Es posible que notes que te sientes un poco diferente durante la luna llena. Podrías estar más sensible, inquieto o introspectivo. Quizás te des vueltas en la cama por la noche.
“Durante siglos, los humanos han asociado la luna con comportamientos erráticos, insomnio, cambios de humor, transformaciones (como la de los hombres lobo), ciclos de fertilidad e incluso psicosis. La palabra misma ‘lunático’ tiene sus raíces en la palabra latina ‘luna’, que significa luna”, dijo Tiffany Bennett, coordinadora de atención de transición de Banner Health.
Pero, ¿qué dice realmente la ciencia? Las investigaciones demuestran que la conexión no es tan sencilla. Si bien la luna en sí misma puede no influir directamente en tu estado de ánimo, algunos factores relacionados (especialmente el sueño) pueden desempeñar un papel importante.
Esto es lo que sabemos y lo que puedes hacer para cuidar tu bienestar.
¿Por qué la gente cree que la luna afecta el estado de ánimo?
Mitos y tradiciones de larga data
Muchas culturas han asociado la luna llena con comportamientos inusuales. Historias de sucesos extraños durante la luna llena se han transmitido de generación en generación. Con el tiempo, estas creencias se integran a nuestra percepción de nuestras experiencias.
Observar lo que destaca
Los seres humanos buscamos patrones de forma natural. Cuando algo destaca, le atribuimos un significado.
Si pasas una noche de insomnio durante la luna llena, es posible que la recuerdes con más claridad que las muchas noches en las que dormiste bien. Esta tendencia a fijarse en sucesos inusuales puede hacer que la conexión parezca más fuerte de lo que realmente es.
Conexión con los ciclos
“Los seres humanos somos criaturas cíclicas, profundamente conectadas con los ritmos circadianos, los cambios hormonales y las estaciones. El ciclo lunar es uno de los ritmos más visibles en nuestro entorno. Ha moldeado mitos, rituales, el seguimiento del ciclo menstrual, la planificación agrícola, la narración de cuentos y la navegación nocturna durante miles de años”, afirmó Bennett.
El poder de la proyección
“Los seres humanos tenemos una larga historia de proyectar significado en los objetos del cielo. Y, como la mayoría de las proyecciones, tienden a moldear nuestro comportamiento”, afirmó.
Lo que dice la ciencia sobre la luna y el estado de ánimo
Resultados mixtos en la investigación
La mayoría de los estudios científicos no muestran una relación sólida entre las fases lunares y los cambios de humor o de comportamiento.
Los investigadores han analizado los ingresos psiquiátricos, las visitas a sala de emergencia , los delitos violentos, las tasas de suicidio y los trastornos del sueño. «La gran mayoría no ha encontrado un aumento en estos casos durante la luna llena», afirmó Bennett.
Puede haber otras razones por las que te sientas "mal" durante la luna llena.
La luz y el sueño podrían ser la verdadera conexión.
La luz puede influir en los cambios que percibes durante la luna llena. La luna llena refleja más luz solar que otras fases lunares. Si vives en una zona con poca contaminación lumínica, este brillo adicional podría dificultarte un poco conciliar el sueño.
“Algunas investigaciones sobre el sueño sugieren pequeños cambios fisiológicos durante la luna llena”, dijo Bennett. Estos pueden incluir:
- Menos sueño profundo
- Niveles más bajos de melatonina
- Tardo más en conciliar el sueño
- Menor duración del sueño
Si ya eres sensible a la luz por la noche, es posible que notes más la diferencia durante la luna llena. Y si sufres de insomnio o sueño ligero, incluso las pequeñas interrupciones pueden tener un impacto.
Incluso pequeños cambios en el sueño pueden afectar a:
- Energía
- Ánimo
- Paciencia
- Enfocar
- Control de impulsos
- Percepción del dolor
“La falta de sueño puede imitar los trastornos del estado de ánimo”, dijo Bennett.
Cambios en la rutina
También es posible que otros factores coincidan con la luna.
Semanas laborales estresantes, cambios estacionales o eventos sociales pueden coincidir con la luna llena. Cuando estos eventos se superponen, puede parecer que la luna es la causa, aunque la vida cotidiana tenga un papel más importante.
Estrés o ansiedad
Cuando estás estresado, tu cuerpo se vuelve más sensible a pequeños cambios ambientales. Una ligera diferencia en la luz, la temperatura o la rutina puede parecerte mayor. Las hormonas del estrés también pueden dificultar conciliar el sueño, lo que afecta tu estado de ánimo al día siguiente.
Cambios estacionales
Los cambios estacionales suelen tener un mayor impacto en el estado de ánimo que los ciclos lunares. Los días más cortos en invierno pueden afectar los niveles de energía. Las noches calurosas de verano pueden interferir con el sueño. Estos cambios a veces coinciden con los ciclos de luna llena, lo que hace que parezca que la luna es la responsable.
Esperanzas de heredar
Tu mente y tu cuerpo están en constante comunicación. Si prevés sentirte mal durante la luna llena, es posible que tu sistema nervioso se esté preparando para activarse.
“A veces, lo que se siente como ‘energía lunar’ es simplemente una mayor conciencia de lo que ya estaba ahí”, dijo Bennett.
Formas sencillas de mejorar tu estado de ánimo durante la luna llena
Si detectas un patrón, existen medidas prácticas que puedes tomar. Estos hábitos pueden mejorar el sueño y el estado de ánimo durante todo el mes, no solo durante la luna llena:
- Mantén un horario de sueño regular: acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana y durante las vacaciones.
- Atenúa las luces antes de acostarte: Reduce tu exposición a luces brillantes y pantallas al menos una hora antes de irte a dormir.
- Crea una rutina nocturna relajante: prueba a estirar, leer, escribir en un diario o practicar la respiración profunda para ayudar a tu cuerpo a relajarse.
- Reciba luz solar natural durante el día: la luz de la mañana favorece su reloj biológico y le ayuda a dormir mejor por la noche.
- Toma paseos tranquilos al atardecer: el ejercicio ligero y estar al aire libre pueden ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente.
- Reduce el estrés: prueba la respiración profunda, la meditación o la atención plena.
- Limita el consumo de alcohol: puede interferir con tu sueño.
- Controla tus patrones de sueño o estado de ánimo: si crees que puede haber algún patrón, anotarlo puede ayudarte a ver si coincide con las fases lunares u otros factores de la vida.
Cuándo hablar con un profesional de la salud
Los cambios de humor ocasionales son normales. Pero considere hablar con un profesional de la salud si:
- Tienes problemas para dormir casi todas las noches.
- Notas ansiedad, tristeza o irritabilidad persistentes.
- Los cambios de humor están afectando tu trabajo, tus relaciones o tu vida diaria.
- Tienes cambios de humor severos, ataques de pánico o pensamientos suicidas.
Tu médico puede investigar posibles causas como trastornos del sueño, ansiedad, depresión o cambios hormonales y ayudarte a obtener apoyo.
En resumen
Muchas personas se sienten diferentes durante la luna llena. Sin embargo, las investigaciones actuales sugieren que es poco probable que la luna en sí misma cambie directamente el estado de ánimo.
El sueño, el estrés y los cambios en la rutina suelen ser influencias más poderosas. «La luna no te controla. Pero eres rítmico. Eres cíclico. Respondes a la luz, al sueño, al estrés y al significado», dijo Bennett.
Si observas ciertos patrones, concéntrate en favorecer un sueño saludable y controlar el estrés. Si los cambios de humor se vuelven problemáticos, contacta con un profesional de Banner Health . La atención médica puede ayudarte a sentirte más equilibrado, sin importar tu estado de ánimo.
