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Cómo la tecnología interfiere con el sueño

Dejar su teléfono en la mesita de noche puede parecer que no es un gran problema, pero podría impedirle una buena noche de descanso.’ Según los centros para el control de enfermedades, 1 de cada 3 americanos no duerme bien.’ A menudo, la tecnología es un factor importante. Hay muchos beneficios de dormir, ¿qué puede hacer para mejorarlo?

El científico del sueño, el Dr. Sairam "Sai" Parthasarathy, profesor universitario de Medicina y director del Centro para los Trastornos del Sueño del Banner – University Medical Center Tucson, explica cómo la tecnología afecta al sueño y las maneras de asegurar un buena noche de descanso en el futuro.’

Se trata de nuestra biología

“Cuando está tumbado en la cama por la noche con su teléfono, puede sentir su cuerpo relajado y preparado para la cama, pero biológicamente, está enviando señales confusas,” dice el Dr. Parthasarathy. “La luz azul, que le da a su teléfono ese color blanco brillante, está imitando la luz del sol. Esto a su vez le está diciendo a su cerebro que suprima la melatonina, que no está preparado para dormir.’”

Décadas de investigaciones han mostrado que los cambios en su reloj biológico pueden tener efectos devastadores en la salud porque no solo controla nuestra vigilia, también controla los relojes individuales que ordenan a los órganos del cuerpo.’ En un estudio de 2014 se descubrió que los participantes que leyeron en dispositivos que emiten luz, tardaron más en quedarse dormidos, tenían menos sueños REM—o fase del sueño—y un estado de alerta mayor antes de ir a la cama.

Cómo nos afecta físicamente

La luz azul no es la única culpable.’ Nuestros teléfonos inteligentes y dispositivos también presentan muchos sonidos y notificaciones emergentes a nuestro ambiente, así como estresantes innecesarios. Desde textos de alertas a notificaciones emergentes de Facebook, está siendo constantemente bombardeado con distracciones.’ ¿Ha recibido un correo electrónico de un cliente descontento o ha estado viendo una película de miedo a altas horas de la noche? Está activando su cuerpo y mente incrementando sus niveles de hormonas del estrés y también disminuyendo la melatonina.’—

El Dr. Parthasarathy añade que estas distracciones y estresantes de la tecnología pueden contribuir a enfermedades crónicas y problemas de salud mental.

Qué puede hacer para asegurar un buen sueño

¿Dificultades con el uso de la tecnología a la hora de dormir? El Dr. Parthasarathy sugiere lo siguiente para mejorar su sueño:

1. Dormitorio sin tecnología

La mejor apuesta para dormir bien es eliminar cualquier posible distracción de su habitación—TV, teléfonos inteligentes, ordenadores y libros electrónicos—haciendo su habitación un lugar seguro.

Si tiene que hacer trabajo, el Dr. Parthasarathy sugiere imprimir el trabajo.

“Hoy en día, todo está en línea, especialmente para nuestros niños. Lo que le digo a mi propio hijo y a veces hago en casa, es imprimir en lo que necesito trabajar o lo que quiero mirar.”

2. Limitar el uso de la electrónica

“Normalmente, la melatonina empieza a incrementar dos horas antes de la hora de dormir,” dice el Dr. Parthasarathy. “Yo voy más allá y recomiendo reducir el uso de la tecnología hasta cuatro horas antes de la hora de dormir.”

3. Modo noche

La mayoría de los teléfonos inteligente y libros electrónicos vienen con esta característica. Activarlo cambia su pantalla de luz azul a luz roja, así que es más tenue y menos intensa para sus ojos.’

4. No molestar

La mayoría de los teléfonos incluye una característica de “no molestar”, que evitará las notificaciones emergente, sonidos y vibraciones, excepto para elementos que especifique –como una llamada de su mujer.

Si sigue con problemas y no puede dormir, consulte con un experto en sueño de Banner Health cerca de usted.’’

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