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Cómo la tecnología interfiere con el sueño

Dejar su telĂ©fono en la mesita de noche puede parecer que no es un gran problema, pero podrĂ­a impedirle una buena noche de descanso.’ SegĂşn los centros para el control de enfermedades, 1 de cada 3 americanos no duerme bien.’ A menudo, la tecnologĂ­a es un factor importante. Hay muchos beneficios de dormir, ÂżquĂ© puede hacer para mejorarlo?

El cientĂ­fico del sueño, el Dr. Sairam "Sai" Parthasarathy, profesor universitario de Medicina y director del Centro para los Trastornos del Sueño del Banner – University Medical Center Tucson, explica cĂłmo la tecnologĂ­a afecta al sueño y las maneras de asegurar un buena noche de descanso en el futuro.’

Se trata de nuestra biologĂ­a

“Cuando está tumbado en la cama por la noche con su telĂ©fono, puede sentir su cuerpo relajado y preparado para la cama, pero biolĂłgicamente, está enviando señales confusas,” dice el Dr. Parthasarathy. “La luz azul, que le da a su telĂ©fono ese color blanco brillante, está imitando la luz del sol. Esto a su vez le está diciendo a su cerebro que suprima la melatonina, que no está preparado para dormir.’”

DĂ©cadas de investigaciones han mostrado que los cambios en su reloj biolĂłgico pueden tener efectos devastadores en la salud porque no solo controla nuestra vigilia, tambiĂ©n controla los relojes individuales que ordenan a los Ăłrganos del cuerpo.’ En un estudio de 2014 se descubriĂł que los participantes que leyeron en dispositivos que emiten luz, tardaron más en quedarse dormidos, tenĂ­an menos sueños REM—o fase del sueño—y un estado de alerta mayor antes de ir a la cama.

CĂłmo nos afecta fĂ­sicamente

La luz azul no es la Ăşnica culpable.’ Nuestros telĂ©fonos inteligentes y dispositivos tambiĂ©n presentan muchos sonidos y notificaciones emergentes a nuestro ambiente, asĂ­ como estresantes innecesarios. Desde textos de alertas a notificaciones emergentes de Facebook, está siendo constantemente bombardeado con distracciones.’ ÂżHa recibido un correo electrĂłnico de un cliente descontento o ha estado viendo una pelĂ­cula de miedo a altas horas de la noche? Está activando su cuerpo y mente incrementando sus niveles de hormonas del estrĂ©s y tambiĂ©n disminuyendo la melatonina.’—

El Dr. Parthasarathy añade que estas distracciones y estresantes de la tecnología pueden contribuir a enfermedades crónicas y problemas de salud mental.

Qué puede hacer para asegurar un buen sueño

¿Dificultades con el uso de la tecnología a la hora de dormir? El Dr. Parthasarathy sugiere lo siguiente para mejorar su sueño:

1. Dormitorio sin tecnologĂ­a

La mejor apuesta para dormir bien es eliminar cualquier posible distracciĂłn de su habitaciĂłn—TV, telĂ©fonos inteligentes, ordenadores y libros electrĂłnicos—haciendo su habitaciĂłn un lugar seguro.

Si tiene que hacer trabajo, el Dr. Parthasarathy sugiere imprimir el trabajo.

“Hoy en dĂ­a, todo está en lĂ­nea, especialmente para nuestros niños. Lo que le digo a mi propio hijo y a veces hago en casa, es imprimir en lo que necesito trabajar o lo que quiero mirar.”

2. Limitar el uso de la electrĂłnica

“Normalmente, la melatonina empieza a incrementar dos horas antes de la hora de dormir,” dice el Dr. Parthasarathy. “Yo voy más allá y recomiendo reducir el uso de la tecnologĂ­a hasta cuatro horas antes de la hora de dormir.”

3. Modo noche

La mayorĂ­a de los telĂ©fonos inteligente y libros electrĂłnicos vienen con esta caracterĂ­stica. Activarlo cambia su pantalla de luz azul a luz roja, asĂ­ que es más tenue y menos intensa para sus ojos.’

4. No molestar

La mayorĂ­a de los telĂ©fonos incluye una caracterĂ­stica de “no molestar”, que evitará las notificaciones emergente, sonidos y vibraciones, excepto para elementos que especifique –como una llamada de su mujer.

Si sigue con problemas y no puede dormir, consulte con un experto en sueño de Banner Health cerca de usted.’’

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