De alguna manera, casi todo el mundo se verá afectado por el cáncer a lo largo de su vida. De hecho, 1 de cada 2 mujeres y 1 de cada tres hombres serán diagnosticados en algún momento de sus vidas.
Hay muchos factores de riesgo de cáncer que están fuera de nuestro control, como la edad, la genética, los antecedentes familiares e incluso los riesgos ambientales a los que puede haber estado expuesto. Pero hay algunas cosas que puede hacer para reducir su riesgo de desarrollar cáncer. Es más, seguir un estilo de vida saludable también reducirá el riesgo de otras enfermedades graves y aumentará las probabilidades de tener una vida más larga y saludable en general.
Aquí hay nueve cosas que puede hacer para reducir su riesgo de cáncer
1. No fume ni consuma tabaco.
Lo mejor que puede hacer por su salud y la de sus seres queridos es dejar de consumir tabaco. El consumo de tabaco representa aproximadamente el 30% de todas las muertes por cáncer en los EE. UU. y aumenta el riesgo de padecer muchos cánceres, incluidos los de pulmón , esófago y vejiga .
Dejar de fumar a cualquier edad (esto incluye cigarrillos, puros, tabaco sin humo y cigarrillos electrónicos/vapeadores) reduce el riesgo de cáncer, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, mejora su calidad de vida e incluso puede ayudarle a vivir más tiempo. Puede ser especialmente importante si le han diagnosticado cáncer.
"Fumar también puede interferir con la cicatrización de heridas en pacientes quirúrgicos, causar pérdida de peso y aumentar el riesgo de cánceres secundarios como el cáncer de pulmón, por ejemplo en mujeres diagnosticadas con cáncer de mama", dijo Santosh K. Rao, DOCTOR, oncólogo médico de Banner MD Anderson Cancer Center at Banner Gateway Medical Center , en Gilbert, AZ.
¿Necesita ayuda para dejar de fumar? Abordar una adicción por tu cuenta puede ser un desafío. No lo hagas solo. Considere el Programa de recuperación del tabaco y la nicotina del Banner MD Anderson Cancer Center. Para ingresar al programa, debe ser remitido por un proveedor de Banner Health , como un oncólogo o su proveedor de atención primaria.
2. Muévete más.
Los estudios han demostrado que el ejercicio reduce el riesgo de padecer muchos tipos de cáncer.
"Parte de esto se debe a la reducción de la obesidad y a la mejora del equilibrio energético, pero también hay efectos hormonales, incluida la reducción de la resistencia a la insulina", dijo el Dr. Rao. “La obesidad y un estilo de vida sedentario aumentan el riesgo de padecer muchos cánceres, incluido el cáncer de mama en mujeres posmenopáusicas, el cáncer de colon , de esófago, de endometrio y muchos otros”.
Debes intentar realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa por semana. Al hacer ejercicio moderado, puedes hablar, pero no cantar. Cuando haga ejercicio vigoroso, sólo podrá decir unas pocas palabras.
[Lea Cómo puede caminar hacia una mejor salud .]
3. Consuma una dieta saludable.
Banner MD Anderson, La Organización Mundial de la Salud (OMS) y el Instituto Americano de Investigación del Cáncer recomiendan llevar una dieta basada en plantas para reducir el riesgo de cáncer. Consuma un tercio de cada comida con cereales integrales, verduras, frutas, frijoles, nueces y semillas, ya que están llenos de nutrientes y fitoquímicos que reducen el riesgo de enfermedades como el cáncer. Llene el tercio restante con proteína animal magra como pollo o pescado, o proteína de origen vegetal como tofu, frijoles y quinua.
"Nos gusta centrarnos en las verduras crucíferas como el brócoli, las coles de Bruselas, la col rizada y la coliflor", dijo el Dr. Rao. "Y existe cierta evidencia de que el té verde es útil para prevenir algunos tipos de cáncer".
Limite el azúcar añadido, los alimentos procesados, las carnes procesadas y las carnes carbonizadas.
4. Mantenga un peso saludable.
Además de mantenerse activo y llevar una dieta saludable, mantener un peso saludable es otra forma importante de reducir el riesgo de cáncer. El sobrepeso o la obesidad aumentan el riesgo de padecer ciertos cánceres, incluido el cáncer de útero, colorrectal y de mama posmenopáusico.
5. Limite el alcohol.
El alcohol está relacionado con el cáncer de boca, garganta, hígado, colon, esófago y mama. Para prevenir el cáncer, es mejor no beber alcohol. Sin embargo, si bebe, limite su consumo a una bebida por día si es mujer, o dos bebidas por día si es hombre.
6. Protege tu piel del sol.
El cáncer de piel es el tipo de cáncer más común diagnosticado, y estar al sol, usar camas solares y lámparas solares son factores que contribuyen.
"Estamos expuestos a más radiación ultravioleta debido a los cambios ambientales que ocurren en el mundo, específicamente a una menor protección de la capa de ozono", dijo el Dr. Rao. "Los rayos ultravioleta pueden cambiar el ADN de las células y provocar crecimientos cancerosos en la piel".
Permanezca en la sombra entre las 10 am y las 4 pm Si sale al sol (ya sea en invierno o verano), aplique siempre en su piel protector solar que tenga un factor de protección solar (SPF) mínimo de 30, que sea resistente al agua y de amplio espectro. Utilice también ropa protectora, un sombrero de ala ancha y gafas de sol.
7. Vacúnese.
Algunos virus, incluidos el virus del papiloma humano (VIRUS DE PAPILOMA HUMANO) y la hepatitis B (VHB), pueden aumentar el riesgo de padecer ciertos cánceres . La buena noticia es que, si bien algunos virus no se pueden prevenir, existen vacunas disponibles para el VIRUS DE PAPILOMA HUMANO y el VHB.
"La vacuna contra el VPH es una vacuna que puede reducir drásticamente el riesgo de cáncer de cuello uterino, vulva y vagina en mujeres, cáncer de pene en hombres, así como cáncer de ano y de cabeza y cuello en hombres y mujeres", dijo el Dr. Rao. "Los cánceres de cabeza y cuello relacionados con el VPH se están volviendo más comunes en los EE. UU., y las vacunas a una edad más temprana pueden ayudar a prevenir que ocurran".
8. Realizar estudios.
Asegúrese de visitar a su proveedor de atención médica con regularidad y hacerse los exámenes de salud adecuados para su edad y factores de riesgo. Banner MD Anderson tiene estas recomendaciones para personas con riesgo promedio:
- A partir de los 45 años, hazte una colonoscopia cada 10 años, o una colonoscopia virtual cada cinco años. Otra opción es una prueba en heces, que se puede realizar anualmente o cada tres años, según la prueba.
- Los hombres deben comenzar a hablar con su doctor sobre la prueba de ANTÍGENO PROSTÁTICO ESPECÍFICO para el cáncer de próstata a los 45 años.
- Las mujeres deben hacerse una mamografía todos los años a partir de los 40 años.
- Las mujeres deben hacerse una prueba de Papanicolaou cada tres años a partir de los 21 años y una prueba de VIRUS DE PAPILOMA HUMANO , con o sin prueba de Papanicolaou, cada cinco años a partir de los 30 años.
9. Conozca su historia familiar.
Alrededor del 5 al 10% de los cánceres se heredan. Aunque no puede cambiar sus antecedentes familiares, es importante hablar con su familia sobre su historial médico para que pueda hablar con su doctor y evaluar mejor su riesgo de cáncer.
Llevar
Seguir estos nueve pasos no sólo le ayudará a reducir su riesgo de contraer cáncer, sino que también le convertirá en una persona más saludable en general.
Si le preocupa su riesgo de cáncer o tiene síntomas preocupantes, comuníquese con su proveedor de atención médica. Para encontrar un proveedor de atención Banner Health cerca de usted, visite bannerhealth.com.
