Actividades cotidianas como escribir a máquina, enviar mensajes de texto o usar herramientas pueden parecer inofensivas. A diferencia del ejercicio intenso o un trabajo físico, podrían no parecer lesiones. Pero aunque al principio no causen dolor, con el tiempo, el movimiento repetido puede sobrecargar los tendones y los tejidos circundantes, provocando molestias que pueden interferir con el trabajo o las actividades diarias.
"Lesión por esfuerzo repetitivo" es un término común que se usa para describir el dolor causado por movimientos repetidos o posturas prolongadas. El Doctor Erik Cohen, director médico de división de Banner Occupational Health , explicó más sobre cómo se producen, para que pueda tomar medidas para proteger su cuerpo y saber cuándo es el momento de buscar atención médica si se lesiona.
¿Qué son las lesiones por esfuerzo repetitivo?
“Repetir el mismo movimiento sin suficiente recuperación puede sobrecargar los tendones y los tejidos circundantes”, explicó el Dr. Cohen. Estos problemas pueden aparecer si se realizan movimientos repetitivos o se permanece mucho tiempo en la misma posición.
A diferencia de las lesiones repentinas, el dolor de las lesiones por esfuerzo repetitivo suele ser leve al principio. Puede notarlo más si continúa con su actividad. Las manos, las muñecas, los codos y los hombros son zonas comunes de lesiones por sobreuso en las extremidades superiores.
Actividades cotidianas que pueden provocar lesiones por esfuerzo repetitivo
No es necesario practicar deportes ni realizar trabajos pesados para desarrollar tensión repetitiva. Los desencadenantes comunes incluyen:
- Usando una computadora o un teléfono
- Movimientos repetitivos de manos o brazos en el trabajo
- Levantar, agarrar o transportar cosas
- Pasatiempos en los que repites el mismo movimiento
- Mala postura al estar sentado o de pie
Señales tempranas de que su cuerpo no se está recuperando correctamente
“Prestar atención a los síntomas tempranos puede ayudar a evitar que se conviertan en problemas a largo plazo”, afirmó el Dr. Cohen.
Los primeros signos comunes incluyen:
- Dolor o sensibilidad durante o después de una actividad repetida que puede progresar a dolor fuera de la actividad inicial que causó los síntomas.
- Rigidez o tirantez
- Menos fuerza o resistencia
- El dolor o sensibilidad se encuentra en un área específica de su cuerpo.
Estos síntomas pueden mejorar cuando usted descansa, pero pueden regresar cuando comienza a realizar la actividad nuevamente.
Si nota hormigueo o entumecimiento, podría ser señal de un problema nervioso, no de un problema tendinoso. Debería contactar con un profesional de la salud.
¿Por qué las lesiones por esfuerzo repetitivo se desarrollan con el tiempo?
Los músculos y tendones necesitan tiempo para recuperarse de la actividad. "Cuando se repiten los mismos movimientos sin una recuperación suficiente, es posible que el tendón no sane correctamente entre actividades", explicó el Dr. Cohen.
Estos otros factores también pueden aumentar su riesgo:
- Mala postura o mecánica corporal
- Músculos cansados, que pueden cambiar la forma en que te mueves, poniendo tensión en tus tendones.
- Aumentos repentinos en su nivel de actividad
- Envejecimiento, ya que a medida que envejecemos, nuestros tendones se degeneran naturalmente, volviéndose menos elásticos y más débiles.
Medidas preventivas que marcan la diferencia
Realizar algunos pequeños cambios puede reducir el riesgo:
- Cambia tu posición a menudo.
- Tome descansos breves cuando esté realizando tareas repetitivas.
- Revise la configuración de su estación de trabajo para asegurar una buena postura ergonómica, incluyendo una alineación neutra de muñecas y hombros. Una estación de trabajo ergonómica puede reducir la tensión en los tendones durante las tareas diarias.
- Utilice herramientas o equipos diseñados para reducir la tensión.
- Aumente su nivel de actividad lentamente, no de una sola vez.
- Incorpora una rutina de estiramiento o una actividad como el yoga a tu rutina diaria. Incluso hacer algunos estiramientos durante los descansos del trabajo puede ayudar.
Medidas de cuidado en casa para síntomas leves
Si tiene molestias tempranas o leves, estos consejos de cuidado en casa pueden ayudar:
- Descansa la zona que te molesta.
- Use hielo o calor si le ayuda a sentirse mejor.
- Pruebe realizar estiramientos suaves o ejercicios de rango de movimiento.
- Modifique los hábitos y actividades que están causando sus síntomas.
- Verifique si hay algún cambio en su entorno que pueda causar el problema e intente eliminarlo.
"Si el dolor mejora pero sigue regresando, es una buena idea que un proveedor de atención médica lo evalúe", dijo el Dr. Cohen.
Cuándo puede necesitar tratamiento
Considere recibir atención médica si:
- El dolor dura más de unas pocas semanas.
- Los síntomas empeoran o se propagan a partes cercanas del cuerpo.
- Nota hinchazón, debilidad o pérdida de función.
- El dolor interfiere con su trabajo, su sueño o sus actividades diarias.
Opciones de tratamiento para lesiones por esfuerzo repetitivo
El tratamiento se centra en reducir la tensión en la zona y fomentar un movimiento más saludable. Esto puede incluir:
- Modificando tus actividades
- Fisioterapia o terapia ocupacional
- Fortalecimiento excéntrico dirigido, que es cuando se alarga un músculo lentamente, como al bajar un curl de bíceps.
- ejercicios de flexibilidad
- Tratamiento del dolor
Si esas opciones no funcionan, su proveedor puede recomendar:
- Terapia de inyección que incluye corticosteroides y plasma rico en plaquetas (PRP)
- Procedimientos quirúrgicos, como último recurso
Abordar el problema subyacente, no sólo los síntomas, es clave para el alivio a largo plazo.
Por qué es importante la atención temprana
“Ignorar las lesiones por esfuerzo repetitivo puede provocar dolor crónico y una recuperación que lleva mucho tiempo”, dijo el Dr. Cohen.
La atención temprana ayuda a:
- Prevenir que los síntomas empeoren y causen daños duraderos
- Promover la curación
- Manténgase móvil e independiente
El resultado final
Las lesiones por esfuerzo repetitivo son comunes, pero no es algo con lo que tengas que convivir. Prestar atención a las señales de alerta tempranas y hacer pequeños ajustes puede proteger tu cuerpo con el tiempo.
Si el dolor o la rigidez persistentes afectan su vida diaria, un profesional de Banner Health puede ayudarle a evaluar sus síntomas y recomendarle un plan de tratamiento que le permita moverse con comodidad. Contáctenos hoy mismo.
