¿Pasas mucho tiempo sentado en un escritorio, conduces muchos kilómetros, corres o montas en bicicleta? Estas actividades estáticas o repetitivas podrían ponerte en riesgo de sufrir el síndrome del glúteo muerto, en el que los músculos de los glúteos están débiles, desentrenados o es difícil activarlos.
“ El síndrome del glúteo muerto , también conocido como tendinosis del glúteo medio, ocurre cuando los músculos estabilizadores del glúteo olvidan cómo funcionar correctamente. Más específicamente, los tendones del glúteo medio y menor olvidan cómo ayudar a estabilizar el músculo más fuerte, el glúteo mayor”, explicó el doctor Matthew Steele , especialista en medicina deportiva de Banner Health.
“A pesar del nombre, los músculos no están muertos, sino que están en un sueño profundo y necesitan el estímulo adecuado para volver a funcionar”, dijo. “El reto de intentar despertar algo es que a veces pueden estar bastante irritables al despertar y causar dolor al intentar usarlos”.
Esta afección puede causar dolor y molestias en los glúteos, la cadera o la zona lumbar, y puede limitar la movilidad. Es posible que note síntomas al pasar de estar de pie a estar sentado. Con el tiempo, el síndrome del glúteo muerto puede provocar inestabilidad de la cadera y otros problemas musculoesqueléticos.
Es importante determinar exactamente qué está causando el síndrome (desequilibrios musculares, inflamación, problemas en los tendones o problemas nerviosos) y tratarlo.
Las primeras líneas de tratamiento son la fisioterapia y un programa de ejercicios prescrito. En muchas personas, esto soluciona el problema. Pero a veces, los músculos o tendones estabilizadores están demasiado dañados y necesitan más ayuda para sanar.
“Si el dolor persiste después de la fisioterapia y el ejercicio, otros tratamientos pueden ayudarle a recuperarse”, dijo el Dr. Steele. “Mucha gente desconoce las opciones mínimamente invasivas. No tiene por qué vivir con los síntomas. Hay muchas opciones disponibles que no requieren mucho tiempo de inactividad”.
Inyecciones en los glúteos
En algunos casos, las inyecciones de corticosteroides pueden reducir la inflamación y el dolor. Son temporales, pero se puede progresar más con la fisioterapia si el dolor es menor.
Terapia con plasma rico en plaquetas (PRP)
Las inyecciones de PRP aprovechan las propiedades curativas de la propia sangre para reparar los tejidos dañados. Esta terapia puede ayudar a regenerar el tejido de los músculos o tendones afectados por el síndrome del glúteo muerto.
Terapia con punción seca o terapia de puntos gatillo
Estos tratamientos se dirigen a los nudos musculares dolorosos o “puntos gatillo” para liberar la tensión, mejorar el flujo sangre , aliviar las molestias y mejorar la función muscular.
Medicamentos antiinflamatorios
Los antiinflamatorios de venta libre o con medicamento recetado pueden ayudar a controlar el dolor y la inflamación. Puede usarlos como parte de un plan de tratamiento más amplio.
Radioterapia de dosis baja (LDRT)
El tratamiento realizado por un oncólogo radioterapeuta puede bloquear las vías que causan la inflamación y el dolor.
Ajustes ergonómicos y de estilo de vida
Además de los tratamientos médicos, cambiar de entorno puede ayudar a prevenir el empeoramiento de su condición y favorecer su recuperación. Si pasa mucho tiempo sentado, intente ajustar su postura , usar soporte lumbar o alternar entre un escritorio sentado y uno de pie para reducir la tensión en los glúteos.
Cirugía
La mayoría de las personas no necesitan cirugía para el síndrome del glúteo muerto, pero puede ser una opción si hay mucho daño en los tendones o tejidos o si hay problemas estructurales, como desgarros del labrum o displasia de cadera.
Si necesita cirugía, es posible que pueda someterse a un procedimiento mínimamente invasivo llamado tenotomía percutánea de glúteos. "Antes, este era un procedimiento mayor, pero ahora se puede realizar rápidamente a través de una pequeña incisión con un tiempo de recuperación mínimo", explicó el Dr. Steele.
Planes de medicina deportiva personalizados
Para corredores, ciclistas y otros atletas, un plan de tratamiento de medicina deportiva personalizado puede ser útil. Los profesionales de la medicina deportiva pueden diseñar un programa adaptado a su nivel de deporte y actividad, centrándose en ejercicios de fortalecimiento dirigidos a los músculos más débiles.
Entrenamiento cruzado y movimiento restaurativo
Los ejercicios de entrenamiento cruzado, como la natación o el entrenamiento de fuerza, pueden reducir el riesgo de sufrir más lesiones y ayudar a equilibrar el uso de los músculos. También puede probar actividades de bajo impacto como el yoga y el pilates, que pueden ayudar a recuperar la función, mejorar la flexibilidad y promover el flujo sangre .
Manejo y prevención a largo plazo
Después del tratamiento, mantener los glúteos fuertes es clave para evitar la reaparición del síndrome del glúteo muerto. Las sentadillas, las zancadas, los empujes de cadera, el entrenamiento de flexibilidad y el uso del rodillo de espuma pueden ayudar a mejorar la movilidad y reducir la rigidez. Mantener una postura correcta y tomar descansos regulares al estar sentado también pueden ayudar a mantener los músculos sanos.
Cuándo consultar a un especialista
Si ha probado la fisioterapia y los ejercicios en casa pero todavía tiene dolor o problemas de movilidad, puede que sea el momento de consultar a un proveedor de atención médica, como un especialista en ortopedia o un médico especialista en medicina deportiva.
“Busque atención médica si comienza a notar dolor persistente en la parte exterior o posterior de las caderas al pasar de estar sentado a estar de pie, dolor al acostarse de lado o molestias, incluso si ha modificado su rutina de ejercicios”, dijo el Dr. Steele. Es especialmente importante recibir atención médica para síntomas como dolor intenso, entumecimiento o dificultad para realizar actividades cotidianas.
Su profesional de la salud podría sugerir estudios de imagen, como radiografías o resonancias magnéticas, para detectar posibles daños. Pueden desarrollar un plan de tratamiento personalizado para usted.
El resultado final
Podrías sufrir el síndrome del glúteo muerto si pasas mucho tiempo sentado, corriendo o montando en bicicleta. Sin tratamiento, puede causar dolor crónico y afectar tu movilidad. El primer paso suele ser fortalecer los glúteos y el torso mediante fisioterapia y ejercicios específicos, pero también podrías necesitar un tratamiento más avanzado.
Si siente molestias o dolor que cree que podrían deberse al síndrome del trasero muerto, consulte con su médico o con un experto de Banner Health . Podrá recuperarse con un plan de tratamiento personalizado.
