Quizás te hayas topado con la prueba de equilibrio viral en redes sociales. Parece simple: comprueba cuánto tiempo puedes mantenerte de pie sobre una pierna y predice tu riesgo de caer. Pero ¿es precisa?
El equilibrio es fundamental para la salud general, especialmente a medida que envejecemos. Si bien la prueba de equilibrio sobre una pierna puede revelar información sobre su estabilidad, es solo una pieza clave para la evaluación del riesgo de caídas y las estrategias de prevención de lesiones.
¿Qué es la prueba de equilibrio sobre una pierna?
Si desea probar la prueba de equilibrio sobre una pierna para determinar el riesgo de caída, es sencillo:
- Estando de pie, coloque las manos en las caderas y levante una pierna.
- Manténgase de pie sobre una pierna tanto tiempo como pueda.
- No dejes que la pierna levantada toque la otra pierna o el suelo.
- Mide cuánto tiempo puedes permanecer de pie sobre una pierna.
Kathleen Salik , fisioterapeuta de Banner Physical Therapy, afirmó: «La prueba de equilibrio en una pierna es una buena herramienta para predecir el riesgo de caídas». Permite evaluar la forma en que controla el equilibrio y se mantiene erguido e inmóvil.
Esta prueba de equilibrio para determinar el riesgo de caídas se ha vuelto popular porque las investigaciones han vinculado el mal equilibrio con un mayor riesgo de caídas y lesiones graves como fracturas.
“Si no puede mantenerse en pie sobre una pierna durante al menos cinco segundos, tiene mayor riesgo de caídas”, afirmó Salik. Además, poder mantenerse en pie sobre una pierna durante al menos 10 segundos se relaciona con una mejor salud general y una mayor esperanza de vida.
¿Puede la prueba de equilibrio realmente predecir mi riesgo de caída?
Las investigaciones demuestran que esta prueba de apoyo en una pierna es una forma de predecir el riesgo de caídas, pero no es la única herramienta. Otras evaluaciones podrían ser útiles, especialmente en personas mayores. Pruebas como estas consideran más factores que influyen en el riesgo de caídas:
- Prueba cronometrada de levantarse y caminar: Siéntese en una silla, póngase de pie, camine unos 3 metros, dese la vuelta, camine de regreso y vuelva a sentarse. La mayoría de los adultos sanos pueden completar esta prueba en 10 segundos o menos.
- Prueba de posición en cuatro posiciones: Permanezca de pie durante al menos 10 segundos con los pies en diferentes posiciones: uno al lado del otro, un pie ligeramente delante del otro, un pie directamente delante del otro y sobre un pie.
- Prueba de 30 segundos de sentarse y levantarse: Siéntese en una silla con los brazos cruzados, levántese y vuelva a sentarse. Repita el ejercicio tantas veces como pueda en 30 segundos. Los resultados recomendados varían según la edad. Normalmente, los hombres pueden completar de ocho a 19 repeticiones y las mujeres de ocho a 17.
¿Qué pasa si no apruebas la prueba de equilibrio?
Si no puede mantenerse en pie sobre una pierna durante al menos cinco segundos o completar estas otras evaluaciones, no significa que esté garantizado que se caiga. "Hay tres sistemas que contribuyen al equilibrio: la vista, el oído interno y la capacidad del cuerpo para percibir la posición del pie y el tobillo", explicó Salik.
La dificultad para mantener el equilibrio podría ser un signo de un problema de salud como:
- Músculos centrales o de las piernas débiles: la estabilidad y el equilibrio provienen de la fuerza en estas áreas.
- Inestabilidad articular: Afecciones como la artritis o lesiones pasadas pueden dificultar el equilibrio.
- Problemas del oído interno: El oído interno juega un papel importante en la estabilidad. Problemas como el vértigo pueden afectar el equilibrio.
- Problemas neurológicos: Las enfermedades crónicas que afectan tu movimiento, como la enfermedad de Parkinson o un accidente cerebrovascular, pueden afectar tu equilibrio.
- Problemas de visión: La vista ayuda a mantener el equilibrio, por lo que tener problemas con ella podría causar dificultades.
- Ciertos medicamentos: algunos medicamentos pueden causar efectos secundarios que pueden afectar su equilibrio.
Si le resulta difícil mantener el equilibrio, abordar estos factores puede ayudar a mejorar tanto su estabilidad como su salud general.
Cómo mejorar el equilibrio
Puedes mejorar tu equilibrio con esfuerzo regular. Intenta incluir estos ejercicios de estabilidad en tu rutina. Pueden ayudarte a reducir el riesgo de lesiones y a ganar confianza en tu movilidad .
- Paradas con una sola pierna: Sujétate a una superficie firme y levanta un pie hasta cansarte. A medida que te vayas fortaleciendo, aumenta el tiempo que lo mantienes en alto.
- Caminar de talón a punta: caminar en línea recta con un pie colocado directamente delante del otro.
- Entrenamiento de fuerza: Fortalece el torso y las piernas con ejercicios como sentadillas y zancadas. Usa una pared, una barandilla o una silla resistente para mantener el equilibrio si lo necesitas.
- Tai chi o yoga: Estos ejercicios mejoran la coordinación, la flexibilidad y la estabilidad. El yoga en silla también puede ser una excelente opción si tienes movilidad reducida.
Cuándo buscar ayuda para problemas de equilibrio
Si a menudo se marea, tiene problemas para caminar o se ha caído recientemente, es una buena idea buscar ayuda profesional.
"Si se siente inestable al caminar, necesita apoyarse con frecuencia en muebles o paredes o tiene dificultades en la oscuridad o en superficies irregulares, tal vez sea momento de consultar a un profesional de la salud", señaló Salik.
Su profesional de la salud podría derivarlo a un fisioterapeuta. Estos expertos están capacitados para evaluar y tratar los problemas de equilibrio. Pueden guiarlo a través de ejercicios de estabilidad diseñados para sus necesidades específicas.
Para ciertas condiciones, como un diagnóstico reciente que podría afectar su equilibrio, es posible que necesite atención especializada por parte de expertos en salud ortopédica o neurólogos.
El resultado final
La prueba de equilibrio unipodal puede darte una idea de tu estabilidad, pero no es una forma infalible de predecir caídas. Los ejercicios de equilibrio, el entrenamiento de fuerza y las revisiones periódicas pueden mejorar tu movilidad y reducir el riesgo de lesiones.
"Con el tipo adecuado de ejercicios, puedes desarrollar tu equilibrio, mejorar tu estilo de vida y mantener tu independencia", dijo Salik.
Si le preocupa su equilibrio, consulte con su profesional de la salud o con un especialista de Banner Health . Un experto puede evaluar su movilidad y crear un plan personalizado para ayudarle a mejorarlo.
