Ya sea que tengas la intención de hacerlo o no, estás "phubbing". ¡Puede que incluso estés molestando a alguien ahora mismo mientras lees esto! ¿Qué es phubbing? Phubbing es desairar a alguien con quien estás hablando mientras miras tu teléfono. Esta palabra puede ser nueva para ti, pero te garantizo que has caído presa de ella o eres un delincuente.
Los teléfonos inteligentes sirven como asistentes personales, casamenteros e incluso asistentes de compras. Pero a medida que nuestros teléfonos se vuelven más inteligentes y nos mantienen más "conectados" con el mundo que nos rodea, ¿podrían estar arruinando nuestras conexiones personales con los demás?
Conozca algunas de las desventajas de una dependencia excesiva de los teléfonos y encuentre algunas formas simples de reconectarse y mejorar sus relaciones personales con los demás.
Es mejor que lo afrontes, eres adicto a tu teléfono. Con sus capacidades para alterar la mente y el estado de ánimo, los teléfonos inteligentes pueden ser tan adictivos como los juegos de azar.
Adeola Adelayo, MD, psiquiatra en ejercicio en Banner Salud Comportamental Hospital , dice que innumerables investigaciones han demostrado que este tipo de comportamiento puede tener un efecto perjudicial para usted y quienes lo rodean.
“Cuando otras personas usan sus teléfonos, comenzamos a sentir la necesidad de hacer lo mismo. Existe este miedo a perderse algo (FOMO) que tiene lugar”, dijo.
Te sientes menos conectado. Varios estudios han demostrado que phubbing hace que las interacciones cara a cara sean menos significativas . Si te estás perdiendo señales no verbales importantes pero sutiles de tu amigo, hijo o pareja, es posible que te estés perdiendo partes clave de la conversación. Y viceversa, con la cabeza en el teléfono, se sentirán menos conectados contigo.
Simplemente no es bueno para la salud de nadie. La investigación ha demostrado que el phubbing amenaza cuatro necesidades fundamentales: pertenencia, autoestima, existencia significativa y control. Esto no solo te afecta a ti, sino a quienes te rodean.
Estrategias para controlar el uso de su teléfono inteligente
1. Establecer reglas de la casa. Establezca una regla en su hogar de que no se usará el teléfono durante ciertos horarios (es decir, la hora de la cena, después de las 8 pm o antes de las 9 am).
“Esto le da tiempo a su familia para volver a conectarse sobre su día o discutir sus planes para el día dado. Podrá conectarse mejor con su cónyuge e hijos”, dijo el Dr. Adelayo.
2. Use una aplicación para controlar el tiempo. Esto puede funcionar para sus hijos y para usted. Hay toneladas de aplicaciones que pueden ayudar a monitorear todo, desde el uso general del tiempo de pantalla, el uso de las redes sociales, incluso los límites de tiempo que puede establecer para usted y sus hijos.
3. Haga que las habitaciones estén libres de tecnología. Esto puede ser difícil para algunos, por lo que puede comenzar manteniendo su teléfono al otro lado de la habitación de su cama: "fuera de la vista, fuera de la mente y fuera del alcance", dijo el Dr. Adelayo. Ella sugiere comprar un reloj despertador de la vieja escuela, para que no necesites tu teléfono junto a tu cama para despertarte.
“Mantener su habitación sin tecnología le indica a su cerebro que este es un lugar para descansar y relajar su mente y cuerpo. Su calidad de descanso se beneficiará enormemente”, dijo.
4. Guarde su teléfono mientras sale con amigos. Es posible que sienta la tentación de alcanzar su teléfono mientras está con amigos, pero apagarlo o ponerlo en modo No molestar puede indicarles a sus amigos que valora este momento y esta conversación. ¿Tienes una niñera en casa? La mayoría de los teléfonos tienen una configuración para que cualquier llamada o mensaje de texto pueda recibirlos, pero de lo contrario, no tendrá problemas.
Si siente que está teniendo dificultades para no usar su teléfono constantemente, busque ayuda. Como se menciona en este artículo, la adicción es real. Si siente que no tiene el control, hable con un terapeuta que se especialice en asesoramiento sobre adicciones. Visite bannerhealth.com para encontrar un especialista cerca de usted.
