. “Pueden ayudarte si no estás segura de si estás usando los músculos correctos, si tienes pérdidas de orina crónicas, si experimentas dolor pélvico o si no mejoras con los ejercicios”.
Solicite una cita si los síntomas de disfunción eréctil o urinaria son crónicos o molestos. Busque atención médica de inmediato si presenta:
- Sangre en la orina
- Dolor al orinar
- Fiebre, escalofríos u otros signos de infección.
- Problemas para vaciar la vejiga
- Dolor pélvico intenso
- Síntomas urinarios nuevos o que empeoran
En resumen
Los ejercicios de Kegel no son solo para mujeres . Los hombres también tienen músculos en el suelo pélvico que ayudan a controlar la vejiga y los intestinos, y que además favorecen la función sexual.
Si no está segura de si los ejercicios de Kegel son adecuados para usted o no nota mejoría, consulte con su médico o con un especialista de Banner Health . Ellos pueden ayudarle a identificar la causa de sus síntomas y, si es necesario, derivarla a un fisioterapeuta en suelo pélvico que la guiará en la realización de los ejercicios de forma segura y eficaz.
Preguntas frecuentes
¿Los ejercicios de Kegel son solo para mujeres?
No. Los hombres también tienen músculos del suelo pélvico. Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer los músculos que sostienen la vejiga, el intestino y la función sexual.
¿Los ejercicios de Kegel son útiles después de una cirugía de cáncer de próstata?
Es posible. Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico que controlan la micción después de una cirugía de cáncer de próstata.
¿Debo hacer ejercicios de Kegel antes del tratamiento contra el cáncer de próstata?
Consulte con su equipo médico. A muchos hombres se les enseñan los ejercicios de Kegel antes del tratamiento para que aprendan a ejercitar los músculos correctos antes de que comience la recuperación.
¿Cuánto tiempo tardan los ejercicios de Kegel en hacer efecto?
Pueden ser necesarias semanas o meses de práctica regular para notar mejoría. Los resultados varían según la persona y la causa de los síntomas.
¿Pueden los ejercicios de Kegel ayudar con la disfunción eréctil?
Los ejercicios de Kegel pueden favorecer la función eréctil en algunos hombres al fortalecer los músculos del suelo pélvico. Sin embargo, sus beneficios pueden variar, especialmente después del tratamiento del cáncer de próstata, cuando diversos factores pueden afectar las erecciones.
¿Se pueden hacer demasiados ejercicios de Kegel?
Sí. Hacer demasiados ejercicios de Kegel o realizarlos incorrectamente puede provocar dolor, rigidez o empeoramiento de los síntomas. Una relajación adecuada también es importante.
