Si estás pasando por la perimenopausia o la menopausia, quizás notes que tu cerebro se siente diferente últimamente. Quizás siempre olvidas dónde dejaste las llaves. Quizás te cuesta encontrar la palabra adecuada al hablar con una amiga. Quizás te sientes más olvidadiza o con la mente más aturdida que antes.
No te preocupes: no te estás volviendo loca. Muchas mujeres notan cambios cerebro durante la menopausia. Puede ser sorprendente y a veces aterrador, pero con las medidas adecuadas puedes mantenerte fuerte, lúcida y sentirte como tú misma de nuevo.
Hablamos con la Doctor.Shaida Molloy , ginecóloga de Banner - University Medicine , sobre cómo la menopausia afecta el cerebro, por qué ocurre y cómo puedes proteger tu memoria y concentración.
¿Qué es la niebla cerebro de la menopausia?
La menopausia no solo trae bochornos y sudores nocturnos. También puede afectar el funcionamiento del cerebro . La niebla cerebro es un término que muchas mujeres usan para describir cómo se sienten durante la menopausia .
Es posible que sientas:
- Olvidadizo
- Distraído
- Más lento en la resolución de problemas
- Cansado
- Malhumorado
“Durante la menopausia, las mujeres suelen notar problemas de memoria, concentración e incluso del lenguaje”, dijo la Dra. Molloy. “Puede ser muy frustrante, pero es importante saber que esto puede ser parte de la transición y suele ser transitorio”.
La niebla cerebro no significa que tengas demencia. No significa que algo anda mal contigo. Es parte de cómo tu cuerpo se adapta a los cambios hormonales.
¿Por qué la menopausia afecta al cerebro?
Tu cerebro y tus hormonas están estrechamente conectados. Antes de la menopausia, tus ovarios producen estrógeno.
El estrógeno hace más que controlar el ciclo menstrual (la menstruación). También ayuda a mantener la salud cerebro . «El cerebro tiene receptores de estrógeno, concentrados en el hipocampo, que controlan la memoria, el pensamiento y el aprendizaje», explicó la Dra. Molloy.
El estrógeno ayuda al cerebro de muchas maneras, entre ellas:
- Mejorar la memoria y el aprendizaje
- Ayudar a las neuronas (células cerebro ) a comunicarse entre sí
- Protegiendo las células cerebro de los radicales libres y el daño del ADN
- Mejorar la función general de las células cerebro
En resumen, el estrógeno mantiene el agudeza mental. Cuando los niveles de estrógeno disminuyen, el funcionamiento del cerebro puede verse alterado.
Esto afecta a sustancias químicas importantes como:
- La serotonina ayuda a sentirse feliz y tranquilo. Un nivel bajo puede causar irritabilidad, ansiedad y problemas de sueño.
- La dopamina controla la motivación y la concentración. Un nivel bajo de dopamina puede hacerte sentir lento, distraído y menos alegre.
- La noradrenalina controla la respuesta al estrés. Los desequilibrios pueden provocar ataques de pánico, hipertensión sangre y nerviosismo.
Por eso la menopausia puede sentirse como una montaña rusa, tanto en el cuerpo como en la mente. Además de la confusión cerebro , podrías notar cambios como problemas de memoria, dificultad para concentrarse, cambios de humor, ansiedad y depresión.
¿Cuánto dura la niebla cerebro de la menopausia?
La experiencia de cada mujer es diferente. Algunas pueden notar confusión cerebro durante la perimenopausia (los años previos a la menopausia). Otras pueden sentirla con mayor intensidad después de que dejen de menstruar.
Factores del estilo de vida como el estrés, la mala calidad del sueño o condiciones subyacentes como problemas de tiroides pueden empeorar la confusión cerebro .
“Suele ser temporal”, dijo la Dra. Molloy. “A medida que el cerebro se adapta a niveles más bajos de estrógeno, estos y otros síntomas de la menopausia suelen mejorar”.
Cómo despejar la niebla mental: Consejos para la niebla cerebro en la menopausia
No puedes controlar los cambios hormonales, pero puedes tomar medidas para proteger y apoyar tu cerebro. Aquí te explicamos cómo:
1. Priorizar el sueño
Los problemas de sueño son comunes durante la menopausia. Los bochornos y los sudores nocturnos pueden dificultar un buen descanso nocturno.
Las investigaciones han demostrado que evitar las alteraciones del sueño ayuda a proteger contra el deterioro cognitivo. Si tiene dificultades para dormir, consulte con su profesional de la salud. Tratar los problemas de sueño puede mejorar la memoria, la concentración y los niveles de energía.
2. Mueve tu cuerpo
El ejercicio no solo beneficia al corazón y la cintura. También beneficia al cerebro.
Una amplia revisión de estudios reveló que la actividad física reduce el riesgo de demencia. El movimiento corporal aumenta el flujo sangre al cerebro, ayuda a dormir mejor y mejora el estado de ánimo.
3. Alimenta tu cerebro
Si bien ningún alimento por sí solo cura la confusión cerebro , una dieta saludable puede ayudar a proteger el cerebro.
“Se ha comprobado que las dietas ricas en alimentos y nutrientes vegetales, sin procesar o mínimamente procesados, favorecen la función cognitiva”, afirmó el Dr. Molloy. “Las verduras, el aceite de oliva virgen extra, las bayas, las frutas y los frutos secos se consideran neuroprotectores”.
Mantenerse hidratado es igual de importante. A veces, la confusión cerebro es simplemente una señal de que necesitas más agua.
4. Mantente conectado socialmente
Pasar tiempo con familiares y amigos y tener relaciones sólidas ayuda a reducir el riesgo de problemas de memoria. Incluso las interacciones pequeñas, como charlar con un vecino o llamar a un amigo, pueden mejorar la salud cerebro .
5. Mantente organizado
La niebla cerebro puede hacer que sea fácil olvidar citas o perder las llaves. Crea un punto de apoyo para cosas como llaves y gafas. Usa agendas, aplicaciones, notas adhesivas o alarmas para mantenerte al día. Dividir las tareas en pasos más pequeños también puede hacer que los proyectos grandes parezcan más manejables.
6. Practica la atención plena
Las actividades de atención plena, como la meditación o la respiración profunda, pueden agudizar la atención y calmar el parloteo mental. Incluso cinco minutos al día pueden ayudarte a conectar con la tierra y mejorar tu claridad mental con el tiempo.
7. Sigue aprendiendo
Mantén tu agudeza mental con actividades que la desafíen de forma divertida, como rompecabezas y juegos cerebro como sudokus y crucigramas. Lee libros o toma un curso en línea. Nunca es tarde para desarrollar tu capacidad cerebro .
8. Manejar el estrés de forma saludable
El estrés crónico daña el cerebro. Durante la menopausia, el estrés de la vida suele acumularse debido al trabajo, el envejecimiento de los padres, la adolescencia y los cambios en la salud personal. El estrés agrava la confusión cerebro .
Encuentra pequeñas formas de incorporar calma a tu vida:
- Practica la respiración profunda
- Prueba aplicaciones de atención plena o meditación
- Pasar tiempo al aire libre
- Toma descansos cuando los necesites
9. Considere el magnesio y la vitamina D
Algunos estudios sugieren que el magnesio puede ayudar a mejorar la memoria y las capacidades de pensamiento, especialmente cuando se combina con suficiente vitamina D.
"Los resultados de un análisis de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición de EE. UU. muestran que unos niveles adecuados de magnesio pueden ayudar a los adultos mayores a pensar con mayor claridad, especialmente si también tienen suficiente vitamina D", afirmó el Dr. Molloy.
10. Sé amable contigo mismo
Es fácil frustrarse cuando no encuentras la palabra adecuada o olvidas por qué entraste en una habitación. Recuerda que la confusión cerebro de la menopausia es común y pasajera. Ten paciencia y humor durante el proceso.
¿Cuándo debo hablar con mi proveedor?
La confusión cerebro y los problemas de memoria suelen ser normales durante la menopausia. Sin embargo, a veces conviene consultar con el médico.
Si los problemas de memoria afectan tu vida diaria, o si parecen estar empeorando, es importante buscar apoyo. A veces, otros problemas, como problemas de tiroides, depresión o incluso deficiencias vitamínicas, pueden causar alteraciones de la memoria.
La terapia de reemplazo hormonal (TRH) puede ayudar a algunas mujeres a controlar los síntomas de la menopausia y la terapia hormonal, pero no es la opción adecuada para todas. El Dr. Molloy afirmó que los estudios muestran resultados mixtos.
“Algunos datos sugieren beneficios, mientras que otros estudios sugieren que no hay beneficios o incluso que hay algún daño”, dijo. “Por ejemplo, un amplio estudio llamado Estudio de Salud de Enfermeras examinó a más de 13,000 mujeres de 70 años o más. No se encontraron diferencias en la función cerebro entre las mujeres que usaron THS y las que no”.
Aun así, para algunas mujeres, la terapia hormonal mejora el sueño y la calidad de vida en general, lo que puede contribuir indirectamente a mejorar la función cognitiva. Su médico puede ayudarle a evaluar los riesgos y los beneficios.
Lea más sobre los pros y contras de la terapia de reemplazo hormonal .
Llevar
Muchas mujeres que atraviesan la perimenopausia y la menopausia se sienten igual que tú. No estás sola, y mucho menos te estás volviendo loca. Estos cambios son parte de un proceso natural que atraviesa tu cuerpo.
Al tomar medidas proactivas, puede proteger su cerebro y recuperar su bienestar. Si necesita ayuda adicional, consulte con su profesional de la salud o con un especialista de Banner Health .
