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¿El teléfono está arruinando sus relaciones personales?

Independientemente de que lo haga queriendo o sin querer, les está “ningufonenado.”’ Puede incluso que estĂ© ningufoneando a alguien en este preciso momento, mientras lee esto. ÂżQuĂ© es el ningufoneo?’ El ningufoneo es ignorar a alguien con quien está hablando por estar mirando su telĂ©fono. Es posible que esta palabra le resulte desconocida, pero seguro que alguna vez lo ha sufrido o lo ha practicado usted mismo.’’

Los telĂ©fonos inteligentes actĂşan como asistentes personales, casamenteros e incluso asistentes de compra. Pero a medida que nuestros telĂ©fonos se vuelven más inteligentes y nos mantienen más “conectados” al mundo que nos rodea, Âżes posible que estĂ©n arruinando nuestras relaciones personales con otras personas?

Conozca algunas de las desventajas de una dependencia excesiva a los teléfonos y descubra algunas formas simples de reconectar y mejorar sus relaciones personales con los demás.

Acepte la realidad: tiene una adicciĂłn al telĂ©fono.’ Los telĂ©fonos inteligentes pueden ser tan adictivos como los juegos de apuestas por su capacidad para alterar la mente y el estado de ánimo.

Adeola Adelayo, doctora en medicina y psiquiatra practicante del Banner Behavioral Health Hospital, dice que innumerables investigaciones han demostrado que este tipo de comportamiento puede tener un efecto perjudicial en la persona que lo practica y en los que le rodean.

“Cuando otras personas utilizan su telĂ©fono, empezamos a sentir la necesidad de hacer lo mismo. "Existe un miedo perderse algo (FOMO)",” dice.’

Se siente menos conectado. Varios estudios han demostrado que el ningufoneo hace que las interacciones cara a cara sean menos significativas. Si se pierde pistas no verbales importantes pero sutiles de su amigo, hijo o pareja, es posible que le falten partes clave de la conversación. Y viceversa: si tiene la cabeza en el teléfono, se sentirán menos conectados a usted.

No es bueno para la salud de nadie.’’ Las investigaciones han demostrado que el ningufoneo amenaza cuatro necesidades fundamentales: pertenencia, autoestima, existencia con sentido y control. Esto le afecta no solo a usted, sino tambiĂ©n a los que le rodean.

Estrategias para mantener el uso de su teléfono bajo control

1. Establezca normas en la casa. Establezca una norma en su casa para que no se pueda utilizar el teléfono a determinas horas (a la hora de cenar, después de las 8 de la tarde o antes de las 9 de la mañana).

“Esto da a su familia tiempo para conectar hablando de su dĂ­a o para hablar de sus planes para ese dĂ­a. "Podrá relacionarse mejor con su pareja y sus hijos",” dice la Dra. Adelayo.’

2. Utilice una aplicaciĂłn para controlar el tiempo. Puede servir para sus hijos y para usted mismo. Hay cientos de aplicaciones con las que podemos controlar cualquier cosa: desde el tiempo general de uso de la pantalla hasta el uso de las redes sociales, pasando por los lĂ­mites de tiempo que quiera establecer para usted mismo y para sus hijos.–

3. Saque la tecnologĂ­a de las habitaciones. Esto puede ser difĂ­cil para algunas personas; puede empezar por mantener el telĂ©fono al otro lado del dormitorio, – “fuera de la vista, sin pensar en Ă©l y fuera de su alcance",” dice la Dra. Adelayo. La doctora sugiere que se compre un reloj despertador de los antiguos para que no haga falta que tenga el telĂ©fono junto a la cama para despertarse.’

“Mantener la habitaciĂłn sin tecnologĂ­a indica a su cerebro que se encuentra en un lugar tranquilo para descansar y para relajar el cuerpo y la mente. "La calidad de su descanso se beneficiará en gran medida",” añade.

4. Guarde el telĂ©fono cuando estĂ© con amigos. Es posible que tenga la tentaciĂłn de coger el telĂ©fono mientras está pasando el rato con amigos, pero si lo apaga o lo guarda en un sitio donde no moleste demostrará a sus amigos que valora ese momento y esa conversaciĂłn. ÂżTiene cuidador en casa? La mayorĂ­a de telĂ©fonos tienen una opciĂłn de configuraciĂłn para que pueda recibir llamadas o mensajes de texto de Ă©l/ella, pero quede libre de responsabilidades.’

Si siente que lo pasa mal si no está constantemente con su telĂ©fono, busque ayuda.’ Como se menciona en este artĂ­culo, la adicciĂłn es real. Si siente que no puede controlarlo, hable con un terapeuta especializado en tratamiento de adicciones.’ Visite bannerhealth.com para encontrar un especialista cerca de usted.

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