Las personas con diabetes tipo 2 están acostumbradas a monitorear todo lo que comen y beben. Pero hacerlo durante las vacaciones de fin de año puede ser especialmente desafiante. Porque junto con el tiempo en familia, las compras, los regalos y las expresiones de agradecimiento, las festividades traen comida, comida y más buena comida.
A veces, las personas con diabetes tipo 2 pueden pensar: “es muy difícil hacer dieta durante las festividades; Me preocuparé por eso en enero”, dijo Lillian Swatek, dietista y nutricionista ambulatoria de Banner Health . “Tener niveles altos de azúcar en la sangre constantemente durante un período de tiempo, como las semanas desde Acción de Gracias hasta Año Nuevo, puede contribuir a las complicaciones de la diabetes”.
Nos sentamos con Swatek para hablar sobre el control de la diabetes durante la temporada navideña. Ella dice que aumentar de peso, incluso tan solo cinco libras, puede empeorar la resistencia a la insulina y el control del azúcar en la sangre .
Consejos para controlar la diabetes tipo 2 durante las fiestas
Es probable que se enfrente a desencadenantes alimentarios durante la temporada navideña. Estos incluyen obsequios de comida de familiares y amigos o compañeros de trabajo que traen golosinas tentadoras a la oficina. Swatek ofrece estos consejos para mantener sus niveles bajo control en las reuniones sociales, incluso con la tentación a su alrededor:
- No se salte las comidas ni llegue a las fiestas con hambre porque esto puede conducir a comer en exceso. Coma un refrigerio ligero, como una pequeña porción de fruta o un palito de queso, antes de dirigirse a la fiesta.
- Inspeccione primero todas las selecciones de alimentos y bebidas en la fiesta, no se limite a ponerse en fila y comenzar a apilar su plato. De esta manera puedes decidir claramente lo que realmente quieres.
- Omita los artículos que están disponibles en cualquier momento, como panecillos y papas, y seleccione artículos más especiales de temporada que disfrutará.
- Llena una buena porción de tu plato con alimentos saludables para la diabetes tipo 2 , como verduras y ensaladas.
- Para comidas compartidas y funciones familiares, contribuya con un plato de una receta apta para diabetes tipo 2 .
- Comience con pequeñas porciones de sus artículos favoritos; siempre puede regresar por más más tarde. Pero, probablemente encontrará que la pequeña porción fue lo suficientemente satisfactoria.
- Beba bebidas sin azúcar, como agua con gas saborizada, antes y durante la comida para ayudar a llenarse.
- Cuando salga a comer, pida un recipiente para llevar al comienzo de la comida e inmediatamente guarde la mitad para más tarde, o divida la comida con otra persona.
- Si recibe obsequios con alimentos ricos en azúcar y calorías, simplemente acéptelos amablemente. Puede tener una pequeña porción y luego regalar, congelar o tirar el resto si es demasiado tentador para tener en la casa.
“Trate de pensar en las fiestas de manera diferente y recuerde que no se trata solo de la comida”, dijo Swatek. “Trate de concentrarse en pasar tiempo con la familia y planee actividades divertidas como caminar para ver exhibiciones de luces o jugar a la pelota en el patio trasero. Si comes en exceso un día, trata de comer mejor y haz ejercicio al día siguiente”.
Como siempre, medir el nivel de azúcar en la sangre y pesarse con regularidad es fundamental para asegurarse de estar atento a sus elecciones y comportamientos, especialmente durante la temporada navideña. Obtenga más herramientas y recursos para mantenerse saludable con diabetes tipo 2, incluida nuestra aplicación de educación diabetes .
