Si está embarazada, es muy probable que sienta molestias, dolor o molestias en la espalda en algún momento. El dolor de espalda es una de las molestias más comunes durante el embarazo. A medida que su cuerpo cambia, es normal sentir nuevos dolores o rigidez, especialmente en la zona lumbar.
Es muy probable que encuentres alivio con movimientos suaves, buenos hábitos y sabiendo cuándo bajar el ritmo. La Dra . Kathleen Curley , doctor ginecobstetra de Banner - University Medicine, compartió más sobre las causas del dolor de espalda relacionado con el embarazo y maneras seguras de controlarlo.
¿Por qué ocurre el dolor de espalda durante el embarazo?
Varios cambios normales durante el embarazo que ayudan a su cuerpo a sostener a su bebé en crecimiento y prepararse para el parto pueden afectar su espalda:
- Aumentas de peso, normalmente entre 25 y 35 libras.
- Tu centro de gravedad cambia
- Tus articulaciones se relajan
- Los músculos abdominales se estiran y pierden soporte.
- Las hormonas relajan los ligamentos que sostienen las articulaciones.
- Los cambios de postura aumentan la tensión en la columna lumbar
Cómo se siente generalmente el dolor de espalda relacionado con el embarazo
“Durante el embarazo, el dolor de espalda suele sentirse en la zona lumbar, a ambos lados de la columna. El dolor puede irradiarse hacia la parte posterior de los muslos o hacia la pelvis”, explicó la Dra. Curley.
El dolor de espalda común durante el embarazo puede incluir:
- Un dolor sordo o rigidez en la espalda baja
- Dolor que empeora después de estar de pie o sentado durante períodos prolongados
- Malestar que mejora con el descanso o el movimiento suave.
- Dolor que dificulta el sueño pero que se alivia al cambiar de posición.
Si tiene un dolor repentino, agudo o acompañado de otros síntomas, debe comunicarse con un proveedor de atención médica.
Ejercicios seguros que pueden ayudar a reducir el dolor de espalda
Los movimientos suaves pueden ayudar a fortalecer los músculos y reducir la rigidez. Consulte siempre con su profesional de la salud antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo.
- Caminar: Las caminatas cortas y regulares ayudan a mantener los músculos en movimiento sin forzar las articulaciones.
- Estiramiento prenatal: Estirar suavemente las caderas, la espalda y las piernas puede reducir la tensión. Muévase lentamente y no rebote ni fuerce las posiciones.
- Inclinaciones pélvicas: Este sencillo movimiento puede ayudar a sostener la zona lumbar y fortalecer los músculos del torso. Acuéstese boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas. Contraiga los abdominales y flexione ligeramente la pelvis hasta que la espalda quede plana contra el suelo. Mantenga la posición hasta 10 segundos. Repita ocho veces. Realice tres series varias veces a la semana.
- Yoga prenatal, natación o ejercicio acuático: estas opciones de bajo impacto no ejercen mucha presión sobre la columna y las articulaciones y ayudan con la flexibilidad.
Consejos cotidianos para aliviar el dolor de espalda
“Aunque el dolor de espalda es común durante el embarazo, hay cosas que puedes hacer para aliviarlo”, dijo la Dra. Curley. Pequeños cambios diarios pueden marcar una gran diferencia:
- Use zapatos de tacón bajo y que brinden apoyo.
- Manténgase erguido y evite encorvarse.
- Utilice una silla con un buen soporte para la espalda baja.
- Tome descansos para moverse si está sentado o de pie durante períodos prolongados.
- Considere usar una banda abdominal (“banda abdominal”) para ayudar a redistribuir el peso del vientre.
- Duerma de lado con una almohada entre las rodillas o pruebe almohadas de embarazo si se siente incómoda por la noche.
- Use Icy-hot y acetaminofén (Tylenol) según sea necesario (son seguros durante el embarazo)
- Tome baños tibios (no calientes) para ayudar a relajar los músculos tensos.
Puede ser útil trabajar con un fisioterapeuta para reducir el dolor de espalda durante el embarazo y después del parto. "El dolor de espalda puede empeorar con cada embarazo, especialmente si no se fortalecen los músculos del torso y la espalda entre embarazos. La fisioterapia y el levantamiento de pesas entre embarazos pueden ayudar a tener éxito en el próximo", afirmó la Dra. Curley.
Qué evitar
Para proteger la espalda durante el embarazo:
- Evite los ejercicios que requieran acostarse boca arriba más adelante en el embarazo.
- Evite movimientos de alto impacto o torsión.
- No presiones el dolor, ya que la incomodidad es una señal de que debes ajustar tus actividades.
- No tome ibuprofeno (Advil, Motrin) a menos que su proveedor se lo recomiende.
- Evite el reposo en cama a menos que su proveedor le diga que lo necesita, ya que puede aumentar el dolor muscular.
Cuándo hablar con su proveedor de atención médica
Comuníquese con su proveedor si:
- El dolor de espalda es severo o está empeorando
- El dolor se presenta con entumecimiento, debilidad o sensaciones punzantes.
- Tiene dolor de espalda con fiebre, escalofríos, sangrado vaginal o contracciones.
- El dolor interfiere con la marcha o las actividades diarias.
Su proveedor puede ayudarle a determinar qué es normal y qué necesita atención.
El resultado final
El dolor de espalda durante el embarazo es común, pero no tiene por qué sufrirlo. El ejercicio suave, los buenos hábitos y los consejos de su equipo médico pueden ayudarle a sentirse cómoda.
Si el dolor de espalda la afecta durante el embarazo, comuníquese con un proveedor de Banner Health que pueda brindarle opciones seguras y apoyo durante todo su embarazo.
