En la enfermedad de Parkinson, los síntomas y las necesidades pueden variar de un año a otro, o incluso de un día para otro. Un plan a largo plazo que incluya programas estructurados de actividad física y bienestar puede ayudarle a adaptarse a estos cambios.
Por qué es importante el movimiento continuo
“Las investigaciones demuestran que combinar la medicación con ejercicio y actividad física regulares conduce a los mejores resultados a largo plazo”, afirmó Damarris Murphy, fisióloga del ejercicio especializada en la enfermedad de Parkinson de Banner - University Medicine.
El movimiento regular puede ayudar a:
- Balance
- Flexibilidad
- Postura
- Fortaleza
- Caminar y movilidad
- Ánimo
- Energía
- Confianza
- Independencia
El movimiento seguro, realista y placentero puede ayudarte a realizar tus actividades diarias durante más tiempo y a mejorar tu calidad de vida.
Cómo los síntomas del Parkinson pueden afectar al ejercicio
Con la enfermedad de Parkinson , usted puede tener:
- Rigidez
- Movimiento más lento
- Temblor
- Fatiga
- Cambios de equilibrio
- Episodios de congelación
- Cambios de postura
- Dolor o rigidez
- Cambios en los síntomas día a día
- Medicamentos que afectan la facilidad o dificultad del movimiento.
- Miedo a caerse , lo que puede hacer que seas menos activo.
¿Qué tipos de movimiento pueden ayudar?
Una rutina de ejercicios para la enfermedad de Parkinson funciona mejor cuando es constante y se adapta a lo que cada persona es capaz de hacer.
Equilibrio y coordinación
Los ejercicios de equilibrio para la enfermedad de Parkinson incluyen clases de tai chi, baile o boxeo diseñadas para personas con esta enfermedad (ejercicios en los que se practican giros, pasos y cambios de peso).
Estiramientos y flexibilidad
Es posible que te beneficies de estiramientos suaves para los músculos tensos, ejercicios de amplitud de movimiento y ejercicios que fortalezcan tu postura.
Entrenamiento de fuerza
Prueba a hacer ejercicios de fuerza con tu propio peso corporal, bandas de resistencia o pesas ligeras. Fortalecer las piernas, las caderas, el tronco y la parte superior del cuerpo puede ayudarte a mantenerte de pie, caminar y subir escaleras.
Caminar y actividad aeróbica
Adapta ejercicios como caminar, andar en bicicleta o hacer aeróbicos acuáticos para que te mantengas seguro y se ajusten a tu nivel de resistencia.
Opciones con asiento o modificadas
Si tiene problemas de equilibrio o fatiga, puede probar con movimientos en silla, estiramientos sentado o ejercicios de fortalecimiento.
Cómo los programas de bienestar estructurados pueden contribuir al éxito a largo plazo.
Quizás quieras probar una clase o un programa de bienestar neurológico. Ellos pueden:
- Ofrezca clases de ejercicio grupales estructuradas para personas con Parkinson para mantener la constancia.
- Proporcionar movimiento guiado con apoyo de seguridad.
- Reduce el aislamiento, proporciona conexión social y te ayuda a sentirte animado.
- Adáptalo según cambien tus síntomas, tu equilibrio o tu nivel de energía.
- Proporcionar formación, apoyo o clases a los cuidadores.
- Complementa tu plan médico y terapéutico.
Cómo puede ayudar un fisiólogo del ejercicio
“Como fisiólogos del ejercicio, desarrollamos programas que se ajustan a tus capacidades actuales, al tiempo que nos enfocamos en áreas de mejora”, dijo Murphy.
Un fisiólogo del ejercicio puede:
- Evalúa tu estado físico actual, tu movilidad, tu equilibrio y tus objetivos.
- Recomendar opciones de ejercicio seguras y efectivas, incluyendo versiones sentadas o de pie.
- Modificaremos sus movimientos o le ayudaremos si es necesario debido a síntomas, fatiga o riesgo de caídas.
- Te ayudamos a elegir las clases adecuadas.
- Haz un seguimiento de tu progreso a lo largo del tiempo.
- Desarrolla tu confianza a través del movimiento.
- Coordínate con terapeutas o proveedores médicos.
- Te ayudamos a recuperar la movilidad después de un cambio en tu salud.
Consejos para incorporar el movimiento a la vida diaria
La rigidez y los cambios en la forma de caminar pueden dificultar el ejercicio, ya que limitan el rango de movimiento y aumentan el riesgo de caídas. Puede ser útil:
- Empieza poco a poco y ve creciendo lentamente.
- Elige el movimiento que disfrutes.
- Planifica el ejercicio para el momento del día en que tus síntomas estén mejor controlados.
- Utilice apoyo, como una clase, un compañero para caminar o un cuidador.
- Mantenga los pasillos despejados y reduzca los riesgos de caídas en casa.
- Utilice dispositivos de asistencia
- Descansar cuando sea necesario
- Celebra la constancia, no la perfección.
- Adapta tu plan cuando cambien los síntomas.
Cuándo consultar con su equipo de atención médica
Consulte con su médico, neurólogo, fisioterapeuta o especialista en ejercicio si tiene:
- Caídas o casi caídas recientes
- Mareos o desmayos
- Dolor en el pecho
- Dificultad para respirar que es nueva o que empeora
- Nueva debilidad
- Cambios repentinos en los síntomas
- Dolor que limita tu movimiento
- Los episodios de congelación están aumentando
- Cirugía u hospitalización reciente
- Un nuevo diagnóstico o un cambio de medicación
- Incertidumbre sobre qué ejercicios son seguros
Busque atención médica de emergencia si presenta síntomas de accidente cerebrovascular , dolor intenso en el pecho, dificultad respiratoria grave, desmayos, lesiones graves tras una caída o debilidad repentina e intensa.
En resumen
El movimiento puede ser una parte importante de su plan de cuidados a largo plazo para el Parkinson. El ejercicio regular y un programa estructurado de bienestar pueden ayudarle a mantenerse fuerte, flexible, seguro e independiente. El mejor plan es aquel que se adapta a sus síntomas, necesidades de seguridad y objetivos, y que puede ajustarse a medida que sus necesidades cambian.
Si los síntomas de la enfermedad de Parkinson afectan su movilidad, equilibrio o confianza, comuníquese con un proveedor de Banner Health para obtener ayuda y elaborar un plan que respalde su calidad de vida.
Preguntas frecuentes sobre el manejo de la enfermedad de Parkinson
¿Puede el ejercicio ayudar a combatir la enfermedad de Parkinson?
El ejercicio no cura la enfermedad de Parkinson, pero puede ayudar a mejorar el equilibrio, la fuerza, la flexibilidad, la capacidad para caminar, el estado de ánimo y las actividades diarias.
¿Qué ejercicio es el mejor para la enfermedad de Parkinson?
No existe un único ejercicio ideal para todos. Muchas personas se benefician de una combinación de ejercicios de equilibrio, estiramientos, entrenamiento de fuerza y actividad aeróbica.
¿Es seguro hacer ejercicio si se padece la enfermedad de Parkinson?
El ejercicio puede ser seguro para muchas personas con Parkinson, pero debe adaptarse a los síntomas, el equilibrio, el historial médico y el riesgo de caídas.
¿Y si tengo miedo a caerme?
Habla con tu equipo médico. Un fisioterapeuta, un fisiólogo del ejercicio o una clase estructurada pueden ayudarte a encontrar formas más seguras de moverte.
¿Cómo puede ayudar un programa de bienestar para personas con Parkinson?
Un programa de bienestar para personas con Parkinson puede ofrecer movimiento guiado, apoyo social, adaptaciones seguras y constancia a medida que cambian sus síntomas y necesidades. Encuentre más información a través de la Fundación Parkinson y Banner Neuro Wellness .
¿Deberían participar los cuidadores?
Los cuidadores pueden brindar apoyo, transporte, seguridad y ayuda con las rutinas. Algunos programas también ofrecen apoyo o clases para cuidadores.
