El invierno puede traer tardes acogedoras, vacaciones y diversión al aire libre. Pero para las personas con enfermedades autoinmunes, también puede ser perjudicial para el cuerpo.
Si padece lupus, artritis reumatoide, esclerosis múltiple u otra enfermedad autoinmune, podría notar que sus síntomas empeoran con la bajada de las temperaturas. La rigidez articular, la fatiga y el dolor pueden aumentar con el acortamiento de los días.
Entonces, ¿por qué el invierno parece desencadenar estos brotes y qué puedes hacer para reducir el riesgo? Samuel Cook , DO, reumatólogo de Banner - University Medicine, comparte pequeños cambios que puedes implementar para disfrutar de la temporada sin que el invierno afecte tu salud.
¿Por qué pueden empeorar los síntomas en invierno?
Temperaturas más frías y cambios de presión.
El clima frío, los días más cortos y los cambios estacionales pueden contribuir al aumento del dolor y la rigidez de las articulaciones .
“El líquido sinovial, que ayuda a que nuestras articulaciones se muevan con fluidez, se espesa con el frío, lo que provoca rigidez”, explicó el Dr. Cook. “Además, los cambios en la presión barométrica (del aire) pueden provocar que los tejidos blandos de las articulaciones se expandan y contraigan, lo que puede causar más dolor”.
Actividad y estado de ánimo
El invierno también afecta el estado de ánimo y los niveles de actividad. La menor exposición a la luz solar puede reducir la producción de vitamina D. Estudios demuestran que niveles bajos de vitamina D pueden empeorar la actividad del lupus y aumentar el dolor en artritis.
“La reducción de la actividad y la disminución de la luz solar pueden provocar cierta depresión estacional, lo que puede aumentar la percepción del dolor por parte del cuerpo”, dijo el Dr. Cook.
Estrés y rutinas interrumpidas
Los preparativos de las vacaciones, los viajes y los cambios en el sueño o la dieta pueden desencadenar cambios en el sistema inmunológico y empeorar los síntomas.
Infecciones virales
Los resfriados, la influenza, el VIRUS RESPIRATORIO SINCITIAL y otras enfermedades invernales comunes pueden desencadenar brotes autoinmunes.
Formas de reducir los brotes invernales
Aunque no puedes controlar el clima, puedes tomar medidas para proteger tu cuerpo y reducir los brotes de síntomas. Aquí tienes algunos consejos que pueden ayudarte:
1. Vístete en capas
Las manos, los pies y las articulaciones fríos pueden empeorar la rigidez, especialmente si padece artritis reumatoide o síndrome de Raynaud . Mantenga las manos, los pies y las articulaciones calientes. Los guantes, las bufandas y los calcetines térmicos son cómodos y también ayudan a prevenir la rigidez.
2. Ajuste el ritmo de sus actividades
El invierno trae muchas tareas extra, como compras navideñas, decoración, repostería y eventos sociales. Divide las tareas en pasos más pequeños, descansa a menudo y no te esfuerces por el dolor.
3. Sigue moviéndote
Aunque el frío puede hacer que quieras quedarte en casa, el movimiento es importante todo el año. El ejercicio regular ayuda a mantener la flexibilidad articular y a reducir la rigidez. Las actividades de bajo impacto, como nadar, hacer yoga o caminar en interiores, pueden ser más seguras en condiciones de hielo.
Consulta estos ejercicios que no dañan las articulaciones y te permitirán moverte sin dolor.
4. Manejar el estrés
El estrés es un desencadenante silencioso de muchos brotes autoinmunes. La meditación, la respiración profunda y la atención plena pueden calmar el sistema nervioso y reducir la gravedad de los brotes. Programe un tiempo de descanso durante las semanas de mayor actividad para ayudar a su cuerpo a gestionar mejor el estrés.
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5. Toma la luz del sol cuando puedas
Los días más cortos implican menos luz solar. Sal al sol siempre que puedas, aunque sea unos minutos al día.
“Incluso una breve exposición a la luz solar puede mejorar el estado de ánimo y los niveles de vitamina D”, afirmó el Dr. Cook. “La deficiencia de vitamina D se ha correlacionado con una peor actividad del lupus y un mayor dolor en la artritis”.
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6. Mantén tu dieta y sueño
Una alimentación saludable y un sueño reparador fortalecen tu sistema inmunitario. Evita saltarte comidas, bebe mucha agua y procura dormir de siete a nueve horas cada noche. Planifica con antelación refrigerios saludables y comidas fáciles durante la ajetreada temporada navideña para reducir la presión sobre tu sistema inmunitario.
7. Manténgase al día con sus medicamentos y chequeos.
“Tomar los medicamentos de manera constante es lo más importante que una persona puede hacer para prevenir verdaderos brotes de enfermedad autoinmune”, afirmó el Dr. Cook.
No falte a sus citas por viajes de vacaciones o por una agenda apretada. La atención médica rutinaria ayuda a detectar problemas a tiempo y a mantener su plan de tratamiento en marcha.
8. Practique la prevención de infecciones
Los medicamentos inmunosupresores pueden aumentar el riesgo de infección. Durante las reuniones festivas, tome precauciones: lávese las manos con frecuencia, evite el contacto cercano con personas enfermo y considere usar mascarilla en zonas concurridas.
Cuándo llamar a su doctor
No importa lo cuidadoso que sea, los síntomas pueden empeorar.
“Siempre le animamos a llamar a su profesional de la salud cuando sus síntomas empeoren”, dijo el Dr. Cook. “Independientemente de la causa, su profesional de la salud puede encontrar maneras de ayudarle a sentirse mejor”.
Preste atención a los cambios en el dolor, la fatiga y el movimiento. El tratamiento temprano puede evitar que un brote leve se agrave.
Llevar
El invierno puede ser un desafío si padeces una enfermedad autoinmune. El frío, los días más cortos, el estrés y las infecciones virales pueden afectar tu condición.
Tome medidas para reducir su riesgo y disfrute de esta época del año. Abríguese bien, mantenga el ritmo, manténgase activo, tome sus medicamentos y controle el estrés cuando pueda. Y si tiene alguna pregunta o inquietud, hable con su equipo de atención médica o con un especialista de Banner Health .
