Hoy en día, es fácil sentirse disperso y desenfocado. Tu teléfono vibra y se llena de mensajes y alertas. No parece haber un momento libre en tu agenda. Y sientes que añades cosas a tu lista de tareas más rápido de lo que puedes tacharlas.
La aptitud mental puede ayudar. La aptitud mental consiste en mantener el cerebro fuerte, ágil y sano, al igual que la aptitud física mantiene el cuerpo en forma. Ahora es más importante que nunca.
Cuando tu mente funciona bien, puedes manejar el estrés más fácilmente, concentrarte mejor, aprender más rápido, estar más presente y disfrutar más de tu vida diaria.
¿Qué es la aptitud mental y en qué se diferencia de la salud mental?
Piensa en la aptitud mental como un entrenamiento para tu cerebro. Te ayuda a:
- Lidiar con el estrés
- Mantente concentrado
- Resolver problemas
- Recuerda cosas
La salud mental, por otro lado, se ocupa de las emociones y de cómo te sientes en general. Si bien la aptitud mental y la salud mental son diferentes, están conectadas. Cuidar una beneficia a la otra.
“La salud mental generalmente se refiere al estado de nuestra salud mental, psicológica y emocional en un momento dado o a lo largo del tiempo. La aptitud mental se refiere a las habilidades, prácticas y estrategias que las personas pueden implementar para apoyar y fortalecer su salud mental y bienestar”, afirmó Brendon Comer, trabajador social clínico certificado de Banner Health.
¿Cuáles son los beneficios de mejorar la aptitud mental?
Así como el ejercicio fortalece los músculos, tu cerebro mejora cuando lo estimulas y lo cuidas. La aptitud mental te ayuda a:
- Desarrolle fortaleza mental y emocional y resiliencia: “La aptitud mental puede brindarle la oportunidad de tener más opciones en cuanto a cómo manejar el estrés inevitable de la vida”, dijo Comer.
- Agudiza el enfoque: mejora tu atención e ignora las distracciones con mayor facilidad.
- Mejora la memoria: recuerda nombres, tareas e ideas con mayor facilidad.
- Mejorar la creatividad: pensar de nuevas maneras.
- Favorece la salud cerebro a largo plazo: reduce el riesgo de tener problemas de memoria.
Nuestro mundo conectado puede dificultar la salud mental. Demasiado tiempo frente a la pantalla, la multitarea y el estrés pueden desgastar el cerebro . Por eso es importante desarrollar hábitos mentales sólidos.
“Las prácticas de aptitud mental ofrecen formas más saludables de enfrentar los desafíos de la vida que el adormecimiento o la distracción, que muchas personas usan para tratar de calmar o evitar el estrés y la angustia que trae la vida”, dijo Comer.
¿Cuál es una forma sencilla de mejorar la aptitud mental?
“Vivimos tiempos estresantes en los que muchas personas sienten que no tienen el tiempo ni la energía para dedicarse a ningún tipo de cuidado personal”, dijo Comer.
Un paso sencillo para empezar a mejorar la salud mental es practicar la atención y la amistad con nuestras emociones. Esta atención y amistad implica agradecer a tu emoción por sus preocupaciones e invitarla a acompañarte en otra etapa de tu vida.
Por ejemplo: Estás estresado por un proyecto de trabajo y la ansiedad que genera no cesa, aunque ya estás en casa. «Esa ansiedad tiene las mejores intenciones y solo quiere que ese proyecto se complete con éxito», dijo Comer.
Estos pasos de acompañamiento y amistad pueden ayudar:
- Haz una pausa mientras aún estás en el auto y respira profundamente tres veces.
- No rechaces esa parte de ti que no quiere alejarse de este proyecto laboral. En cambio, ofrece gratitud y apoyo por su diligencia y responsabilidad.
- Invita a esta energía interna a unirse a ti para ocuparte de tu vida hogareña, con la promesa de que el proyecto laboral será una prioridad máxima mañana.
“A través de esta práctica, quizás podamos establecer con mayor regularidad límites saludables y compasivos con nosotros mismos”, dijo Comer.
¿Cuáles son algunas formas cotidianas de mejorar la aptitud mental?
Si tiene el ancho de banda para dedicar más tiempo a la aptitud mental, estas estrategias pueden ayudar.
Mejorar el enfoque y la atención
- Prueba la atención plena: solo unos minutos de ejercicios de respiración pueden entrenar a tu cerebro para que disminuya la velocidad y se concentre.
- Utilice herramientas como la técnica Pomodoro: trabaje durante 25 minutos y luego tómese un breve descanso.
- Reduce la multitarea: hacer una cosa a la vez ayuda a que tu cerebro funcione mejor.
Impulsar la creatividad y la resolución de problemas
- Sea creativo: pinte, escriba o toque música, lo que sea que le produzca alegría.
- Tómate descansos breves: tu cerebro procesa mejor las ideas cuando haces descansos.
Fortalecer la memoria y el aprendizaje
- Juega juegos cerebro : Los rompecabezas y los juegos de lógica pueden agudizar la resolución de problemas. Los crucigramas, las aplicaciones de memoria o los sudokus pueden ser útiles.
- Sigue aprendiendo: toma una clase en línea, prueba una nueva receta o aprende algunas palabras en otro idioma.
Apoya tu cerebro con hábitos saludables
- Coma bien: Incluya grasas omega-3 (como el salmón), verduras de hoja verde, bayas y frutos secos. La dieta mediterránea es una buena opción para muchas personas.
- Haga ejercicio regularmente: el movimiento mejora el flujo sangre y la función cerebro .
- Manténgase conectado socialmente: pasar tiempo con personas que le importan mantiene su mente ocupada.
- Practica buenos hábitos de sueño: Intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días. El sueño profundo ayuda al cerebro a almacenar y organizar la información.
¿Cómo puedes superar los desafíos de aptitud mental?
Como todos sabemos, la vida suele ser impredecible y puede ser muy difícil. Practicar estrategias para mejorar la salud mental puede ofrecer más oportunidades para responder, en lugar de reaccionar, a las inevitables sorpresas de la vida, dijo Comer. Puede ayudar a:
- Gestiona el tiempo frente a la pantalla: establece límites y toma descansos de las redes sociales .
- Reduce el estrés: intenta hacer estiramientos, escribir un diario o respirar profundamente.
- Crea una rutina de ejercicio mental: incluso 10 minutos al día haciendo algo consciente pueden marcar la diferencia.
El resultado final
Empieza poco a poco para tener una mente más fuerte y ágil. No tienes que hacer grandes cambios de la noche a la mañana. La salud mental se desarrolla con hábitos pequeños y constantes. Juega a un juego cerebro , da un paseo o llama a un amigo. Cada paso te ayuda a pensar con más claridad, a sentirte mejor y a mejorar tu salud cerebro a largo plazo.
Para obtener más apoyo para la aptitud mental, comuníquese con su proveedor de atención médica o con un experto de Banner Health para obtener orientación.
