La depresión y la ansiedad a menudo van de la mano, pero ya sea que tenga una o ambas, hay maneras de ayudarlo a vivir su vida sin que ninguna de las dos lo controle.
Hablamos con Gagandeep Singh, MD, director médico de Banner Salud Comportamental Hospital, y nos brindó algunos consejos para ayudarlo a controlar sus síntomas de depresión y ansiedad:
Siga las recomendaciones de su médico. Si ha hablado con su doctor, médico o terapeuta acerca de sus síntomas, esto es extremadamente importante. Los Doctores están capacitados para ayudarlo a sobrellevar estas afecciones médicas.
Coma bien , duerma bien y haga ejercicio todos los días. Existe evidencia, prueba de que incluso caminar una milla al día puede ser útil.
Evite cosas que puedan empeorar la condición, especialmente el consumo excesivo de alcohol y drogas. Si bien a corto plazo estas cosas parecen ayudar, causan estragos en la química de su cerebro y empeoran la depresión y la ansiedad.
Manténgase conectado con los demás. Sentirse aislado y desconectado puede empeorar la depresión.
Encuentre un sentido de propósito proveyendo para los demás. Esto puede ser difícil de lograr con la depresión y la ansiedad. Al conectarse y ayudar a otros, comenzará a sentir un sentido de propósito. ¡Intenta ser voluntario!
Desafía tu pensamiento. La depresión y la ansiedad pueden causar pensamientos distorsionados hasta el punto en que te encuentras enfocándote solo en las cosas malas. Debe desafiarse a sí mismo para encontrar cosas buenas en cada situación, en lugar de fijarse en los aspectos negativos. Piense en qué buen consejo le daría a un amigo que se siente como usted se siente y dígase a sí mismo ese mismo consejo.
Si la espiritualidad o la religión son importantes para ti, conéctate con tu poder superior a través de cualquier medio que funcione para ti.
Si cree que puede estar sufriendo de depresión o ansiedad, lleve un registro de sus sentimientos y hable con su doctor, médico al respecto. Si la depresión o la ansiedad conducen a la incapacidad de funcionar o causan una desesperanza significativa, consulte a su doctor, médico .
Para obtener más información sobre los síntomas de la depresión, visite Pasos para buscar ayuda para los síntomas de la depresión.
Para obtener más información sobre las señales de advertencia de suicidio, visite Datos sobre el suicidio, señales de advertencia y formas en que puede ayudar a salvar una vida.
988 Suicide and Crisis Lifeline (anteriormente The National Suicide Prevention Lifeline): llame al 988 si usted o un ser querido está pensando en suicidarse.
Gagandeep Singh, MD (director médico, Banner Salud Comportamental Hospital)
