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¿El teléfono está arruinando sus relaciones personales?

Independientemente de que lo haga queriendo o sin querer, les está “ningufonenado.”’ Puede incluso que esté ningufoneando a alguien en este preciso momento, mientras lee esto. ¿Qué es el ningufoneo?’ El ningufoneo es ignorar a alguien con quien está hablando por estar mirando su teléfono. Es posible que esta palabra le resulte desconocida, pero seguro que alguna vez lo ha sufrido o lo ha practicado usted mismo.’’

Los teléfonos inteligentes actúan como asistentes personales, casamenteros e incluso asistentes de compra. Pero a medida que nuestros teléfonos se vuelven más inteligentes y nos mantienen más “conectados” al mundo que nos rodea, ¿es posible que estén arruinando nuestras relaciones personales con otras personas?

Conozca algunas de las desventajas de una dependencia excesiva a los teléfonos y descubra algunas formas simples de reconectar y mejorar sus relaciones personales con los demás.

Acepte la realidad: tiene una adicción al teléfono.’ Los teléfonos inteligentes pueden ser tan adictivos como los juegos de apuestas por su capacidad para alterar la mente y el estado de ánimo.

Adeola Adelayo, doctora en medicina y psiquiatra practicante del Banner Behavioral Health Hospital, dice que innumerables investigaciones han demostrado que este tipo de comportamiento puede tener un efecto perjudicial en la persona que lo practica y en los que le rodean.

“Cuando otras personas utilizan su teléfono, empezamos a sentir la necesidad de hacer lo mismo. "Existe un miedo perderse algo (FOMO)",” dice.’

Se siente menos conectado. Varios estudios han demostrado que el ningufoneo hace que las interacciones cara a cara sean menos significativas. Si se pierde pistas no verbales importantes pero sutiles de su amigo, hijo o pareja, es posible que le falten partes clave de la conversación. Y viceversa: si tiene la cabeza en el teléfono, se sentirán menos conectados a usted.

No es bueno para la salud de nadie.’’ Las investigaciones han demostrado que el ningufoneo amenaza cuatro necesidades fundamentales: pertenencia, autoestima, existencia con sentido y control. Esto le afecta no solo a usted, sino también a los que le rodean.

Estrategias para mantener el uso de su teléfono bajo control

1. Establezca normas en la casa. Establezca una norma en su casa para que no se pueda utilizar el teléfono a determinas horas (a la hora de cenar, después de las 8 de la tarde o antes de las 9 de la mañana).

“Esto da a su familia tiempo para conectar hablando de su día o para hablar de sus planes para ese día. "Podrá relacionarse mejor con su pareja y sus hijos",” dice la Dra. Adelayo.’

2. Utilice una aplicación para controlar el tiempo. Puede servir para sus hijos y para usted mismo. Hay cientos de aplicaciones con las que podemos controlar cualquier cosa: desde el tiempo general de uso de la pantalla hasta el uso de las redes sociales, pasando por los límites de tiempo que quiera establecer para usted mismo y para sus hijos.–

3. Saque la tecnología de las habitaciones. Esto puede ser difícil para algunas personas; puede empezar por mantener el teléfono al otro lado del dormitorio, – “fuera de la vista, sin pensar en él y fuera de su alcance",” dice la Dra. Adelayo. La doctora sugiere que se compre un reloj despertador de los antiguos para que no haga falta que tenga el teléfono junto a la cama para despertarse.’

“Mantener la habitación sin tecnología indica a su cerebro que se encuentra en un lugar tranquilo para descansar y para relajar el cuerpo y la mente. "La calidad de su descanso se beneficiará en gran medida",” añade.

4. Guarde el teléfono cuando esté con amigos. Es posible que tenga la tentación de coger el teléfono mientras está pasando el rato con amigos, pero si lo apaga o lo guarda en un sitio donde no moleste demostrará a sus amigos que valora ese momento y esa conversación. ¿Tiene cuidador en casa? La mayoría de teléfonos tienen una opción de configuración para que pueda recibir llamadas o mensajes de texto de él/ella, pero quede libre de responsabilidades.’

Si siente que lo pasa mal si no está constantemente con su teléfono, busque ayuda.’ Como se menciona en este artículo, la adicción es real. Si siente que no puede controlarlo, hable con un terapeuta especializado en tratamiento de adicciones.’ Visite bannerhealth.com para encontrar un especialista cerca de usted.

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