Para muchos de nosotros, la vida avanza bastante rápido hoy en día.
Con una agenda apretada todos los días (trabajar muchas horas, cuidar a los niños (incluso a padres ancianos), administrar la casa, pasar tiempo con su pareja), puede parecer que está corriendo en una cinta perpetua. Estás estresado , agotado y tu balde está vacío.
En tiempos como estos, una persona que a menudo se descuida eres tú mismo. Sin embargo, las investigaciones muestran que tomarse un tiempo para el número uno (ese eres tú) cuando estás ocupado no solo es necesario, sino que también es bueno para tu salud .
“Estar bien y cuidarnos es de vital importancia”, dijo Brendon Comer , trabajador social clínico autorizado en Banner Health Clinic en Colorado. “Lo que sucede, sin embargo, es que lo posponemos para el futuro... un futuro que puede tardar semanas o meses”.
Puedes decirte a ti mismo cosas como:
"Pero no tengo tiempo".
"Es muy caro."
"Me siento culpable de ponerme a mí mismo en primer lugar".
Oye, es fácil poner excusas, pero integrar pequeños hábitos diarios en tu ajetreada rutina son algunas de las mejores maneras de ayudar a tu mente y cuerpo a prosperar.
Comer comparte seis formas de incorporar el cuidado personal a su ajetreada vida.
1. Técnica de respiración 4-7-8
Antes de que tus pies toquen el suelo o tomes tu teléfono a primera hora de la mañana, practica ejercicios de respiración lenta y controlada con la técnica de respiración 4-7-8.
4 segundos: Inspira por la nariz.
7 segundos: Aguanta la respiración.
8 segundos: exhala lentamente por la boca.
"La respiración controlada es una forma rápida y fácil de realinear y, sin embargo, no muchos de nosotros lo doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) ", dijo Comer. "Este simple ejercicio te obliga a reducir la velocidad, contar las respiraciones y calmar tu mente".
2. Documentar la gratitud
"Comenzar una práctica de gratitud es una de las cosas más poderosas que puedes doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) para crear un cambio positivo dentro de ti", dijo Comer. "Escribir un diario de gratitud te permite crear un espacio seguro y dedicado a ti mismo: tus propios pensamientos, sentimientos y emociones".
Tómate de tres a cinco minutos cada día para escribir tres cosas buenas que sucedieron ese día. Esta práctica puede ser particularmente terapéutica si ha tenido un día difícil o estresante.
3. Practica la atención plena
La atención plena se puede definir como una conciencia del momento presente y puede ser especialmente importante practicarla durante momentos estresantes como una forma de autocuidado.
"Incluso si haces una pausa y te conectas con tu respiración durante 30 segundos a la vez, puedes practicar la atención plena en pequeños espacios a lo largo del día", dijo Comer. "Cuando te tomas el tiempo para ser consciente de tu entorno, puedes ayudarte a despejar tu mente, ralentizar tu corazón acelerado y restablecer tu perspectiva".
Puedes practicar la atención plena de varias maneras, que incluyen:
- Realice ejercicios de respiración como 4-7-8.
- Medita o quédate quieto y concéntrate en tus pensamientos y necesidades.
- Toma un baño tibio
- practica yoga
- Escribe tus pensamientos y sentimientos
¿Aún necesitas ayuda? Consulte aplicaciones comoCalm e Insight Timer para obtener ayuda y tutoriales guiados.
4. Sal a caminar
Un corto paseo alrededor de la manzana o en la naturaleza es suficiente para aclarar la mente. Tómate el tiempo para poner tu cuerpo en movimiento. Mejorará tu estado de ánimo y aumentará la energía.
5. Limita el tiempo frente a la pantalla
La tecnología es útil de muchas maneras. Nos conecta con el mundo exterior, pero también puede añadir un nivel de estrés que no es saludable.
Establece una regla para guardar tus dispositivos electrónicos a una hora determinada cada día para permitirte despejar tu mente de distracciones y concentrarte en dedicar tiempo a las cosas que te apasionan.
"Los estudios han demostrado que tomar descansos digitales puede ayudar a nuestro bienestar mental y emocional", dijo Comer.
6. Programe el cuidado personal
Si ya está ocupado, es posible que se pregunte cómo dedicar tiempo al cuidado personal. Reserve tiempo en su calendario laboral y/o personal y doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) todo lo posible por no reprogramar ni cancelar. “Hagan de este tiempo un tiempo sagrado”, dijo Comer.
"Aprovechar pequeñas oportunidades para cuidar de nosotros mismos y controlar los factores estresantes puede ser de gran ayuda para hacer lo mejor que podamos y mantenernos bien", dijo Comer. "Nuestras familias nos necesitan".
Consigue ayuda
¿ El estrés, la ansiedad y su ajetreada rutina están afectando su salud física y mental ? ¿Tiene problemas para dormir o permanecer dormido ? ¿ Los pensamientos acelerados están afectando su salud física?
Hable con un especialista en salud conductual que pueda ayudarlo. Para encontrar un doctor cerca de usted , visite www.bannerhealth.com.
