Sabes que te sientes mejor cuando duermes bien. Te despiertas más alerta y con más energía, y quizás incluso estés de mejor humor todo el día.
Dormir bien también es bueno para el corazón. "Dormir bien no se trata solo de sentirse descansado. También es importante para mantener la presión sangre en un rango saludable", afirmó el DoctorDavid Rizik , cardiólogo intervencionista de Banner - University Medicine Cardiology Scottsdale.
Si no duermes lo suficiente o no duermes bien, puedes aumentar el riesgo de sufrir sangre . Con el tiempo, esto puede afectar tu corazón.
Por qué los hábitos de estilo de vida son importantes para la presión sangre
La presión sangre alta , o hipertensión, no se desarrolla de la noche a la mañana. Se acumula con el tiempo y tus hábitos diarios marcan la diferencia.
Un estilo de vida saludable puede ser tan eficaz como la medicación para controlar las primeras etapas de la hipertensión sangre . Hábitos como comer sano, hacer ejercicio con regularidad, mantener un peso saludable, limitar el consumo de alcohol y no fumar ayudan a proteger el corazón.
Lo mismo ocurre con el sueño. Si bien es posible que primero piense en la dieta o el ejercicio, el sueño es igual de importante para mantener la presión sangre en un rango saludable. "El sueño tiene un efecto real tanto en la elevación de la presión sangre como en el riesgo general de desarrollar sangre ", afirmó el Dr. Rizik.
Cómo afecta el sueño a la presión sangre
Cuando duermes bien, tu presión sangre baja naturalmente por la noche. Esto permite que tus vasos sangre y tu corazón descansen y se recuperen.
“Pero cuando no duermes lo suficiente, o si duermes mal o con interrupciones, como en el caso de la apnea del sueño, la presión sangre se mantiene alta durante más tiempo. Con el tiempo, esto puede aumentar el riesgo de sangre persistente, incluso durante el día”, explicó el Dr. Rizik. También puede dificultar el control de la sangre existente.
Qué estudios han descubierto sobre el sueño y la presión sangre
“Las investigaciones muestran que las personas que duermen menos o con interrupciones del sueño tienen más probabilidades de desarrollar presión sangre alta”, afirmó el Dr. Rizik.
La conexión entre la falta de sueño y el riesgo cardíaco no se limita al tiempo que pasas en la cama. Los científicos han descubierto que varios aspectos de tu rutina de sueño pueden afectar tu presión sangre :
- Cuánto tiempo duerme: Dormir habitualmente menos de siete horas o más de nueve se relaciona con una presión sangre alta. La mayoría de los adultos necesitan dormir de siete a nueve horas cada noche.
- Qué tan bien duermes: dar vueltas en la cama o despertarte con frecuencia puede aumentar la presión sangre , incluso si permaneces en la cama el tiempo suficiente.
- Al dormir: “Tener un horario de sueño muy variable, como acostarse y despertarse a horas muy diferentes cada día, también aumenta el riesgo de hipertensión sangre . Las personas cuyos patrones de sueño varían mucho tienen una probabilidad mucho mayor de desarrollar hipertensión que aquellas con una rutina más regular”, afirmó el Dr. Rizik.
- Interrupciones del sueño: Despertarse con frecuencia o tener un sueño interrumpido o fragmentado puede aumentar la presión sangre tanto nocturna como diurna.
Estos efectos no ocurren de repente. Se acumulan con el tiempo, lo que significa que mejorar tus hábitos de sueño puede ayudarte a proteger tu corazón a largo plazo.
Consejos para mejorar tu sueño y ayudar a tu corazón
Pequeños cambios pueden generar grandes mejoras tanto en la presión sangre como en la calidad del sueño. El Dr. Rizik recomienda:
Mantén un horario: Intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana y las vacaciones. «Esto ayuda a que tu reloj biológico se mantenga regular, lo que se relaciona con una presión sangre más saludable», afirmó.
- Diseña tu espacio para dormir para descansar: Mantén tu dormitorio oscuro, tranquilo y fresco. Puedes probar con cortinas opacas o una máquina o aplicación de ruido blanco si la luz o el sonido interrumpen tu sueño.
- Limite el tiempo frente a pantallas antes de acostarse : apague las pantallas de 30 a 60 minutos antes de dormir. "La luz azul de los teléfonos, tabletas y televisores puede interferir con la señal que el cuerpo nos indica que debemos dormir", explicó el Dr. Rizik.
- Relájate suavemente: Intenta leer, estirarte o escuchar música tranquila antes de acostarte. El estrés puede mantenerte despierto, así que cualquier cosa que te ayude a relajarte puede ayudarte a dormir.
- Cuida lo que comes y bebes: evita la cafeína, el alcohol y las comidas pesadas cerca de la hora de acostarte, ya que interfieren en la calidad del sueño.
- Reciba algo de luz solar durante el día: la luz natural ayuda a regular su reloj biológico y le permite conciliar el sueño con mayor facilidad por la noche.
- Manténgase activo: el ejercicio regular favorece un mejor sueño, pero evite los entrenamientos intensos justo antes de acostarse, ya que pueden hacerle sentir más despierto.
Cuándo hablar con su doctor
Si has probado estos consejos y aún te cuesta dormir bien, vale la pena consultar con tu doctor. Dormir no es solo un descanso para tu cuerpo. Es fundamental para mantener un corazón sano.
Comuníquese con un proveedor de Banner Health si:
- Tengo problemas continuos para dormir
- Observa que tu presión sangre se mantiene alta a pesar de tener hábitos saludables
- Tiene síntomas de apnea del sueño, como ronquidos fuertes, jadeos durante el sueño o sensación de cansancio todo el día.
Si usted es mayor o tiene sobrepeso, asegúrese de hablar con su doctor sobre cualquier problema de sueño, ya que es aún más probable que tenga presión sangre alta.
Un experto puede revisar sus patrones de sueño, buscar causas y crear un plan de tratamiento que favorezca un mejor descanso y una presión sangre más saludable.
