Puedes recurrir a las bebidas energéticas para alimentarte durante el día, especialmente si eres un adolescente o un adulto joven que intenta superar los estudios nocturnos, los turnos de trabajo, las rutinas de gimnasio o incluso las largas sesiones de juego.
Las bebidas energéticas se han convertido en una parte normal de la vida diaria de muchas personas, ya que se comercializan como una solución rápida para la falta de energía y concentración.
Pero las bebidas energéticas pueden afectar tu corazón más rápido de lo que crees. Comprender qué contienen, cómo afectan tu cuerpo y cuándo debes tener cuidado puede ayudarte a proteger tu salud cardíaca.
¿Por qué las bebidas energéticas son tendencia?
Las bebidas energéticas están por todas partes. Las verás en tiendas de conveniencia y gimnasios, y se promocionan en redes sociales. Suelen afirmar que pueden mejorar el rendimiento, la concentración y la resistencia.
Los adolescentes y adultos jóvenes pueden recurrir a las bebidas energéticas debido a:
- Horarios ocupados y falta de sueño
- Redes sociales y marketing de influencers
- Cultura del gaming y el fitness
- Fácil acceso y porciones de gran tamaño.
¿Qué contienen realmente las bebidas energéticas?
“Las bebidas energéticas son bebidas que contienen cafeína y otros aditivos”, afirmó el DoctorTalal Moukabary , cardiólogo de Banner - University Medicine.
Se comercializan como bebidas 'energéticas' debido al efecto estimulante de la cafeína en el cerebro. Algunas contienen tanta cafeína como dos o tres tazas de café, o incluso más, según la marca y el tamaño de la porción. La cantidad de cafeína puede ser mucho mayor de lo que la gente cree.
Mucha gente piensa que más cafeína equivale a más energía, aunque el cuerpo no responda de esa manera.
Además de toda esa cafeína, las bebidas energéticas pueden contener una mezcla de ingredientes diseñados para estimular el sistema nervioso, entre ellos:
- Estimulantes añadidos o ingredientes similares a estimulantes, como guaraná, taurina o ginseng
- Azúcar o edulcorantes artificiales
- Vitaminas
Estos ingredientes pueden acumularse uno sobre otro y aumentar los efectos sobre el corazón y el sistema nervioso más que la cafeína sola.
Cómo afectan las bebidas energéticas al corazón
“Las bebidas energéticas pueden estimular el sistema cardiovascular”, afirmó el Dr. Moukabary. Pueden causar cambios rápidos, como:
- Una frecuencia cardíaca más rápida
- Un aumento temporal de la presión sangre
- Un aumento temporal de la tensión en el músculo cardíaco
- Cambios en el ritmo cardíaco en algunas personas
“Estos efectos pueden ser preocupantes, especialmente si las bebidas energéticas se consumen en grandes cantidades o se combinan con otros estimulantes o medicamentos”, dijo el Dr. Moukabary.
Los adolescentes y adultos jóvenes pueden ser más sensibles a las bebidas energéticas porque sus cuerpos aún están en desarrollo y porque son más propensos a beberlas rápidamente o en grandes cantidades.
Señales de advertencia a las que debemos prestar atención
Después de beber una bebida energética, preste atención a síntomas como:
- Latidos cardíacos acelerados o fuertes
- Malestar o presión en el pecho
- Mareos o sensación de desmayo
- Dificultad para respirar
- Temblores o ansiedad
- Dificultad para dormir
“Deje de tomar bebidas energéticas y, en su lugar, beba agua para hidratarse”, dijo el Dr. Moukabary. Si los síntomas son graves o no desaparecen, es importante buscar atención médica. “Esto es especialmente importante si se desmaya, tiene dolor en el pecho o dificultad para respirar”, añadió.
¿Quién puede estar en mayor riesgo?
Algunas personas tienen mayor probabilidad de sentir efectos cardíacos a causa de las bebidas energéticas, entre ellos:
- Adolescentes y jóvenes
- Personas con afecciones cardíacas, enfermedades cardíacas, presión sangre alta o ritmos cardíacos irregulares.
- Aquellos que beben bebidas energéticas antes de realizar ejercicio intenso
- Personas que mezclan bebidas energéticas con alcohol
- Cualquier persona que consuma múltiples bebidas energéticas en un período corto
El Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) ha informado que las bebidas energéticas nunca deben ser consumidas por niños o adolescentes y no deben utilizarse para hidratarse antes, durante o después de la actividad física.
Incluso las personas sanas pueden sentir los efectos si consumen demasiada cafeína.
Formas más saludables de aumentar la energía
En lugar de depender de bebidas con alto contenido de cafeína, intente:
- Obtenga un sueño constante y de buena calidad
- Beber agua durante todo el día.
- Coma comidas equilibradas que incluyan proteínas y carbohidratos complejos.
- Tome descansos breves para moverse o estirarse
- Realice actividad física con regularidad
- Elija opciones con menos cafeína, como el té.
- Consuma cafeína más temprano en el día y con moderación.
Estos hábitos favorecen una energía más estable, sin picos ni bajones repentinos. «No hay nada que sustituya a un buen sueño, una alimentación saludable, el agua y el ejercicio», afirmó el Dr. Moukabary.
Cuándo hablar con un proveedor de atención médica
Debería hablar con un proveedor si:
- Notas síntomas cardíacos después de consumir cafeína o bebidas energéticas.
- Dependes de los estimulantes para pasar el día.
- Eres un adolescente o un adulto joven que consume regularmente bebidas energéticas.
- No estás seguro de cuál es la cantidad de cafeína segura para ti
- Estás siguiendo hábitos saludables y aún así te sientes cansado
Un proveedor puede ayudarle a comprender cómo la cafeína afecta su corazón y sugerirle formas más seguras de controlar su energía y fatiga.
El resultado final
Las bebidas energéticas son populares, pero no son inofensivas, especialmente para adolescentes y adultos jóvenes. Estas bebidas pueden aumentar rápidamente la frecuencia cardíaca y la presión sangre , además de causar otros síntomas.
Conocer los riesgos, estar atento a las señales de advertencia y elegir estrategias energéticas más saludables puede ayudarle a proteger su salud cardíaca. Si tiene preguntas o inquietudes, contacte con un profesional de Banner Health que le ayudará a elegir opciones de cafeína más seguras para su corazón.
