Ya sea que quieras hacerlo o no, estás "phubbing". ¡Es posible que incluso estés engañando a alguien ahora mismo mientras lees esto! ¿Qué es el phubbing? Phubbing es desairar a alguien con quien estás hablando mientras miras tu teléfono. Esta palabra puede ser nueva para usted, pero le garantizamos que ha sido víctima de ella o que es un delincuente.
Los teléfonos inteligentes sirven como asistentes personales, casamenteros e incluso asistentes de compras. Pero a medida que nuestros teléfonos se vuelven más inteligentes y nos mantienen más “conectados” con el mundo que nos rodea, ¿podrían estar arruinando nuestras conexiones personales con los demás?
Conozca algunas de las desventajas de depender excesivamente de los teléfonos y encuentre algunas formas sencillas de reconectarse y mejorar sus relaciones personales con los demás.
También podrías afrontarlo: eres adicto a tu teléfono. Con sus capacidades para alterar la mente y el estado de ánimo, los teléfonos inteligentes pueden ser tan adictivos como los juegos de azar.
Adeola Adelayo, DOCTOR, psiquiatra en ejercicio del Banner Behavioral Health Hospital , dice que innumerables investigaciones han demostrado que este tipo de comportamiento puede tener un efecto perjudicial para usted y quienes lo rodean.
“Cuando otras personas usan sus teléfonos, empezamos a sentir la necesidad de hacer lo mismo. Existe este miedo a perderse algo (FOMO)”, dijo.
Te sientes menos conectado. Varios estudios han demostrado que el phubbing hace que las interacciones cara a cara sean menos significativas . Si te faltan señales no verbales importantes pero sutiles de tu amigo, hijo o pareja, es posible que te estés perdiendo partes clave de la conversación. Y viceversa, con la cabeza en el teléfono, se sentirán menos conectados contigo.
Simplemente no es bueno para la salud de nadie. Las investigaciones han demostrado que el phubbing amenaza cuatro necesidades fundamentales: pertenencia, autoestima, existencia significativa y control. Esto no sólo te afecta a ti sino a quienes te rodean.
Estrategias para controlar el uso de su teléfono inteligente
1. Establece reglas de la casa. Establezca una regla en su hogar de que no se usará el teléfono durante ciertos horarios (es decir, a la hora de la cena, después de las 8 p. m. o antes de las 9 a. m.).
“Esto le da a su familia tiempo para reconectarse sobre su día o discutir sus planes para ese día. Podrá conectarse mejor con su cónyuge e niños”, dijo el Dr. Adelayo.
2. Utilice una aplicación para controlar el tiempo. Esto puede funcionar para sus hijos y para usted. Hay toneladas de aplicaciones que pueden ayudar a monitorear todo, desde el uso general del tiempo frente a la pantalla, el uso de las redes sociales e incluso límites de tiempo que puede establecer para usted y niños.
3. Haga que los dormitorios estén libres de tecnología. Esto puede ser difícil para algunos, por lo que puede comenzar manteniendo su teléfono al otro lado de la habitación frente a su cama: “fuera de la vista, fuera de la mente y fuera del alcance de manera segura”, dijo el Dr. Adelayo. Ella sugiere comprar un reloj despertador de la vieja escuela, para que no necesites tu teléfono junto a la cama para despertarte.
“Mantener su habitación libre de tecnología le indica a su cerebro que este es un lugar para descansar y relajar la mente y el cuerpo. Tu calidad de descanso se beneficiará enormemente”, afirmó.
4. Guarde su teléfono en el bolsillo mientras sale con amigos. Es posible que tengas la tentación de coger tu teléfono mientras estás con amigos, pero apagarlo o ponerlo en No molestar puede indicarles a tus amigos que valoras este tiempo y esta conversación. ¿Tienes una niñera en casa? La mayoría de los teléfonos tienen una configuración para que cualquier llamada o mensaje de texto pueda llegar de él/ella, pero por lo demás, no tendrás ninguna carga.
Si siente que le resulta difícil no usar su teléfono constantemente, busque ayuda. Como se menciona en este artículo, la adicción es real. Si siente que no tiene el control, hable con un terapeuta que se especialice en asesoramiento sobre adicciones. Visite bannerhealth.com para encontrar un especialista cerca de usted.
