Tal vez seas un entusiasta que toma decisiones: miras el Año Nuevo como una pizarra limpia donde puedes reevaluar tus hábitos y hacer algunos cambios en tu vida. O tal vez haya tomado resoluciones en el pasado que no se cumplieron y desea mejorar sus probabilidades de éxito este año.
De cualquier manera, Yazhini Srivathsal, MD, psiquiatra del Banner Salud Comportamental Hospital en Scottsdale, AZ, tiene algunos consejos para ayudarlo a hacer que su estilo de vida saludable y sus propósitos de pérdida de peso sean una parte constante de su vida .
Enmarque el 'por qué' de su resolución en una luz positiva
El Dr. Srivathsal dijo que a veces las personas parten de un espacio negativo cuando establecen sus objetivos. Por ejemplo, alguien podría establecer la meta de perder peso porque odia su apariencia. “Cuando te sientes tan mal contigo mismo, es muy difícil amarte a ti mismo y vivir un estilo de vida saludable”, dijo. “Es importante que sus objetivos vengan de un lugar positivo”.
Si está decidido a perder peso, algunas formas positivas de enmarcarlo podrían ser que quiere perder peso porque:
- quieres estar más saludable
- Quieres aumentar tus niveles de energía
- Te gusta cocinar y quieres cocinar comidas saludables.
- Te gusta hacer ejercicio y quieres mejorar tu condición física.
Haga un plan realista de un año para su resolución
Muchas personas fallan en sus resoluciones de Año Nuevo porque comienzan de manera demasiado ambiciosa y no pueden mantener un cambio de vida significativo por mucho tiempo. Por ejemplo, si no ha estado haciendo ejercicio , no es realista esperar que vaya al gimnasio todos los días.
El Dr. Srivathsal dijo que para hacer un plan realista, pregúntese dónde quiere estar en un año. Una vez que tenga ese objetivo en mente, puede crear un plan para cumplirlo. Por ejemplo, podría establecer la meta de ir al gimnasio cinco veces a la semana de manera constante para fin de año.
Luego, puede establecer metas pequeñas que lo ayuden a trabajar hacia su meta de fin de año. Por ejemplo, podrías:
- Empieza el año yendo al gimnasio dos veces por semana
- En abril, añade un tercer día
- En agosto, añade un cuarto día
- Al final del año, agregue un quinto día
“Este plan más realista es mejor a largo plazo que ir al gimnasio todos los días durante 15 días, agotarse y nunca volver”, dijo el Dr. Srivathsal.
Entiende por qué podrías sentirte tentado a renunciar a tu resolución
“Apegarse a sus resoluciones requiere mucha fuerza mental”, dijo el Dr. Srivathsal. "Se vuelve un poco más fácil si entiendes lo que está pasando en tu cabeza cuando sientes la necesidad de renunciar a tus objetivos".
Así es como ella lo explicó. Tu cerebro tiene una parte primitiva que te lleva a actuar por impulso y quiere una gratificación instantánea. Esta parte de tu cerebro te dirá que sigas adelante y comas una dona si quieres.
La parte adulta de su cerebro piensa las cosas de forma racional y puede demora, en mora la gratificación. Esta parte de tu cerebro te dice que comer una dona no es parte de tu plan de alimentación saludable para hoy.
La parte primitiva de tu cerebro podría decirte que comer la dona te hará feliz en este momento. La parte adulta de tu cerebro entiende que puedes obtener más felicidad si te apegas a tu resolución y logras tus objetivos. “Tu cerebro adulto sabe que todo estará bien incluso si no tienes esa dona, y si no tienes la dona el día uno, entonces puedes usar la misma lógica para no tenerla el día dos, y así sucesivamente. ”, dijo el Dr. Srivathsal.
El Dr. Srivathsal también señaló que puede incluir alimentos como donas, o cualquier comida que le guste, en su plan de alimentación . Simplemente no puedes comerlos cada vez que surge un impulso. Por ejemplo, podrías decidir comer un postre después de la cena todos los sábados. O puede optar por tener una comida trampa, que el Dr. Srivathsal prefiere llamar comida de placer, una vez a la semana.
Ve los contratiempos como oportunidades, no como fracasos
No se dé por vencido si tiene dificultades para cumplir con sus propósitos después de algunas semanas. Tal vez estableció una resolución que no era realista. ¿Puedes ajustarlo de una manera que te prepare para el éxito?
Y si está logrando sus objetivos la mayoría de los días, pero hay un día, o algunos, en los que no lo hace, perdónese por ser humano y vuelva a su camino hacia el éxito. No dejes que un contratiempo te haga renunciar por completo a tus propósitos.
La línea de fondo
El año nuevo puede ser una oportunidad para establecer propósitos para hacer cambios de vida saludables. Al enmarcar positivamente sus resoluciones, crear un plan realista, comprender cómo su cerebro ve sus objetivos y lidiar con los contratiempos, estará en una excelente posición para cumplir con sus resoluciones para siempre y trabajar para hacer un cambio de estilo de vida. Si desea hablar con un profesional de la salud conductual sobre cómo establecer metas realistas y alcanzables, Banner Health puede ayudarlo.
