Mantener su teléfono inteligente en su mesa de noche puede no parecer gran cosa, pero podría impedirle descansar bien por la noche. Según los Centros para el Control de Enfermedades, 1 de cada 3 estadounidenses no duerme lo suficiente. A menudo, la tecnología es un factor contribuyente. Dormir tiene tantos beneficios , entonces, ¿qué puedes doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) para mejorarlo?
El científico del sueño, Sairam "Sai" Parthasarathy, DOCTOR , profesor de medicina y director del Centro para Trastornos del Sueño en Banner – University Medical Center Tucson , explica cómo la tecnología interfiere con el sueño y las formas en que se puede garantizar un buen descanso nocturno en el futuro.
Se trata de nuestra biología
“Mientras estás acostado en la cama por la noche frente a tu teléfono, tu cuerpo puede sentirse relajado y listo para dormir, pero biológicamente estás enviando señales contradictorias”, dice el Dr. Parthasarathy. “La luz azul, que le da a tu teléfono ese color blanco brillante y nítido, imita la luz del sol. Esto, a su vez, le dice a su cerebro que suprima la melatonina; que no está listo para dormir”.
Décadas de investigación han demostrado que los cambios en el reloj biológico pueden tener efectos devastadores para la salud porque controlan no sólo nuestra vigilia sino también los relojes individuales que dictan el funcionamiento de los órganos del cuerpo. Un estudio de 2014 encontró que los participantes que leían en dispositivos emisores de luz tardaban más en conciliar el sueño, tenían menos sueño movimientos oculares rápidos (REM, por sus siglas en inglés) (o sueño de ensueño) y un mayor estado de alerta antes de acostarse.
Cómo nos afecta físicamente
La luz azul no es la única culpable. Nuestros teléfonos inteligentes y dispositivos también introducen muchos sonidos y notificaciones emergentes en nuestro entorno, así como factores estresantes innecesarios. Desde alertas de texto y notificaciones emergentes de Facebook, estás constantemente bombardeado con distracciones. ¿Recibiste un correo electrónico de un cliente descontento o estabas viendo una película de terror a altas horas de la noche? Ahora estás activando tu cuerpo y tu mente, aumentando tus niveles de la hormona del estrés y al mismo tiempo reduciendo la melatonina.
El Dr. Parthasarathy añade que estas distracciones y factores estresantes de la tecnología también pueden contribuir a enfermedades crónicas y problemas de salud mental.
Qué puede doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) para garantizar un buen sueño
¿Tiene problemas con el uso de la tecnología a la hora de dormir? El Dr. Parthasarathy sugiere lo siguiente para mejorar su sueño:
1. Dormitorio sin tecnología
Su mejor opción para dormir bien es eliminar todas y cada una de las posibles distracciones de su habitación (TV, teléfonos inteligentes, computadoras y lectores electrónicos) para hacer de su habitación un refugio seguro.
Si aún necesita trabajar, el Dr. Parthasarathy sugiere imprimir el trabajo.
“Hoy en día todo está en línea, especialmente para nuestros niños. Lo que le digo a mi propio hijo y algo que doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) en casa es imprimir lo que necesito para trabajar o revisar”.
2. Limitar el uso electrónico
"Normalmente, la melatonina comienza a aumentar dos horas antes de acostarse", dice el Dr. Parthasarathy. "Voy más allá y recomiendo reducir el uso de tecnología hasta cuatro horas antes de acostarse".
3. Turno de noche / Modo nocturno
La mayoría de los teléfonos inteligentes y lectores electrónicos vienen con esta función. Al encenderlo, la pantalla cambia de luz principalmente azul a luz roja, por lo que es más tenue y menos intensa para los ojos.
4. No molestar
La mayoría de los teléfonos también incluyen una función de “no molestar”, que evitará notificaciones emergentes, sonidos y vibraciones, excepto los elementos que usted especifique, como una llamada de su cónyuge.
Si todavía tiene dificultades y no puede dormir, consulte a un experto en sueño de Banner Health cerca de usted.
