Si se está acercando a la mediana edad o está en la mediana edad, es posible que le preocupe tener una crisis de la mediana edad durante esta etapa de la vida. Pero hay una buena posibilidad de que pases por la mediana edad sin enfrentar ningún problema emocional significativo. De hecho, un estudio estadounidense encontró que solo el 26% de las personas experimentan una crisis de la mediana edad. Y en muchas otras culturas, las crisis de la mediana edad no parecen existir.
Aun así, muchos adultos de mediana edad (normalmente entre los 40 y los 60 años) pueden encontrarse reevaluando su pasado, sus relaciones y su trayectoria profesional. Puede sentirse decepcionado porque no ha alcanzado sus objetivos a largo plazo. Podrías estar descontento con tu vida amorosa o desarrollar una actitud cínica. “La mediana edad es un momento en que algunas personas experimentan confusión interna y externa”, dijo Srinivas Dannaram, DOCTOR, psiquiatra del Banner Thunderbird Medical Center en Glendale, AZ.
Con una crisis de la mediana edad, su personalidad puede cambiar significativamente y esto puede afectar su sentido de identidad. Puede cuestionar sus modelos a seguir, principios, valores y relaciones. “Todo el marco de su vida anterior está en duda”, dijo el Dr. Dannaram.
¿Quién es probable que tenga una crisis de la mediana edad?
No hay forma de predecir si podría tener una crisis de la mediana edad. A pesar del estereotipo de un hombre de mediana edad que compra un auto deportivo caro o se va con una mujer más joven, las crisis de la mediana edad son comunes tanto en hombres como en mujeres. Pero algunos ajustes pueden desencadenar estrés y hacer que una crisis de la mediana edad sea más probable:
- Cambios en su familia, como que los niños se muden, lo que puede darle más tiempo para reflexionar y sentirse insatisfecho o culpable por el pasado.
- Envejecimiento de los padres o enfermedad o muerte de la pareja .
- Cambios relacionados con la edad en su salud y capacidades físicas
- Cambios que le dejan mucho tiempo libre (como dejar de trabajar a tiempo completo), lo que puede desencadenar un vacío y una sensación de insatisfacción
Así es como puede hacer frente si está experimentando una crisis de la mediana edad.
No ignore sus emociones si se siente angustiado, frustrado, insatisfecho y desmotivado. En su lugar, pruebe estas estrategias de afrontamiento:
- Reflexiona sobre tus pensamientos. Las emociones pueden impulsar irracionalmente tus pensamientos cuando estás en crisis. Cuando mire hacia atrás en su pasado, concéntrese en las circunstancias y decisiones que enfrentó. “Recuerda que las experiencias que tuviste en tu pasado no estaban del todo bajo tu control. La mayoría de las veces, probablemente elija la mejor opción dadas las circunstancias, incluso si el resultado resultó ser negativo”, dijo el Dr. Dannaram. Puede ser útil hablar sobre sus pensamientos y sentimientos con amigos.
- Comprenda cómo y por qué sus roles cambian a medida que envejece. A medida que envejeces, la calidad de tus relaciones y roles sigue cambiando. Por ejemplo, puede sentirse ignorado cuando sus niños se mudan y ya no dependen de usted. Pero eso significa que tuviste éxito como padre al hacerlos independientes.
- Haz más actividad física. El ejercicio activo y regular le da estructura a su rutina, reduce el estrés, promueve un sueño reparador, previene la ansiedad y ayuda a prevenir el aumento de peso.
- Interactúa con tus amigos y familiares. Cuando pasa tiempo con las personas que le importan, permanece en el presente y puede concentrarse en su rol y logros actuales en lugar de vivir en el pasado.
Aquí es cuando debe buscar atención profesional
Si adaptarse a los cambios que vienen con la mediana edad lo afecta hasta el punto de sentirse deprimido , culpable o incapaz de funcionar, debe considerar hablar con un profesional de la salud del comportamiento. “La crisis de la mediana edad es un proceso de ajuste y un profesional puede ayudar”, dijo el Dr. Dannaram. “Además, a veces puede marcar el comienzo de una enfermedad mental”. Las señales de advertencia incluyen cambios en la capacidad de atención o concentración, desesperanza e impotencia.
La línea de fondo
Los cambios de vida que ocurren cuando llegas a la mediana edad pueden llevarte a reevaluar tu pasado, tus relaciones y tu carrera y pueden hacer que te sientas abrumado, insatisfecho o angustiado. Si desea hablar con un profesional de la salud mental sobre cómo sobrellevar los cambios de la mediana edad, Banner Health puede ayudarlo.
