Desde anillos inteligentes y bañeras de inmersión en agua fría hasta pulseras de actividad y aplicaciones de bienestar por suscripción, puede parecer que necesitas herramientas caras para mantenerte sano. Pero no necesitas aparatos de alta tecnología para cuidar tu cuerpo.
La mayoría de los hábitos que te ayudan a mejorar tu sueño, reducir el estrés, mantenerte activo y proteger la salud de tu corazón son económicos o gratuitos. Mantenerse bien no se trata de dispositivos, sino de adoptar hábitos sencillos.
Por qué la salud no tiene por qué ser de alta tecnología.
La tecnología puede ser útil, pero no es necesaria para mantenerse sano. Las investigaciones demuestran que la mayoría de los buenos resultados de salud a largo plazo se basan en unos pocos hábitos básicos:
- Mudarse con regularidad
- Elegir una nutrición equilibrada
- Conseguir un sueño de calidad
- Manejo del estrés
- Evitar el tabaco
No necesitas datos constantes para crear estos hábitos. Lo más importante es la constancia. Las herramientas más poderosas suelen ser las más sencillas.
Catherine Molenaar , asistente médica de Banner Health, explicó con más detalle qué puede ayudar.
Duerme mejor sin un dispositivo inteligente.
Los dispositivos portátiles para monitorizar el sueño pueden proporcionar información, pero no son necesarios para mejorar el descanso. «De hecho, a menudo pueden empeorar el sueño porque emiten luz azul», afirmó Molenaar.
Pequeños cambios pueden mejorar la calidad del sueño sin necesidad de ningún dispositivo:
- Mantén un horario constante: Acostarte y levantarte a la misma hora todos los días ayuda a regular el reloj biológico de tu cuerpo.
- Crea un ambiente oscuro, silencioso y fresco en tu habitación: Un entorno confortable te ayuda a dormir más profundamente. Herramientas sencillas como antifaces y tapones para los oídos pueden ser de gran ayuda.
- Limita el uso de pantallas antes de dormir: Reducir el uso del teléfono y la televisión por la noche puede ayudar a relajar la cerebro . Deja el teléfono fuera de tu habitación por la noche para que no lo uses si te despiertas.
- Reciba luz solar por la mañana : La exposición a la luz natural a primera hora del día ayuda a regular los ciclos de sueño-vigilia.
- Limita o evita el alcohol y la cafeína: ambos pueden dificultar que consigas un sueño reparador.
Gestionar el estrés sin aplicaciones ni suscripciones.
El estrés afecta a la salud mental y física, incluyendo la presión sangre y la salud del corazón.
No necesitas una aplicación de pago ni un dispositivo caro para calmar tu sistema nervioso.
“La meditación es una de las mejores maneras de controlar el estrés, ¡y es totalmente gratuita! Es tan sencillo como encontrar un espacio tranquilo donde puedas relajarte, cerrar los ojos y concentrarte en el momento presente”, dijo Molenaar.
Otras opciones incluyen:
- Respiración profunda : Las respiraciones lentas y constantes pueden disminuir la frecuencia cardíaca y reducir la tensión.
- Caminar al aire libre: El aire fresco y el movimiento pueden modificar tu respuesta al estrés.
- Conectar con los demás: Hablar con un amigo o un familiar puede hacer que te sientas menos aislado.
- Escribir tus pensamientos: Llevar un diario puede ayudarte a organizar tus ideas y reducir la sobrecarga mental.
- Limitar el uso constante de noticias y el desplazamiento por la pantalla : Reduce la cantidad de información que recibes para disminuir el estrés. Planifica un momento para consultar los titulares y cíñete solo a ese tiempo.
Mueve tu cuerpo sin necesidad de ir al gimnasio.
La actividad física protege la salud del corazón, mejora el estado de ánimo y aumenta los niveles de energía. Busca actividades que disfrutes. Es más importante ser constante que entrenar con mucha intensidad.
No necesitas equipos costosos para mudarte. Algunas opciones asequibles incluyen:
- Caminando por tu barrio o a las tiendas cercanas
- Ir en bicicleta al trabajo, hacer recados o divertirse.
- Subir escaleras
- Ejercicios con el propio peso corporal, como sentadillas o flexiones.
- Rutinas de estiramiento
- Tareas domésticas activas
- Tomar breves descansos activos a lo largo del día.
Si quieres llevar un registro de tu actividad, intenta anotar en un calendario personal cuándo y cómo haces ejercicio. «Con el tiempo, verás un patrón y podrás centrarte en incorporar más movimiento si es necesario», dijo Molenaar.
Cómo cuidar la salud del corazón con un presupuesto ajustado.
La salud cardiovascular es uno de los factores más importantes para el bienestar a largo plazo. Y muchos hábitos saludables para el corazón son asequibles.
No es necesario llevar un registro de los alimentos que consumes para satisfacer tus necesidades nutricionales o mantener un corazón sano. "Llevar un registro incluso puede contribuir a desarrollar trastornos alimenticios", afirmó Molenaar.
En su lugar, prueba con consejos como estos:
- Comer de forma intuitiva: es un método sostenible.
- Prepara comidas sencillas en casa: Los alimentos integrales como las legumbres, las verduras, los cereales integrales y las proteínas magras son muy nutritivos y suelen ser más económicos que las opciones procesadas.
- Aumentar el fibra: La fibra favorece la salud del colesterol y del corazón.
- Reduzca el consumo de alimentos altamente procesados: Limitar la sal y el azúcar añadidos puede mejorar la presión sangre .
- Escucha a tu cuerpo: deja de comer cuando empieces a sentirte lleno.
Fuera de la cocina, puede ser útil para:
- Conozca sus valores: Muchas farmacias y clínicas comunitarias ofrecen controles de presión sangre a bajo costo o gratuitos.
- Evita el tabaco: Dejar de fumar es una de las mejores medidas que puedes tomar para cuidar tu corazón y, además, te ahorra dinero.
Cuándo los dispositivos pueden ser útiles y cuándo no.
Para algunas personas, el seguimiento de los pasos o la frecuencia cardíaca puede aumentar la motivación. Los dispositivos pueden proporcionar información y fomentar la responsabilidad. Pero si un gadget genera estrés, comparaciones o dificultades económicas, puede que no sea útil.
“Los monitores de actividad física pueden ser útiles para medir tus niveles de actividad, pero mucha gente termina olvidándose de ellos después de un tiempo. Si te interesa probar uno, intenta pedirle uno prestado a un amigo primero para ver cuánto te mueves”, dijo Molenaar.
Y, por supuesto, "dispositivos" puede significar muchas cosas. "Si su médico le indica que use un CPAP, un monitor cardíaco u otro dispositivo médico, hágalo", dijo Molenaar.
Cuándo hablar con un profesional de la salud
“Deberías hablar con un profesional de la salud al menos una vez al año sobre la atención médica preventiva, incluyendo la nutrición y el ejercicio”, dijo Molenaar.
Considere hablar con su médico de cabecera si nota lo siguiente:
- Fatiga persistente
- Problemas de sueño persistentes
- Molestias en el pecho
- Alto nivel de estrés que afecta tu vida diaria
- Presión sangre elevada
Un profesional de la salud puede ofrecerle recomendaciones basadas en su historial médico y sus factores de riesgo.
“Es especialmente importante hacerse un chequeo médico si se experimenta dificultad para respirar o dolor en el pecho”, dijo Molenaar.
Reflexiones finales
No necesitas un anillo inteligente, baños de hielo ni un monitor de actividad de alta gama para mantenerte sano. Las estrategias más efectivas son sencillas: muévete, duerme lo suficiente, controla el estrés y lleva una alimentación equilibrada.
Para obtener otros consejos sobre un estilo de vida saludable adaptados a su situación, póngase en contacto con un proveedor de Banner Health .
