Puede ser difícil desconectar del ruido que nos rodea en la vida diaria. Desde el tráfico y las obras hasta el zumbido de los electrodomésticos y las notificaciones constantes, el ruido se ha convertido en parte de nuestro entorno cotidiano.
Quizás sientas que lo ignoras, pero tu cuerpo no. Incluso cuando crees estar acostumbrado, el ruido constante puede afectar tu salud de maneras inesperadas.
“Ni siquiera tienes que oírlo. Tu cerebro todavía reacciona al ruido y libera hormonas del estrés cuando duermes o no lo percibes conscientemente. Es una amenaza oculta para la salud”, dijo Angelia Lomu , enfermera de medicina familiar de Banner Health.
Aquí te contamos cómo el sonido cotidiano afecta tu cuerpo, junto con pasos sencillos que puedes seguir para proteger tu audición y tu bienestar.
¿De dónde viene todo este ruido?
Ruido ambiental
Muchos de los sonidos fuertes que nos rodean provienen del mundo exterior, entre ellos:
- Tráfico y calles concurridas
- Aviones
- Sirenas de vehículos de emergencia
- Equipos de construcción y paisajismo
Estos sonidos pueden ser impredecibles, lo que los hace más perturbadores. «Los sonidos intermitentes y fluctuantes pueden ser más dañinos que el ruido constante y constante, incluso al mismo volumen promedio», afirmó Lomu.
Ruido doméstico y personal
El ruido no cesa al entrar. Las fuentes comunes incluyen:
- Televisores y radios
- Accesorios
- Sistemas HVAC
- Vecinos ruidosos o paredes compartidas
- Mascotas
- Auriculares y audífonos
- Alertas y notificaciones digitales
Como estos sonidos se producen a corta distancia, a menudo resultan más cansados.
Por qué la exposición constante al ruido es diferente
Tu cerebro nunca se relaja del todo cuando hay ruido. Incluso un ruido suave puede mantener tu cuerpo alerta y consciente, lo que puede afectar tu respuesta al estrés.
Cómo afecta el ruido constante a tu cuerpo
Los efectos del ruido sobre la salud se manifiestan de diferentes maneras.
- Activa tu respuesta al estrés: El ruido puede activar el sistema de respuesta a la tensión. Puede que no lo notes, pero tu cuerpo responde al ruido aumentando tus niveles de cortisol y tu frecuencia cardíaca.
- Aumenta el riesgo de hipertensión sangre : La exposición prolongada al ruido se ha relacionado con una presión sangre más alta . «Esto aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, infartos y accidente cerebrovascular, incluso con ruidos fuertes intermitentes», afirmó Lomu.
- Interrumpe el sueño: Incluso sonidos suaves, como el zumbido de un electrodoméstico o el tráfico exterior, pueden interrumpir las fases más profundas del sueño. Con el tiempo, esto puede hacer que te sientas cansado durante el día, reducir tu concentración y dificultar tu recuperación. Dormir mal debido al ruido nocturno también puede estresar tu corazón.
- Afecta la concentración y la energía mental: El ruido de fondo dificulta la concentración y el procesamiento de la información. Los niños pueden tener más dificultades en aulas o espacios habitables ruidosos. «Los zumbidos persistentes de baja frecuencia de aparatos como el aire acondicionado y los ventiladores pueden perjudicar las funciones cognitivas superiores», afirmó Lomu.
- Afecta la audición: Exponer sonidos fuertes durante largos periodos, especialmente con auriculares, puede dañar la audición con el tiempo. Esto puede provocar tinnitus , con síntomas como zumbidos o pitidos en los oídos, que pueden ser molestos e incómodos. También puede causar pérdida auditiva a largo plazo.
- Otros problemas de salud: Lomu afirmó que el ruido también está relacionado con la ansiedad, la depresión, la diabetes, la obesidad y la inflamación. «Incluso el ruido moderado puede causar efectos significativos con el tiempo», afirmó.
Cómo protegerse del ruido dañino
“La mejor protección es evitar sonidos excesivamente fuertes”, dijo Lomu. “Si tienes que levantar la voz para hablar con alguien a distancia, el nivel de ruido es demasiado alto y necesitas protección”.
Estos hábitos pueden ayudar a reducir el estrés y darle tiempo a tu cerebro y cuerpo para recuperarse.
Reducir el ruido en casa
- Utilice cortinas, alfombras y muebles tapizados para absorber el sonido.
- Cierre puertas y ventanas si el ruido exterior es un problema.
- Considere utilizar una máquina de ruido blanco para cubrir sonidos repentinos y disruptivos.
- Elija electrodomésticos más silenciosos o ajuste la configuración cuando pueda.
- Si se muda a una nueva casa, tenga en cuenta el nivel de ruido al tomar su decisión.
Limite el tiempo de uso de auriculares y audífonos
- Siga la regla 60/60: mantenga el volumen por debajo del 60 por ciento y no escuche durante más de 60 minutos seguidos.
- Elija auriculares supraaurales cuando pueda.
- Dale a tus oídos descansos regulares para que descansen y se recuperen.
Proteja su audición
- Use tapones para los oídos en conciertos, eventos deportivos, aeropuertos o lugares de trabajo ruidosos.
- Utilice auriculares con cancelación de ruido cuando esté realizando un trabajo que requiere concentración.
- Limite su exposición en entornos ruidosos como gimnasios o tráfico.
- Cuando escuche ruidos fuertes inesperadamente, cúbrase los oídos y muévase a un lugar más tranquilo.
- Si su trabajo es ruidoso, pídale a su empleador equipo de protección y descansos en áreas tranquilas.
Toma descansos tranquilos
- Aléjate de las pantallas y la contaminación acústica constante.
- Apaga el televisor o la música de fondo durante partes del día.
- Pruebe ejercicios de respiración consciente o de relajación en un espacio tranquilo.
Cuándo buscar consejo médico
Debe consultar con un proveedor de atención médica si tiene:
- Dificultad para escuchar conversaciones
- Zumbido, silbido o pitido en los oídos
- Dolor o presión en el oído
- Dificultades para dormir
- Aumento del estrés o la irritabilidad relacionados con el ruido
- Preocupaciones sobre el daño auditivo a largo plazo
Un proveedor de Banner Health puede revisar sus síntomas, revisar su audición y ayudarle a crear un plan para proteger su salud. Contáctenos hoy mismo.
Conclusiones clave
- El ruido constante puede afectar los niveles de estrés, el sueño, la salud del corazón y la audición.
- Medidas simples como bajar el volumen de los auriculares o crear espacios más silenciosos pueden marcar la diferencia.
- Si nota cambios en la audición o síntomas de estrés, un proveedor de Banner Health puede guiarlo hacia el tratamiento y las estrategias que pueden ayudar.
