¿Está su hijo recibiendo suficientes zzz por la noche? ¿Se despiertan con los ojos brillantes y la cola tupida o te encuentras sacándolos de su cama cada mañana?
Si bien algunos niños simplemente no son madrugadores, es posible que tampoco duerman bien.
“El sueño es una parte muy importante de la salud mental, física y emocional de su hijo”, dijo Walter Castro, MD, neumólogo pediátrico y especialista en medicina del sueño de Banner Health en Arizona. "Pero si no duermen lo suficiente o no duermen lo suficiente, esto puede conducir a problemas de salud, como obesidad, presión arterial alta e incluso depresión".
Como padre, desea asegurarse de que sus hijos duerman lo suficiente , pero ¿cómo sabe si lo están haciendo y cuánto necesitan realmente?
¿Cuánto sueño necesita realmente mi hijo?
Muchos padres se preguntan: "¿Cuánto debe dormir mi hijo cada noche?" A veces parece que reciben demasiado y otras veces muy poco. El Dr. Castro compartió estas recomendaciones, para que sepas la cantidad adecuada de sueño para cada edad:
¿Cuántas horas de sueño debe dormir mi hijo cada noche?
- Nacimiento a 2 meses: 16 a 20 horas
- 3 meses a 12 meses: 9 a 12 horas (1 - 4 siestas)
- 1 a 3 años: 12 a 13 horas (1 - 2 siestas)
- 3 a 5 años: 11 a 12 horas (0 -1 siesta)
- 6 a 12 años: 10 a 11 horas (sin siesta)
- 13 a 18 años: 9 a 9,5 horas
“Esta es una información muy importante porque si un niño de 6 años o más aún requiere siestas, eso indica que existe un posible trastorno del sueño”, dijo el Dr. Castro. "Lo opuesto también es cierto. Si un paciente requiere más horas de sueño que las anteriores, eso también es muy sospechoso de un trastorno del sueño”.
5 señales de que tu hijo no duerme bien
Si cree que su hijo no está durmiendo lo suficiente, busque estos signos de falta de sueño:
- Dolores de cabeza tempranos en la mañana o crónicos. Estos pueden ser síntomas de la apnea del sueño.
- Problemas para concentrarse y permanecer despierto. ¿Tienen dificultades para concentrarse durante el día? ¿Se quejan de que están cansados o quieren una siesta?
- Hiperactividad. Si bien la somnolencia diurna es un signo obvio de falta de sueño, la hiperactividad y la falta de control de los impulsos también pueden ser el resultado de la falta de sueño. Pueden parecer literalmente "rebotando en las paredes". Algunos signos comúnmente asociados con el TDAH en realidad pueden estar relacionados con el sueño, aunque ambos problemas pueden estar conectados.
- Bajo rendimiento académico. Dormir beneficia al cerebro y promueve la atención, la memoria y el pensamiento analítico, por lo que es fácil ver por qué los niños que no duermen lo suficiente tienden a sufrir de somnolencia excesiva y falta de atención que pueden afectar negativamente su rendimiento académico .
- Dificultad para despertarse por la mañana. “Como dijo uno de mis mentores, 'No se trata de dormir; se trata de despertar”, dijo el Dr. Castro. Despertarse demasiado durante la noche o moverse mucho durante el sueño puede dificultar levantarse de la cama por la mañana. No querer levantarse de la cama es otra señal de que el descanso de un niño no lo ayuda a sentirse renovado.
¿Pueden ocurrir problemas de sueño a diferentes edades?
"¡Sí pueden!" dijo el Dr. Castro. “Los problemas de sueño que ocurren con los recién nacidos y los bebés ciertamente pueden diferir de los de los niños pequeños y los adultos”.
Recién nacidos y bebés: los problemas del sueño que se presentan a esta edad suelen ser secundarios a los trastornos respiratorios del sueño .
Preescolar a escuela primaria: los niños pueden experimentar insomnio, dificultad para despertarse, ronquidos (con apnea del sueño), pesadillas recurrentes, sonambulismo, terrores nocturnos e inquietud del sueño, además de los signos mencionados anteriormente.
Niños mayores incluyendo adolescentes: Pueden presentar todos los signos anteriores pero también insomnio asociado a ansiedad, depresión mayor y otras condiciones psiquiátricas que suelen presentarse en la escuela media o secundaria.
Mejore las posibilidades de su hijo de tener un sueño de calidad
Si bien es posible que no haya más cuentos para dormir con su hijo adolescente, hay algunas cosas que todos los padres pueden hacer para ayudar a mejorar las posibilidades de que sus hijos tengan un sueño de calidad a cualquier edad. Aquí hay algunas recomendaciones:
- Establezca una rutina para la hora de acostarse. Esto significa que las luces se apagan a la misma hora todas las noches.
- Apague los aparatos electrónicos dos horas antes de acostarse. Si es posible, haga que su adolescente vaya a la vieja escuela con lápiz y papel en lugar de una computadora o tableta. O bien, opte por cambiar su configuración a "Modo nocturno" para reducir, disminuir la luz azul si tiene deberes que completar antes de acostarse.
- Detenga las actividades físicas dos horas antes de acostarse también. Esto significa deportes, baile e incluso juegos bruscos con hermanos o amigos.
- Fomente actividades tranquilas como leer, una aplicación de meditación o un baño/ducha tibios. Estas actividades pueden ayudar a preparar el cerebro y el cuerpo para descansar.
- Consulte a un especialista del sueño si su hijo tiene dificultades para conciliar el sueño, permanecer dormido o muestra signos de falta de sueño. "Ver a un especialista del sueño puede ser especialmente útil y completo porque su especialidad combina pulmonar (pulmones), neurología (cerebro), psiquiatría y psicología", dijo el Dr. Castro.
Puede encontrar un especialista del sueño de Banner Health cerca de usted en bannerhealth.com. Para obtener consejos adicionales sobre el sueño, consulte los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades .
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